Помогите с программой!!-1

У меня вот какой вопрос, мне 32 г. я занимаюсь бег+ штанга, и сижу в основном на белковом питании (яйца, грудки, говядина и т.д.), вообще без химии, сегодня утром немного изменил свое питание добавил углеводов (пару кусков хлеба), вечером во время тренировки со мной произошло просто чудо, все тело стало как пушинка, я ни чувствовал ни усталости, ни болей, пробежал 3 км так как бегают 100 метров, после этого тело продолжало кипеть энергией и требовало еще нагрузки, я взялся за штангу и проделал силовую тренировку (раньше после таких кроссов сразу шел в душ),Все тело было как сплошной мускул, дыхание было спокойное и ровное как будто не 3 км пробежал, а просто вышел погулять. Что это выброс адреналина и гормонов или действительно изменение в составе питания способно так повлиять? Испытывал ли кто нибудь что такое?

ничего удивительного, углеводы действительно дают энергию

хах...я прям рыдал когда читал:)

федоров алексей

100 мг пропика утром, за 30 минут 50 мг эфедрина и 600 кофеина. Да испытывал. Ощущения отличные!

и гашиком отполировать:)

Бля, народ, хватит про члены базарить!! Лучше прокомментите мой пост за #1449, мне это важно!!

Бразер, а чего нам-то комментировать? Ты сам по своей проге позанимайся пару месяцев, а потом нам о впечатлениях и расскажешь.

Парни, у меня через 15 дней соревнования с гирями по 24 кг, я ими никогда не занинался, попробывал тяжко.пожалуйста помогите с програмой по гирям, самая эффективная, есть ли такая?заранее спасибо

Я на твоем месте, Евгений, во избежание стеба этот твой пост удалил. У самого уже несколько адекватных просьбе ответов на языке вертится.

Отстают руки, хочу качать бицепс каждую тренировку, разумееется как добавку к основной программе (занимаюсь три раза в неделю) -есть смысл или руки не будут успевать отдохнуть и роста не будет?

ну на крайняк 2 раза в неделю.. допустим, понед. и пятница

Руки отдельно не вырастут, пока не вырастет основная масса.

Новичок. До этого занимался 4 месяца на турнике. Рост 179 , вес 71. 11 месяцев назад было заболевание сердца - так что становую и присед мне противопоказано ближайшее время. Травма грудного хряща- брусья тоже отпадают - только они обостряют травму, а штанга нет.Цель - набрать вес. Примерно по этой программе за 3 недели 3 кило набрал. Не сухих мышц, но и не жира. 80/20. Что стоит изменить или добавить/убрать? Заранее спасибо.
P.S. (Составлял сам - так что прошу заранее не говорить неприятные и нецензурные вещи как это часто делают в таких ситуациях.Спасибо)

Тренировка1(Грудь, бицепс)
1) Жим штанги лежа 3*10
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*10-12
3) Сгибания штанги на бицепс стоя 3*10
4) Сгибания гантелей на бицепс сидя 3*10-12

Тренировка2(Ноги, плечи)
1) Жим ногами 3*10-12
2) Разгибания в тренажере 3*10-12
3) Сгибания в тренажере 3*10-12
4) Жим гантелей сидя вверх 3*10
5) Разведения гантелей с стороны 3*10-12

Тренировка3(Спина, трицепс)
1) Тяга штанги в наклоне 3*10
2) Тяга верхнего блока 3*10-12
3) Тяга нижнего блока 3*10-12
4) Французкий жим со штангой 3*10
5) Разгибания блока на трицепс 3*10-12

Я бы опустил количество повторов до 8 раз, ну и, соответственно, веса увеличил. А так для новичка вполне нормальная программа. Пока занимайся по ней. 3 недели мало, чтобы понять есть результат или нет. Но скажу, что без становой и приседа особо в массе не сдвинешься.

Спасибо за совет, я бы по 8 и делал, но мне после болезни пока еще наверное не стоит... Я пока стараюсь осторожно, а то я уже доигрался один раз. Второго не хочется)

Где-то через 3 месяца, если все будет нормально, перейду на 8 повторений в подходе.)

Становая и присед - что именно он и дают в плане набора мыссы? Ноги играют основную роль я так понимаю?

Честно, для усиленного набора массы совсем другие программы, но, судя по твоей болезни, их пока точно не стоит применять. Как дела лучше станут, обращайся, напишем что дальше делать)

Спасибо)

Дело в том, что это базовые и самые трудоемкие упражнения. Они задействуют множество мышц во время выполнения. Также способствуют усилению выработки тестостерона, что и играет немаловажную роль в синтезе белка в мышцах.

Здрово всем! Занимаюсь в общей совокупности примерно год,иногда бывают перерывы, вот сменил программу на такую тему:

Допустим Понедельник - Грудь, Бицепсы,пресс

1.Жим лежа 4 по 8
2. разводка гантелей лежа 3 по 8
3. опускание гантелей перед собой 3 по 8
4. тяга штанги к груди на бицепс 4 по 8
5 гантели на скамье скотта (вернее не скамья а спинка сиденья тренажера, скамьи Скотта нет в зале) 3 по 8
6. попеременные поднятия к груди гантелей 3 по 8.
7 ну и пресс на скамье и на полу

Среда - ноги,плечи пресс

1. присеания со штангой 4 по 8
2. разгибание ног на тренажере 3 по 8
3. голень на тренажере 3 по 8
4. жим штанги вверх на плечи 4 по 8
5. что нибудь с гантелями например жим Арнольда и разводка гантелей (так и не понял,как ее правиьно делать для плеч)
6. шраги
7. пресс

Пятница или Суббота - спина и трицепсы

1. становая тяга 3/4 по 8
2. тяга блока за голову 3 по 8 (подтягивания не получаються)
3. тяга гантели в наклоне для спины 3 по 8
4. тяга блока перед соббой на трицепсы 4 по 8
5. жим штанги узким хватом с касанием лба и выпрямлением рук 3 по 8
6. тяга гантели за спину 3 по 8
7. иногда качаю предплечья
8. пресс.

Плюс я в перерывные дни плаваю в бассейне

что мне какя считаю необходимо - накчать плечи (очень узкие), развит грудные мышцы, бицепсы ( в принципе хорошо прут но можно больше) и самое главное пресс, но у меня жировые отлржения на животе и вокруг талии. Считаю себя в бодибилдинге полным профаном и прошу совета, заренее спасибо Вам!!!!!!!!!!

Добрый день!
Хотелось бы советов по поводу программы!
В жизни я занимаюсь танцами... По-этому огромных мышц как таковых мне не больно-то и нужно...
Но все таки я хочу приобрести красивый рельеф, а главное что мне важно, что бы он был очень пластичным!

Можно ли составить программу считающие в себе одно занятие в тренажерном зале с железом + домашние тренировки?

Дмитрий Sky Подольский пролистай страниц 5 назад, был уже танцор и ничего у него не вышло.

С танцами массу хуй наберешь.

господа скажите плиз??возможно ли эффективно работать на массу и при этом не заплывать??просто много жира на животе и вокруг талии....и хотелось бы от не избавиться...а пока с 6 разовым питанием(0 жиров,только углеводы и белки) вес набираю но мне кажется что живот тоже становится больше((хотя в зале оч тружусь)))нужно ли включить бег в перерывные дни???и мб жиросжигатели????
при этом к пище добавляю сыворотку и казеин в комплексе...