Помогите с программой!!-1

нет!
поменяй дни)
грудь
спина,плечи
ноги
руки

а обязательно делать грудь в начале недели???? после треньки постоянно грудак хорошо побаливает и долго не проходит, потому ставлю на последний тренировочный день в неделе - пятницу

Необязательно, делай так как удобно конкретно тебе.

Макс Шмыров - не сводный ли брат Сереги Шмырева?))

жим штани лежа 3 х 8
отжимания на брусьях 3 х 10
жим гантелей лежа 3 х 10
франц жим 3 х 10
Разгибания на трицепс 3х8
пресс 3 X 12 (с весом)

стоит ли после жима сделать еще жим на наклонной скамье?(верх,низ)что скажите?)

Николай Yojik Агеев, я тоже задавался этим вопросом, но имхо, поэкспериментировав, пришел к выводу, что лучше как следует на хорошей амплитуде забить грудь на разводке (уже 2 упр. на грудь). При хорошей амплитуде на разводке отлично забивается верх груди. Третье упражнение на группу лишнее.

тоесть ты предлагаешь делать жим лежа,разводку и отжимания на брусьях,а жим гантелей не делать и не делать жим на наклонной скамье,правильно?)

Мышцу надо нагружать а не забивать.Кто фармит тому толк и будет от забивки. Николай Yojik Агеев ты на правильном пути: 1.Жим штанги 2. Жим гантель на наклонной.

запутали конечно немного,но спасибо.)))

Макс Шмыров +1

Привет всем! у меня такая проблема!Ни как не могу раскачать груть хотя уже достаточно давно делаю ее два раза в неделю!Но она все равно очень плохо растет!У меня всю нагрузку пожирает трицепс и поэтому на грудь мало приходиться! можете мне что-нибудь посоветовать или какую-нибудь программу предложить!Жим лежа я не делфю ибо в данном случае грудь совсем не чувствую тока трицепс!Вместо него делаю жим гантелей!

Дык, раз делаешь два раза в неделю и она не растет - делай один раз в неделю, чего проще? :-) Плюс штангу я бы жал, либо на наклонной, либо с небольшим весом (60-70-80 кг, сколько там у тебя повторный максимум), учась жать именно грудными. Плюс жми гантели вниз головой, грудные должны двигаться так же, как при шрагах (подними плечи и опусти, грудные пойдут следом - вот примерно такое движение) - это очень хорошо пробивает, т.к. движение более естественное, чем при жиме. Ну и варьировать кол-во повторов-подходов, изменяя действующий стиль, если он не прет - это даже не прописная истина, это что-то на уровне алфавита или 2+2.

спасибо

Да и в принципе не обязательно привязываться к неделе. Может, раз в 5 дней попрет)

Всем привет! Прошу девушек подсказать с программой для женского пола. Со мной начала ходить моя девушка в зал, а я в женском фитнесе и т.п. ничего не понимаю. Или может ресурс какой в нете подскажет кто, а то ничего путного не нашел. Заранее спасибо!

Павел Богоборец Олейник
"Дык, раз делаешь два раза в неделю и она не растет - делай один раз в неделю, чего проще?"

ну не скажи,индивидуально я думаю.
когда уменя начал отставать вверх груди.
я начал делать два раза в неделю ее.
и честно скажу...очень быстро выровнялось

Как для вас лучше для жима (вес пример)
Делать
1.10 кг на 10 раз 20 кг на 8 раз 30 кг на 6 раз 40 кг на 5 раз и 60 кг на 1-2 раза.

2.10кг на 6 раз 20 кг на 6 раз 30 кг на 6 раз 40 кг на 6 раз и 50 кг на 6 раз

3.50 кг 5х5.

Олег Соляник, так я про индивидуальность и говорил :-)

Андрей Красюк, в личку параметры плз

Олег Батькович,
мне лучше 50кг 5*5

А вообще жим делаю сначала с грифом, потом ставлю 60кг и потом уже 3 рабочих подхода с одинаковым весом.

Люди помогите советом пож.как убрать откляченный зад? тоесть какие упражнения надо делать? заранее спс.

Это может быть следствие гиперлордоза в пояснице (слишком сильный прогиб). Он может сочетаться с вялостью брюшных мышц (и пресса, и более глубоких).

Товарищ один у меня есть как раз такой формы - сам в целом худ, но низ живота выступает и зад отклячен.

Всем привет !

Сколько упражнений Вы делаете на трицепс ?

Сейчас в моей программе 3 упражнения (жим узким хватом, фрунцузский жим,жим блоков) , но хочется оставить лишь жим узким хватом и блоки в качестве "добивки "

Будет ли смысл от этого ?

Смысл будет. 2 упражнения на малую мышцу вполне достаточно.