Помогите с программой!!-1

вообще не люблю разводки и кроссовер(((
а не много времени уходит на тренировку и рук и груди...сколько жмешь?

По времени всегда выходит час с небольшим, если херачить вдумчиво и не отвлекаясь на ожидание снаряда, что бывает, когда народу много. Иногда полтора часа. Работаю обычно гантельками по тридцать-сорок кг, на верх и низ соответственно. А так жму совсем немного, недавно только сотку пожал.

100 на раз?а ты только гантелями?меня почему то от штанги больше прет)я жать стал недавно ,надрыв связки был.Гантели я как то не чувствую .мож не так делаю или легкий вес беру

а вообще если заниматься 5 дней в неделю
и притом делать разные упражнения ,будет ли результат?
хватит ли например один раз в неделю качать бицепс одним упражнением

Да, на раз. Притом, чтобы пробить именно грудь, а не плечи с трицепсом докуче, жать приходится намного меньше, обычно на наклонной скамье жму. А гантели в самом деле предпочитаю больше, ими у меня получается жать именно грудью, а не плечами-трицепсом-грудью, как при обычном жиме лежа, так что жму исключительно из-за любви к силовухе. Может быть, и зря.
Так, погоди. Ты жать стал недавно из-за травмы. Гантелями грудные не пробиваются. И говоришь, что середины нет. А как ты грудные до этого тренировал? :-)

Веталь, ты имеешь в виду - ВООБЩЕ заниматься или заниматься с такими весами? Вообще заниматься пять раз в неделю реально, выделить на каждый день отдельную МГ - спина, грудь, плечи, руки, ноги, и долбить в этот день только их. Насчет твоих весов я уже говорил, что это к особому росту массы не приведет, хоть круглые сутки напролет занимайся. Бицепс один раз в неделю тренировать можно.

Здраствуйте мне 18 ! прошу мне помоч. поставить меня на путь истиный))
Прошлой осенью я пошел в зал. вес 61 кг рост 173 где то биц был 31 рабочий жим 40
Занимался я так!

понедельник- четверг
Грудь 3 вида жима и разводка гантелями
Бицепц прямая штанга стоя и молот
трицепц жим уским хватом французкий
пресс

Вторник-пятница
Грудь обычный жим и разводка
Бицепц прямая штанга стоя и молот
трицепц французкий только
плечи класичиский жим стоя и гантелями в сторону
спина поттягивание и на тренажери тяга блоков
пресс

после чего я занимался до июня
Жим рабочий 80 90 на 8 раз на раз 113 кг биц горячий после трени дома мерил почти 35 так свой где ТО 34 с не большим! вес 66 после отдыха лето 1.5 мес рука упала до 31 см силовые скинул 70 с трудом на 10 делал жим

Сейчас заниматся стал так с 1 сентября 2010 года вес 63
Понедельник
Грудь 3 вида жима разводка
трицепц жим уским хватом
французкий брусья чередую межу потходами
ноги присят и тренажер жим ногами
пресс

Вторник
Бицепц-штанга прямая
бицепц на скамье вроде как изалюрующий называется штангой и молот гантелями.
Плчи класичиский жим штангой развод гантелий в сторону
Спина потдягивание становая тяга и тяга блоков
пресс

Четверг
Грудь 3 вида жима и разводка гантелями
трицепц жим уским хватом
французкий брусья чередую тренажер ( стоя)
ноги присят и тренажер жим ногами
пресс

Пятница
Бицепц штанга кривая изолирущий на скамье гантелями и молот
Плечи жим гантелими стоя поднятия гантель в стороны
спина потягивание становая тяга .тяга штанги. тяга гантелими.
пресс

в том сизоне перло так скажем подтягивался широким 12 раз тчоно а сейчас раз 6 максимум как раньше не раздуваюсь. моя цель получить прирост! и не просто быть малым и много таскать! подскажите мне как заниматся правельно скажем так на результативные прирост массы! ну и чтоб выглядеть хорошо)

p.s за грамотность зарание sorry =)
Вот так)

Павел Богоборец Олейник раньше только жал на наклонной,ни какого дискомфорта не было и брусья,а вот на горизонтальной было больно жать...

Надо за тренировку делать 1 большую мышцу и 1-2 маленьких, ноги в отдельный день. На большие мышцы 3 упр.( 2 базовых, 1 изолирующее), а на маленькие - 1-2 упр.

присят - это вообще жесть!)))

Если возможно! напишите конкретный график (систему) тренеровак =)

4 тренировки в неделю?

да=)

1 день: Грудь,Бицепс
2 день: Квадрицепс
3 день: Спина,Трицепс
4 день: Бицепс бедра, плечи
Так, например, а вообще существует очень много различных вариантов

помогите с программой на зиму, для набора мышечной массы, занимаюсь 1.5 года, пишите в л.с. заранее спс)

Я просто поражаюсь. Люди занимаются по полтора, два года, должны уже знать свое тело в достаточной степени для того, чтобы себе прогу составить, а все хотят ответственность за пруху или непруху свалить на кого-то по ту сторону монитора. Самим-то не стыдно?

"Люди занимаются по полтора, два года, должны уже знать свое тело"

+1, щас стажа чуть больше 1,5, и я слабо представляю - как мне может помочь чел с другой стороны оптоволокна, кроме напутствия "х..рь и расти".

Александр "Сашалапкис" Лапкис +1

на мой взгляд у меня перло когда я занимался первый год)) 4 дня в неделю по 3 часа=) все видно но массы нету маленький =((

так если гантели по 3,5 кг . и просто делать больше повторений?
или подходов больше

Если гантели по 3,5 то эт тибе не сюда...это тебе в заявочную комиссию Мистер Олимпия сразу надо!

а что лучше жим французским ,или жим узким?для трицепса

По мне так французкий.
ТАм трицепс очень хорошо чувствуеться...

#1547
Веталь Синицкий идти в зал

привет...почему бицепс короткий?