Помогите с программой!!-1

А у меня сейчас так: 1) грудь-руки - 2) присед - 3) спина-плечи - 4) присед :-) Только не в неделю, а в десять дней. В день приседов вставляю некоторые небольшие МГ по самочувствию, буквально два-три легких подхода. Верх дрищовее некуда, а я все равно акцент на ноги сделал... Месяца полтора так потренируюсь, потом надо все-таки браться за верх.

а скоко надо подходов на малую и большую мышцу делать

на малую - 6 рабочих
на большую - 8

От одного до пятнадцати, как правило.

от 6 до 9 рабочих подходов на мышечную группу, если не новичок

это за треню?

за тренировку от 10 до 20 рабочих в общей сложности
считай 3 мышечные группы можно проработать, например спину, заднюю дельту и бицепс

к примеру скоко надо подходов на трицепс и грудь

обратись к грамотному тренеру!
а то так и будешь продолжать заниматься онанизмом!

где б их найти?

приходи ко мне на тренировки!)))

ага, или ко мне

Станислав Писнов
спасибо,учту)

Как бы грамотнее прокачивать широчайшие после становой?
Подтягивания широким делал/чередовал с рычажной тягой.
Тягу штанги к поясу ниразу никаким хватом не пробовал %

Допустим, тяга к поясу - тяга гантели к поясу - гребля - пулловер. Плюс лично я делю тренировки спины на ширину и толщину. В день ширины вместо тяги гантели делаю тягу верхнего блока, и тягу к поясу делаю легкую, повторений на десять. В день толщины - жесткая силовуха.

Оцените прогу на массу
1 день
грудь
-жим штангой на горизонтальной/жим гантелями на горизонтальной 1 разм 3 рабочих по 8
-жим гантелями на наклонной 4 по8
-разводка лежа/разводка на наклонной 3 по 10
бицепс
-сгибание рук стоя 3 по 8
-поочередное сгибание/скамья скотта 3 по 10
-молот 3 по10
2 день
ноги
-присед со штангой 1 разм 3 рабоч по 8
-жим ногами 3 по8
-газгибание ног 3 по 8
-сгибание ног 3 по 8
плечи
-жим штанги из-за голов сидя 1 раз 3 по8
-махи в сторон 4 по 10
-махи в наклоне 4 по 10
3 день
спина
-становая 2 разминочнх 3 рабочих по 8
-шраги 3 по 10
-гребля 3 по 8
-тяга блока к груди 3 по 8
-тяга за голову 3 по 8
трицепс
-жим узким хватом 1 раз м3 по 8
-французкий жим 1 разм 3 по 8
-впрямление на блоке 3 по 10
что убрать или добавить.количество подходов и повторений

Серег, а тебе не кажется, что ты уже заипал своими прогами? Откуда мы знаем, сколько подходов и повторений тебе делать? Поработай по ней хотя бы месяц, потом выложишь ее вместе с описаниями своих ощущений: "Я вот делаю то-то и то-то, меня не прет, чем это можно заменить?". Это будет конструктивно. А так только пальцем в небо тыкать.

та програма не мне .а знакомому

мне главное интерстно .порядок упражнений

Павел Олейник,а становую ты делаешь?)

Делаю обычно в конце трени, чисто убиться.

я так же делаю у меня в конце когда уставшии сил бывает больше намного не знаю почему!!

О_о
Я думал,становую надо в начале.

правильно думал,база в начале)
в конце трени у меня сил останется на 20ти килограммовую становую,нафиг нужна такая.

Подскажите пожал..Просто ответ Да или НЕТ!

1 д.
Грудь

2 д.
Руки

3 д.
Спина, плечи

4 д.
Ноги