Помогите с программой!!-1

вот насчет того чтоб убрать жирок с боков и предать рельеф )эт оч сложно)но есть один способ ,попробуй очень мало кушать втечение 2 недель и ты увидишь результат )если конечн у тебя есть сам пресс

особенно это сложно будет, когда с жиром уйдет часть мяса)) а с учетом плохой диеты уйдет бОльшая часть мяса..

Костюха Федин
Вы хотите со мной поспорить?
Берем Ваше "трицепс+грудь" и мое "грудь+трицепс" (хотя я вообще против груди и трицепса в один день)
Убивается трицепс и при прокачке грудных ваши трицепсы уже не работаю как стабилизаторы - грудные еще свежи, но штангу выжать уже не сможете + риск уронить ее на себя (я видел такие случаи), а работа тяжелая и объемная.
В моей расстановке при груди трицепс разогревается, утомляется, а после уже целенаправленно убивается как и положено малой мышечной группе высокоповторными подходами.
Это лишь мое мнение.

#1103---выше не читал, но этот пост 100% по уму:-)
НАЧИНАЮТ тренеровку с бицепса, трицепса, когда еще большая группа в этот день,только совсем не сведущие...
ОНи вообще, как правило, только руки и качают:-)

"особенно это сложно будет, когда с жиром уйдет часть мяса)) а с учетом плохой диеты уйдет бОльшая часть мяса.."
и как быть тогда? что значит плохая диета?(недостаток каких то веществ? или избыток жиров или еще что?)может не изменяя режим питания(ем два раза в день считай:с утра какой нить йогурт или чай с печеньками либо что нить из фруктов,на обед 1 и второе,и вечером после работы неособо сытный ужин,правда после 8 часов)
,увеличить физ нагрузки? бегать например больше

Независимо от того работаешь ты на массу или рельеф Вы должны питаться правильно, а не ограничивать объем пищи. Разница лишь в количестве калорий: для массы больше, для рельефа меньше, но калории не за счет простых углеводов которые перечислили в посту выше (фрукты-печенюшки), а сложные углеводы: рис, гречка, овсянка и т.п.

вопрос немного не об этом, а о том, чтобы качать каждую мыщцы в отдельный день.
я просто сужу по себе, я как то пробовал так заниматься и если первым делом качал бицепс то в подъемах со штангой стоял вес 55-60 кг сейчас качаю трицепс-бицепс и вес на штанге упал до 35кг получает ли бицепс нужную ему нагрузку?

с овсянкой все плохо,не долюбливаю ее. а рис и гречку на гарнир беру ко второму и вечером соответственно на ужин. с утра вообще аппетита нету,потому и ограничиваюсь чаем или йогуртом

вечером съедай пачку обезжиренного творога и утром огого как будешь есть хотеть :)
тут то и впихивай овсянку, потом привыкнешь..)
я вот получаю удовольствие осознавая что потребляю правильную пищу, и не важно что это каша из цельнозерновой овсянки без намека на приятный вкус ;)

Алексей Berlin Хинец , вот с этого...с МАЛОГО и раскрывается внутренний потенциал...где от слов "хотел бы" надо переходить к "хочу и буду"..
НЕДОлюблюваю... это чушь какая-то:-) да большенство ББ едет нето что любят, а то что необходимо и полезно, и в нужное время...
надо характер, батенька, проявлять...
тем кто завтракает чаем в зал ходить вредно для здоровья:-)

#1107 Костюха Федин
Нет.
Сами посудите - у Вас рабочий вес упал почти вдвое, это говорит о том что мышцы не восстанавливаются, причину надо искать.
Для каждой мышцы отдельный день - это можно сказать идеал, сам когда то так занимался. Можно грузить себя много и тяжело, не думая о том что тебе еще что то там надо покачать.

Из собственного опыта - завтракал чаем с бутербродами (да теперь и сейчас так), но подготовка к соревнованиям требовала серьезного подхода к питанию - начал по утрам впихивать в себя овсянку, доходило до рвотных рефлексов )))

вот я как раз об это, мне вот только интересно, как ни крути после тренировки день отдыха нуже, тогда получиться что мышца прорабатываться будет не один раз в неделю а реже, с одной стороны вроде хорошо, небудет привыкания, каждая тренировка будет как встряска. Но все равно не очень ли большой промежуток, если каждую мышцу качать не через 7мь дней как принято, а через 12-14

что бы рабочий упал в два раза это вообще нонсенс.. действительно не нормально и маловероятно что это из-за связки биц+триц. лично у меня в такой связке особенно если вязать в суперсеты - эффект повышается.

1113 Менцера почитай. он вообще чуть ли не минимум рекомундует 12-14 дней давать отдых каждой группе... мне кажется нужно определить для себя опытным путем оптимальное время восстанавливающие и сроки до начала атрофии.

есть люди марафонцы, которые часами могут бежать, а есть спринтеры быстрый темп на короткие дистанции, 2-3 тяжелых упражнения, и силы заканчиваются, нет уже той интенсивности.

Руки вообще можно качать раз в 2 недели - бицепс и трицепс получают немалую нагрузку при прокачки спины и груди. Я их прокачиваю раз в месяц, бывает и реже.
Если не получается уделить более 3 дней в неделю, то можно корректировать с учетом что преобладающие мышцы будут получать меньше. При 4-х дневном тренинге не вижу проблем с прокачкой всего тела раз в неделю.

может ваще в зал не ходить? или только жать, и за водой с большими канистрами ходить?

Кирилл Толкунов
Вам лишь бы написать что нибудь или есть совет какой?

Я их прокачиваю раз в месяц, бывает и реже. (руки) (с)

вы наверное так стали делать уже после того как они у вас перевалили за полтинник? я прав?

нет. когда за 45... до этого максимум раз в неделю

Вы в детали уже полезли:-)
это уже специализация:-)
кому-то раз в месяц надо, а кому-то 2 раза в неделю и бицепс и трицепс. Только на себе проверять. Отчего не ростет? Ответ один: или ПЕРЕтренеровываешь или НЕдотренеровываешь:-)

я бы еще добавил отсутствие правильного питания

ну это понятно:-) и отдых и все по списку:-)
Колеман тоже где-то говорил что руки качает раз в 2 недели и то если время остается... врет конечно:-) и НЕ говорит сколько и чего он в эти руки колит:-)

Парни нужен совет по курсу ! Смысл был набрать и под сушиться...
Что у меня есть:
1. Станазол 200 табл
2. Турика 100 табл
3. Пропика 9 ампул по 200мг

Диета белковая !

Вот скажите пожалуйста как грамотно сделать курс из всего этого !!! Хочу набрать и подсушиться !!!

тут либо набрать, либо подсушиться, не изобретай велосипед