Помогите с программой!!-1

ок,спасибо,надо будет попробовать будет видоизменить свою программу

Ну мнения разные, например Ли Прист считал что такие группы мышц лучше тренировать отдельно: грудь- бицепс, спина - трицепс ну и в том же духе...
так как при тренировке груди на трицепс идеб больше косвенной нагрузки чем на остальные группы мышц, и лучше сделать отдельную полноценную тренировку, чем тупо забить трицепс. А Вейдер вообще считал, что вообще нужно прокачивать большую часть мышц в 1 тренировке, так что пока сам не поймешь что тебе подходит проку не будет)

нафига все стремятся впихать все группы мышц в одну неделю?
можно взять шире - 10 дней, и на эти 10 дней составлять программу

Ребят помогите с программой тренировок) на массу, 3 дня в неделю. новичок, занимаюсь год, сам по себе худой.

лень пробежаться по этой теме и найти ответ?
100 раз все обсуждается по замкнутому кругу.)

да тут надо-то ну максимум 10 листов пролистать последних.. выбирай, корректируй, выкладывай, спрашивай

)) ну тогда можете сказать сколько повторений надо делать в упражнениях на массу, мне посоветовали, делать как меньше повторений , но больше подходов. например жим я делаю по нарастающей сначала 6 - 3 -2-1, потом спускаюсь

посмотрите программу, поменяйте что не так:
1-й день
присед 5х6
жим ногами 3х10
разгибания 3х12
жим сидя гантелей 4х8
тяга к подбородку 4х8
разводка в стороны 3х12

2-й день
жим лежа 5х6
жим наклонный 4х6-8
кроссовер 3х10-12
узкий жим 4х8
жим книзу 3х12

3-й день
становая 5х6
тяга к поясу 5х8
тяга сверху 3х8
тяга гантели в наклоне 3х8
подъем на бицепс со штангой 4х8-10
подъемы на пюпитре 3х12

помогите, я уже запутался. это я сейчас написал.

становая и подтягивания. мне кажется лучше их включить

хорошо щас отредактирую

подтягивания широким хватом.

а не много ли упражнений на спину?

Я имею ввиду чтобы подтягивания были широким хватом а не узким

Я не предлогаю включить еще один вид подтягивания-)

)))
дак вроде тяга верхнего блока и подтягивания это разные упражнения...
совсем немного но разные

Я вообще делаю три упражнения на спину.
Подтягивания шир. хватом
Становая
Тяга штанги к животу

А на бицуху
Подъем штанги
Молот

Для меня оказалось это самое оптимальное.

Я про блок ничего не говорил-))

я просто совсем запутался с программами)
как часто их менять нужно?...
сколько упражнений?...

мне надо просто чтобы кто то написал прогу, а я занимался.
но это платно)

вообще много где написано что раз в 2-3 месяца нужно менять программу. Но я меняю прогу только тогда когда масса перестает набираться. Подошел бы к тренеру, он бы тебе прогу составил-)
+ про питание и сон не забывай.

Нууу .... я не думаю что прого очень дорого стоит.

тренеров нет, точнее есть и прогу писал....
но она такое гавно, я сам лучше тренировался)

а вообще можно тренироваться так? :
пришел, знаешь что тебе надо качать ноги плечи например.
сделал упражнения по самочувствию, мышцы забил.

или надо чтобы была программа именно?

Нужно все делать по программе!
И еще я бы кросовер заменил на брусья!
И подъемы на пюпитре убрал бы.
Включил бы молот.

брусьев нет

Вот это действительно плохо! Брусья отличное упражнение!

как выдумаете эффективна такая методика тренировок,когда берешь два упражнения на одну мышечную группу, одно тяжелое другое легче, на пример 1 жим сидя делаем от 4-6 повтором 2 разводки стоя 14-16 повторов и так по подходу чередуем,и там же на другие мышечные группы