Помогите с программой!!-1

Вопрос... я прохожу полностью все группы мышц за 5 дней.... не химичусь... пью активно спортпит...... можно ли ходить в зал каждый день без отдыха при таком раскладе, или же нужно все равно давать телу восстановиться денек, или день через два.....?

не ну ходить на бокс и постоянно получать по голове это вообще не вариант, каждый удар это микросотресение. но однако масса тела+скорость удара = сила удара вот к чему надо стремиться а это в итоге бодибилдинг+ударная техника= нокаутирующий удар

нужно граммотно распределить нагрузку на различные группы мышц, что бы каждая получала время для восстановления+рост и свести к минимуму касательные нагрузки (их надо стараться либо приблизить к основным либо равноудалить от них - зависит от индивидуальности организма)

#1177
это если попадешь, промахнешься - унесет тебя твоя масса в направление удара бесконтрольно...
но это не по теме уже разговор

согласен, это уже личное мнение каждого.
Если вернуться к вопросу, то постучать по груше после тренировки с желозом как отразиться на качалке?

да не будет думаю ничего, главное неперенагрузить
см.#1178

вообще удар- это работа всего организма, начиная от ног (икр) заканчивая предплечьем, наверно основная нагрузка при ударе ложиться на косые мыщцы живота, спину, плечи и трицепс

странно что про грудь забыл)

Профессионалы помогите плиз прогу составить) 16 лет, рост 174, вес 67

Занимаюсь 10 месяцев....рост 167..вес был 76..кардионагрузки,силовые вообщем все в куче.воошел в кураж.согнал до 56..вроде нормально...но..сжег и мышцы..тепербт налегаю на силоваые но..толку мало..масса не идет 3 месяца стою на одном месте...стараюсь питатся правильно(хоть и ни всегда получается)начал употреблять белок biotech ultra whey pro...1,5 месяца жду результат.Что посоветуйте?Хотелось бы послушать мнение и тех кто сталкивался.

А зачем до такой степени сгонял? 167/76 - это лучше, чем 167/56. Что тебе теперь посоветовать? Жрать, жрать, жрать. Не правильно, а много. Банальный совет - жратва, сон, тяжелый грамотный тренинг. Гейнер возьми. И еще, к вопросу о неоправданных надеждах - получить результат от спортпита через полтора месяца можно только от маслтековских взрывных добавок. Да и то...

от масл тек тоже толк невелик так то) это ведь все добавки как ни крути...ощутимый результат быстро получить можно только от креатина

Дык, маслтековские Nano Vaper и Anabolic Halo, например - по сути, и есть креатиносодержащие. Прет чуть ли не с первого дня. Кстати, эти два продукта, по свидетельствам, во многом друг на друга завязаны - т.е. AH рекомендуется принимать с NV, якобы во избежание побочек первого. А сейчас подобных добавок все больше, и рожи у принимающих их, как обещает МаслТек и подобные компании, будут все ширше :-)

ну возможно возможно) не пробовал конечно) просто кажется что спортпит особо ничего такого дать не может)

для меня маслтек дороговат) так что поверю на слово

Неочень знаю в какой теме это спросить, так что спрошу здесь. Как вы думаете, как курение влияет на занятие ББ? то что курение вредно это и так понятно, а в частности накачки мышц влияние какое?

Многие говорили, что когда отказались от курения, рост мышц пошел быстрее. Во всяком случае, если человек загоняется по этому поводу, как я в свое время, то психосоматически может повлиять. Особенно если качаешься внатуральную. Опять-таки, влияет на дыхалку, что на сушке и при приседе на двадцать-тридцать раз очень даже не гуд. В общем, лучше не курить, или курить сигары раз в полгода :-)

самонастрой это вообще шикарно.
мне один умный человек сказал умную вещь, - куренье это яд, если б организ не мог сражаться с курительными ядами, все бы давно от сигарет померли, организм сражается, следовательно тратит калории и т п. Меньше веществ остается для роста мыщц.
теперь самое главное курить бросить:-)

Я бросил на спор :-) Поспорив с товарищем, доказывавшим мне, что курить навсегда ни один человек бросить не сможет, я взял и бросил с этой самой минуты, безо всякой херни вроде Карра, снижения количества сигарет в день и т.д. Сперва слегка поломало, конечно, но больше в психологическом плане - мол, должен же вот сейчас закурить, привык уже, что за хрень, почему не курю? Через неделю прошло. Отказываться от сигарет, бухла легче и проще не из-за чего-то (из-за какого-то мифического вреда, когда он кого останавливал), а ради чего-то. Ради спорта, например. Т.е. происходит замещение. С того момента, кстати, я еще и не пью, но это больше по убеждениям, а вот покурить, если бы не кач, не отказался бы :-)

Народ, вопрос на счет повышения рабочего веса. самая стандартная схема это 5х8 2 разминочных 3рабочих лучше повысить вес когда в последнем подходе 8мь раз сам поднял или в первом рабочем 8мь раз поднял вес?
просто если в последнем, то как то странно получается первые 2 рабочих подхода не на полныю силу делаються

когда говорят "5х8" итд, никогда не считают разминочные..

повышай рабочий тогда, когда можешь. вот и все..

Я обычно ориентировался по первому рабочему подходу - если по нему план перевыполняется, т.е. вместо 8 планированных уже уверенно пошел 10-й, то бросаю штангу даже при том что мог сделать еще пару раз
и во втором прибавляю по ощущениям - 5 или 10кг
на следующей тренеровке первый рабочий вес это предыдущий второй рабочий )))) либо если неуверенность повторяется

любую прогу возьми и замени присяд жимом ногами, становую - гиперэкстензией...

у меня тоже кифоз и скалиоз S-образный 2й степени + смещения, хандроз и куча остального... начал присяд и станову с пол года назад.. ниче живой. пока спина чувствует себя получше чем раньше

Бразер, все же просто - та же самая прога, что и у других. Неделя делится на три дня, в каждый день - определенные мышечные группы. Понедельник - грудь, руки - бицепс и трицепс, среда - спина и дельты, пятница - ноги. Упражнения на эти группы, как и проги, сам найдешь в Инете. Число подходов и повторов тем более сам определяй, ибо что хорошо одному - от того не прет второго, и наоборот. Для начала возьми стандарт - 3 подхода по 8-10 повторений, не понравится - делай два подхода по 7-8 повторений с бОльшим весом, не понравится - делай четыре подхода по 12-15 повторений.

И помни, что частенько врачи в силу своей профессии избегать даже самого маленького риска несут полную херню. Сколиозы в различных вариантах почти у всех есть. Делай осторожно, с маленькими весами, повышай постепенно и без фуякомании, когда вес вот кровь из носа надо поднять и неебет. У меня есть знакомый, лифтер, у него две межпозвонковые грыжи и одна трещина в позвоночнике. Тянет, приседает и жмет за три сотни в каждом упражнении! Ты по сравнению с ним - симулянт несчастный :-) Просто делай осторожно, без фанатизма, упор на технику, гимнастика для спины (могу скинуть, если нужно), и все норм будет ;-)

Понедельник:
Грудь,бицепс
1.Жим лежа 4*(разм,1,8,8)
2.Жим лежа накл.ск.(низ) 3*(8,8,8)
3.Разведения лежа 3*10
4.Подъем штанги на бицепс 4*10
5.3.Жим штанги из-за головы 4х8
6.Пресс

Среда:
Спина,трицепс
1.Становая тяга 4*8
2.Тяга штанги к поясу 3*8
3.Тяга блока 3*10
4.Французский жим 3*10
5.Шраги 3*20
6.Пресс
исправте если что...