Помогите с программой!!-1

не надевай, а то люди будут бояться подойти с советом)))

Есть спецы и по рукам...Человек имеет мед.и спорт образование. Их в Англии получил.Там же лежит на сертификации его методика тренировки рук. Что в этом странного, а уж тем более смешного?
У меня свои проблы с руками: длинная связка, короткий бицепс. При уменьшении общего веса, руки мы с ним с 45 до 47 "подняли"за 3месяца....Без инъекций. ЗНАЮ как и куда колоть те же пропик и энантат, но делать этого не хочу.

Да я разве смеюсь, я как раз узнать хочу))
"Без инъекций" - местных имеется в виду?

именно местные не хочу(в ср.дельту тока колю)... эффект все равно временный: пока масло не рассосалось, а от некоторых масел потом на всегда шишаки:-( Да плюс повышается возможность абсцессов... Как один знакомый(руки 53см) сказал: сам колю, другим не советую... это как на красный свет светофора бегать: 100раз пронесет, один раз может и нет...

to Руслан. в том и дело, что если "пока новичок" то разговаривать пока и не о чем. а когды ты хотя бы тут полистаешь, немного разберешься в питании и т.д. - то у тебя конкретные вопросы появятся, на которые, возможно, помогут люди ответить. а вопросы типа "я не шарю, помогите составить ВСЕ" - это к тренеру за бабосы)) во остальном, если есть желание разобраться, думаю, народ поможет.

Максим можно тебе тогда в личку вопросы задавать? Их не так уж и много?

да пожалуйста. но я как бы на звание спеца не претендую...

Ребята помогите пожалуйста составить прогамму!Мой вес 84кг рост 184

да пожалуйста:
пон - жим
вторник - становая
среда - присяд

пользуйся. мне не жалко.
мой вес 92, рост 185

хаххахаха))

Всем привет, тут меня заинтересовал такой вопрос. в большенстве все тренируются 3 раза в неделю, допустим в понедельник качают спину, бицепс(ну или не важно что) но в день тренировки прокачивается не одна группа мыщц, следовательно первым делом прокачав спину хватаетли сил и выносливости прокачать бицепс? или может составить программу дней на 12ть что б через день прокачивать отдельную группы мыщц?

хватает, конечно))
спина-биц, грудь-триц-плечи, ноги - лучшее сочетание, имхо)

я просто сужу по себе, я как то пробовал так заниматься и если первым делом качал бицепс то в подъемах со штангой стоял вес 55-60 кг сейчас качаю трицепс-бицепс и вес на штанге упал до 35кг получает ли бицепс нужную ему нагрузку?

можно вот так :
грудь, бицепс
ноги плечи
спина трицепс

ну ты отдыхай нормально)) и ебашь,только за техникой следи. да получает, если устаешь.

но ведь устает организ в целом, а не мыщца которая прокачивается под номером 2ва

вот промер программы созревшей у меня по данному вопросу
1день
ноги (3-4 тяжелых базовых урпажнения)
спина становая (50-60% от рабочего веса на технику)
2день
отдых
3день
грудь(3-4 тяжелых базовых урпажнения)
трицепс жим лежа узким хватом(50-60% от рабочего веса на технику)
4день отдых
5день
бицепс(3-4 тяжелых базовых урпажнения)
плечи жим сидя(50-60% от рабочего веса на технику)
6день
отдых
7день
трицепс(3-4 тяжелых базовых урпажнения)
грудь жим лежа(50-60% от рабочего веса на технику)
8день
отдых
9день
спина(3-4 тяжелых базовых урпажнения)
ноги приседания(50-60% от рабочего веса на технику)
10день
отдых
11день
плечи(3-4 тяжелых базовых урпажнения)
бицепс подъем штанги стоя(50-60% от рабочего веса на технику)
12день отдых

пиз*ец... вы хоть немного головой думайте что с чем работает, что когда грузится и как восстанавливается организм.. ощущение что народ только "собирается"в спортзал, и размышляет как тут получше прАкачать бицуху.. ахинея блять...

отличная прога! Я себе спижжу, ты не против?

Константин, полистайте эту тему.. найдите какую-нибудь программу, тут много хороших было.
если Вы новичок - упор на технику, особенно в тяге становой.. попросите знающих в зале посмотреть.
и, удачи!

в молодости занимался, ничего серьезного, потом в течении 2,5 лет из за нескольких плановых апперацый вообще штангу не трогал, меньше года назад начал все с нуля, позанимался по лифтерской программе дошел до 385 в золотой тройке (3разряд) но так как я высокий и худой, лифтинг не для меня, щя в течение месяца иду по ББ направлению. Люди делятся на спринтеров и марафонцев, я спринтер мне 3-4 тяжелых упражнения и сил уже нет, из этого и приходиться для себя чтото подбирать. Да и какой смысл если ты уже утомился все равно качать (но не прокачивать) мыщцы.

Кирилл пользуйся на здоровье. Напиши в личку какие бы ты упражнения на какие группы мыщц поставил

Вообщем так, среда: намазать протеин на левый бицепс и протеин на правый бицепс, потом креатин на спину разбавленный виноградным соком. Четверг: банан на левую ногу, банан на правую ногу. Суббота: пиво в нутрь на пресс и сметанку на грудь. Понедельник: семечки лузгать в положении сидя. Удачи пользуйтесь наздоровье программкой не жалко, начинал с нее!

Костюха Федин
немного неграммотно на мой взгляд программа составлена:
1) жим штанги после трицепса - грудь недополучает нагрузки
2) спина + ноги - к моменту прокачки ног дыхание уже плохо держит ритм, ноги требуют свежих легких и основное - 2 тяжелопрокачиваемые группы мышц (у обеих объемный тренинг)
Основной принцип - прокачка крупных мышц в первую очередь, после них мелкие группы

Сергей, вот скажи мне а реальноли полноценно прокачать пускай даже мелкую мыщцу, изначально конкретно выложивщишь на прокачке более крупной мыщцы?

ребят,посоветуйте программу для новичка. главная цель убрать немного жирка с боков и придать рельеф прессу,раскачать плечевой пояс,руки и грудь.рост 186,вес 82,23 года. занимаюсь в неплохом трен зале,есть много различных тренажоров.в качестве разминки пробегаю 2.5-3км.после тренировки сижу в сауне.занимаюсь 3 раза в неделю.