Помогите с программой!!-1

в самый раз

Ребят, пожалуйста посмотрите на прогу и исправьте если что не так.
Цель: набрать вес и силу.
Сорри что криво написал- новичек.
рост 181 вес 63

Пн
Бег 20 мин
Разминка
1. Жим лежа 20/10 30/10 40/10 4*50/8
2. Жим на скамье 45гр 4*20/12
3. Бабочка 4*35/12
4. Тяга блока сверху к груди сидя (не знаю название) 4*70/10
5. Подъем ног в висе 4*30
6. Пресс лежа 4*30

Ср
Бег 20 мин
Разминка
1. Присед в тренажере 20/12 40/10 60/8
2. Разгибание ног на тренажере 20/10 40/10 60/10 4*80/8
3. Тяга блока к поясу сидя в упоре
4. Икры
5. Спина
6. Пресс

Пт
Бег 20 мин
Разминка
1. Жим лежа 20/10 30/10 40/10 4*50/8
2. Жим из-за головы стоя
3. Подтягивание 4*7
4. Тяга блока за голову
5. Жим тренажера вверх (плечи)
6. Подъем туловища на накл. скамье 4*30
Там где не написал веса - не знаю сколько.

т.е. хочу сделать так:
-грудь, плечи, трицепс, пресс
-ноги, спина, бицепс, пресс

подскажите пожалуста,как правильно делать разминку и разминочные подходы ????

#1885
Нюргун Nexis Бурцев
сегодня в 15:11
т.е. хочу сделать так:
-грудь, плечи, трицепс, пресс
-ноги, спина, бицепс, пресс

и какой у тебя день на -грудь, плечи, трицепс, пресс
а какой на ноги, спина, бицепс, пресс

и на трицепс и бицепс не вижу упражений. или ты их тягами/жимами разовьешь? ну-ну..

и бегать вще не надо

да-да...бег нах1й.

Ок, бегать не буду.
Пн - грудь, плечи, трицепс, пресс
Ср - ноги, спина, бицепс, пресс
Пт - тоже что и в ПН.
Я это написал чтобы подсказали какие упр на бицепс и трицепс добавить.

Здравствуйте,подскажите пожалуйста как можно быстро увеличить кол-во повторений в жиме лежа?

и3ь вес штанги)) по моему это о4евидно!)

4то скажите про клен апте4ный??сироп типа??а?

и в аптеке во3можно в3ять бе3 рецепта "монорес" или "спиропент"??

и еще интересует кто хавал-трентал доксиум и т.д. ?а?

Нет вес снижать как раз и нельзя .У нас соревнования будут по троеборью
подтягивания затем пресс потом жим штанги 60 кг ,выжать надо 27 раз,а я жму только 17 раз.Соревнования через месяц.

жри креатин.

или трибулус)

суст дека метан)))))

аха))та да))

ребят работаю 2х2
как можно заниматься с таким графиком ))
спасибо!

это тебе решать...)

так же два через два =) кажетца норм будет ==)) я бы так занимался =)) два работаешь, два дня в зале =)

Работать тоже по-разному можно. Можно сидеть в офисе, жрать, пить гейнер и ни хера не делать, а можно въебывать с утра до вечера на разгрузке вагонов. От этого и надо отталкиваться. Дмитрий хочет, чтобы мы тут пальцем в небо тыкали.

если бы я вагоны разгружал, то я бы ваще в тренажерку не пошел, я бы так не смог просто
уже один похожий опыт был, на погрузке метала, ни че не хуже тренажерки, спина руки забитые были весь день, ну только что ноги чуть чуть совсем

на вагонах ты спину убъешь, а качалку не заменит ни один другой труд, ни вагоны, ни метал

да у меня не с вагонами дело было...
просто с земли поднимали металл и грузили то в машину то в ковш экскаватора.. и получалось ЧТО ТО ТИПА становой

ааххах не могу)

Тяга крокодила в наклоне)