Помогите с программой!!-1

переднюю и среднюю дельту добавь к груди, а заднюю к спине

Приветствую. Ребята посоветуйте мне программу плиз. Хочу согнать жир и проработать рельеф. Рост 180, а вес 86. Хожу в качалку уже два месяца. Прогресс есть но как то медленно. Занимаюсь пн-ср-пт. Тренер дал прогу, но что то от нее толку мало.

да не программа тебе нужна, а диета))))
что ж вы все чудо-программами то худеете?)))

Андрей Палкин,Тогда какие именно упражнения посоветуешь?

Антон Зыков!
да ну! по мне так дельту после груди делать вообще нереально!
добавь лучше к ногам ....

или еще вариант делать на каждой тренеровке по 1 уражнению!
скажем в понедельник среднюю , в среду заднюю и в пятницу переднюю..
лично мне это не понравилось , но товарищ у меня тащится от такой темы...

значит с ногами дельту делать реально, а после груди нет? по-моему, вообще глупо что-либо совмещать с ногами, полноценная тренировка ног занимает как минимум час-полтора, куда там еще дельты лепить.
Антон Зыков, после груди жим стоя или сидя и разводку на среднюю дельту либо тягу к подбородку широким хватом, а после спины разводку в наклоне

Диету я соблюдать готов. Но и программа хорошая тоже важна. Поэтому прошу вашего совета.

Считаю что ногам надо выделять отдельную тренировку.

ребят подскажите программу плз , нужн обьем груди ну чтоб массивней была и пресс ,пресс он как сам таковой есть, виден ,но не отчетливо ,хочу придать больший рельеф ,буду примного благодарен .Мои силовые Жим 80кг на 5 раз ,присяд 90 ,стаж 9 месяцев

После шести углеводы не жри, только белок. В конце тренировки на велики катаися ставь на максимум его и два подхода по пятнадцать минут гоняи. Плюс если ты вообще отчаенныи то можешь по утрам бегать и пить еленый чай без сахара. И будет у тебя пресс.

Ты чо становую тягу не делаешь? Пеи рягу- делай становую тягу!

а че зеленый чай то делает???)))

спасиб большое ,но про грудь ?что делать с ней ?

качать!!
жимы гантелей на горизонтальной и наклонной.
штангу забудь - это бесполезная трата времени и сил!

хм)почему же ?мне казалось штанга это самое стоящее упражнения для груди)

хотя судя по аве )))я лучше прислушаюсь к вам Александр Тамбовцев

классический жим лежа - худшее упражнение для груди!!!
Пусть со мной не согласится 95% тренирующихся, но это так!
Гантели - совсем другое дело.
Попробуй и сравни ощущения.
Но гантели нужно брать большие.
Если штангу жмешь 80 кг, то гантели нужно брать по 35 кг.
Я жму на наклонной с 52-кг гантелями на 6-8 повторений.

Согласен, штанга больше для развития силы

спасибо за совет )Александр)

но кроме гантелей что можно попробывать ?может разводку ?или что ?посоветуйте пожалуйста ,грудь есть рельеф есть ,но я хочу чтоб она стала пошире и помассивнее p.s масса у меня есть =)

можешь добавить разводку на наклонной.
начинай всегда с наклонных жимов!
верх груди - важнейшая часть груди.

Александр Тамбовцев даже комментировать не хочется то, что ты пишешь молодому пацану.

так не комментируй...

Кирилл Толкунов в чем причина ?)

жми штангу, с гантелями делай разводку. Это тебе скажет любой тренер, учитывая, что у тебя не достаточно опыта