Помогите с программой!!-1

Хорошую программу тебе только тренер может составить, а так занимайся со свободными весами, если массу хочешь нарастить, к тренажерам не подходи, смысла нет

парни, кто поопытнее, нормально ли в 16 лет тренироваться 4 раза в неделю по 3-3,5 часа?Волнует вопрос, так как врачи говорят, что это болшая нагрузка

я начиная с 14 так тренировался по 2, 2-5часа, врачи то же говорили, но к ним не особо прислушываешься :DDD
важно еще как ты тренируешься, какими весами, или ты тренируешься на легке средним весом, или каждое упражнение делаешь на пределе своих сил

Да тебе тут даже самый неопытный скажет что не нормально.

помогите составить программу тренировок на сушку)))
сколько подходов и т.д...

1 базовое и 2-3 изолирующих, по 15 повторов делай, отдыхай между подходами по минимуму, и кардио 2 раза в неделю делай на дорожке ходьба в гору, легким темпом минут по 40, т.к. жир начинает сжигаться с 20 минуты тольк

не обязателен бег?

понятно, спасибо мужики) подумаю, может время сокращу

бег сильно жжет мышцы, нужна продолжительная нагрузка, но в легком темпе

Всем привет!!Ребята,посматрите мою прогу,посоветуйте если что не так,какие ошибки??Вес 73,Рост182

Понидельник
Грудь
1.Жим лежа на ровной скамье пирамида,с 12-ти раз до 8-ми
2.Жим,лежа с наклоном смамьи вверх,3 подхода по 10 раз
3.Жим,лежа с наклоном скамьи вниз,3 подхода по 10 раз
4.Жим от груди на хамере вверх,3 подхода по 10 раз.
Бицепс
1.Гантели поперименное подымание,3 подхода по 20 раз
2.Штанга,сгибание рук стоя,3 подхода по 10 раз
3.Сгибание рук сидя в упор,3 подхода по 10 раз
4.Сгибание рук на хамере сидя с упором ног,3 подхода по 10 раз
Среда
Трицепс
1.Жим лежа на ровной скамье пирамида,с 12-ти раз до 8-ми
2.Разгибание рук на тренажоре ,3 подхода по 10 раз.
3.Разгибание рук за головой с гантелей в упоре,3 подхода по 10 раз
4.Выпрямление рук с гантелями в упоре,3 подхода по 10 раз
5.Хамер,выпрямление рук,вверх(лежа),3 подхода по 10 раз
Крылья
1.Жим лежа на ровной скамье пирамида,с 12-ти раз до 8-ми
2.Перикладина на хамере,сгибание рук за голову,3 подхода по 10 раз
3.Гребля,сгибание рук к груди,сидя на полу,3 подхода по 10 раз
4.Подкова,разводка рук с гантелями в сторону,тело в наклонном положении,3 подхода по 10 раз
5.Разводка рук с гантелями в сторону,находясь в вертикальном положении(стоя),3 подхода по 10 раз
Пятница
Грудь и дельта
1.Жим лежа на ровной скамье пирамида,с 12-ти раз до 8-ми
2.Разводка рук с гантелями,лежа на скамье под наклоном вверх,3 подхода по 10 раз
3.На хамере,сводка стояк вместе,локти не прижаты,3 подхода по 10 раз
4.На хамере,сводка стоек вместе,локти прижаты,3 подхода по 10 раз
5.Сводка рук с гантелями стоя над головой,3 подхода по 10 раз
Ноги
1.Приседание со штангой,3 подхода по 10 раз
2.Становая тяга,3 подхода по 10 раз
3.Выпрямление ног на скамье,3 подхода по 10 раз
4.Сгибание ног на скамье,3 подхода по 10 раз

Олег, цель - набрать массу или получать удовольствие от процесса?

Набрать массу!

И сколько-нибудь набрал по этой программе?

Нет.

Тогда понятно, что что-то не так.
А именно: дикий упор на жим лежа, огромное количество изоляции.
Неизвестно что с питанием.

странно.. уже должен был центнер набрать

"Александр "Сашалапкис" Лапкис"Питаюсь обычно.А куда мне дикий упор на жим лежа поставить ???

Скорее куда его убрать...

Жима в понедельник принципе не запредельно много - четыре упражнения по три подхода. Минус, на мой взгляд - жим всей груди за одну треньку. Я бы делил на верх и низ, или (учитывая твой вес и желание его увеличить) не делил бы вообще - тупо бы херачил тяжелые жимы лежа и все, если цель - именно построить мощный торс.
Насчет рук - я бы их делал в один день, биц и триц. Можно суперсетами.
Накуя жим лежа в среду, день спины, и в пятницу, день НОГ? Почему в среду всего одно упражнение на спину как таковую - гребля? Добавь тягу в наклоне на ширы, тяги Т-грифа или нижнего кроссовера. Становую тягу поставь в день спины. "Подкова" твоя - это на дельты вообще-то. Можно оставить все упражнения на дельты в день спины (я так делаю) или перенести их все в день ног, хоть я и не представляю, как можно после приседа плечи качать. Но качать, ИМХО, стоит все пучки в один день. Для дельт добавь жим стоя с груди или из-за головы - база.
Что такое "перекладина на хаммере"?
И убери ты работу на грудь с пятницы, что ты везде этот жим ставишь. Сосредоточься на ногах. Жима тебе и в понедельник хватит. Становую тоже убери с пятницы, делай в среду. И не надо ее делать по десять повторов, делай с таким весом, чтобы с вытаращенными глазами осиливать повторов пять-шесть.

Все вышеизложенное является сугубо моим личным дрищевским мнением и на истину претендует с той же вероятностью, с какой и не претендует.

P.S. Только что заметил, что пресса ни в одном дне нет. Наконец-то хоть одна прога, где нет этого гадкого пресса :-P

"Подкова, разводка рук с гантелями в сторону,тело в наклонном положении"
Подкова. Бля, а я всегда думал, что это махи в наклоне...

И жрать надо не "обычно", а необычно. Много. Масса с куя не упадет, ей из еды браться нужно :-)

я, как еще один дрищь, солидарен с тобой

Парни подскажите как прога, посоветуйте что дельное может
цель наборы массы, все упражнения 3 подхода, база (жим, присед, становая) - 5 подходов
ПН.
1.жим лежа
2.жим штанги вниз головой/ жим гантели на наклонной
3.разводка
4.тяга штанги в наклоне
5.тяга гантелей
СРЕДА
1.Подтягивание
2.Становая
3.Тяга блок за голову
4.Т-гриф
5.Сгибание рук со штангой

ПЯТНИЦА
1.Присед
2.Отжимания на брусьях
3.Жим узким.
4.Жим штанги сидя
5.Пресс

#1589 Да... жимов реально перебор.

Мужики, нужна помощь. Посоветуйте прогу для набора массы. Насчет базы и свободных весов все понятно, но хотелось бы знать что с чем и когда делать. А также, читал, что мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям, как с этим можно бороться? Вес 74, рост 180. Заранее благодарен.

Артур Колычев делай базу и все впордяке будет
я по почти аналогичной проге что сверху написал за полгода набрал 7 кг
а насчет привыкания меняй программу раз в 2-3 месяца, но базу всегда ставь в приоритете