Помогите с программой!!-1

не трожь становую богохульник))))))))))

А гребля это вобще что? Я так понимаю это горизонтальная тяга на блоке или тренажер?

Можеш попробывать менять просто упражнения от тренировки к тенировки например на одной подтягивания на другой тяга на блоке и кстати будет полезным менять хват так же. Вместо гребли(хоть я не совсем уверен что это за упражнение)Но смысл в принципе понятен можеш делать тягу со штангой в наклоне или с гантелями или Т грифа.Становую лучше оставить конечно=)

Сиденье и две рычажные рукояти спереди, хватаешься за них, упираешься пузом в валик и тянешь на себя. Сегодня как раз греблю делал :-) Но привык заменять ее в другом зале тягой кроссовера сидя на скамье, и ширы никуя не пробил...

Взаимозаменяемых упражнений очень много можно так же менять количество подходов и повторений=)

Тогда так попробую:
Становая
подтягивания
и как говорил Павел,у нас есть такой тренажер)

подскажите кто нить хорошую программу для роста силы ног!!!заранее благодарен П.С. кто нить пробовал 20ти повторные присяды???как оно???

короче 20 раз нельзя.у макроберта такая прога.книгу написал.сам за 15 лет кое как до 2 разряда дотянул.делай
1 подход 8
2 подход 8
3 подход 8
4 подход 7
5 подход 6
а лучше почитай Фалеев секреты силового тренинга

Роман, никуя не понял, что ты написал :-)) Почему нельзя на двадцать приседать?

найди книгу в инете.там все рассказывается.я перестроил программу по ней и появились результаты

некоторые и по 50 раз приседают!делают многоповторные сеты))
и прогресс есть.
реально бред написал!про подходы,что это?вес какой?разряд??

это советы людей добившихся мастера спорта.
мой пока 62 хожу почти месяц становая 85 жим 75 ноги пока 60

Роман, по ходу, еще от празднования не отошел :-))

каждому свое.я для себя программу нашел.а почитать книжку советую.

Тогда так и говори - мой личный опыт показал, что приседы на двадцать на мне не работают (хотя они не могут не работать). А то - нельзя, МакРоберт книжку написал, какой-то второй разряд, хз какой и хз чей. Воду только намутил :-)

день
Грудь
- жим лежа на горизонтальной скамье
1 разм 3 рабочих по 8 раз
-Жим гантелей на наклонной скамье
1 разм 3 рабочих по 8 раз
-разводка лежа
3 рабочих 8 раз по 8 раз
Бицепс
- Сгибание рук стоя
1 разминочный 3 рабочих по 8 раз
-Скамья скотта/Попеременное сгибание рук
3 рабочих по 8 раз
-Концентрированый сгиб
3 рабочих по 8 раз
2 день
спина
- подтягивание
-Становая
1 разм 3 рабочих по 8 раз
-тяга штанги в наклоне
3 рабочих по 8 раз
-шраги по 8 раз
-вертикальная тяга широким хватом
3 рабочих по 8 раз
Трицепс
- жим узким хватом 1 раз 2 рабочих по 8 раз
-французкий жим лежа 1 раз 3 рабочих по 8
раз
выпряиление на блоке 3 рабочих по 8 раз
3 день
ноги
- присед
1 разм 3 рабочих по 8 раз
-жим ногами 3 рабочих
-разгибание ног з рабочих
-сгибание ног 3 рабочих
Дельты
-жим штанги из-за головы сидя
1 разм 3 рабочих по 8 раз
-мажи в строны 3 рабочих по 8 раз
-мажи в наклоне 3 рабочих по 8 раз
програма на массу .подходит ли . или что
надо убрать .поменять ?

Ребят, занимаюсь почти 2 года. Сейчас прогу себе написал новую, как примерно ?
1 день:
Грудь:
-Жим штанги лежа (лесенкой) -10-8-6-6/4
-Жим гантелей 45градусов. Каждый подход угол понижается. 4х10
-Разводка гантелей лежа 3х12
Бицепс:
-Жим кривой шт. стоя 4х8
-Жим кривой шт. узким хватом сидя. 4х8
-Поочередное сгибание рук с гантелями стоя 4х8-10
Икры: Подъем на носки сидя в тренажере 4х30
Пресс.
2 день:
Спина:
-становая тяга 4х10
-рычажная тяга 4х10
Трицепс:
-французский 4х10
-Жим шт. узким 4х8
-тяга на блоке к низу 3х15
Пресс
3 день:
Ноги:
Приседы: 4-5х6-8
Жим ногами в тренажере 4-5х8-10
Плечи:
-Жим штанги стоя 4х10
-разводка гантелей в стороны 4х10
Трапеция:
Шраги со штангой 4х10
Шраги с гантелями 4х12

Тренинг ног, плеч и трапеций в один день партия не одобряэ.

а как мая програма?

ну я сам не одобряю. на 4 дня не хочу прогу. а становую вот до 100 дошел, пол года не делал, опять включил, и думаю только так. ^^

кинь шраги вместе с спиной

и тебе одного упраж на трапецию ваолне хватит

Макс,тебя не смущает что у тебя для спины всего 2 упражнения,а для бицепса 3?)
и подтягивания где??)

а что вы про мою скажете

Макс - Виталий правильно сказал, на спину реально не помешала бы еще тяга в наклоне. Это как минимум, желательны бы еще подтягивания или тяга верхнего блока. И что за жим штанги на биц стоя, сидя? :-)) Нет такого упражнения на бицепс. Есть подъем штанги, или сгибания рук со штангой. Жать штангу бицепсом по направлению к себе невозможно :-)