Помогите с программой!!-1

Цель Масса
поедельник
приседания 5х5
жим лежа 5х5
тяга верхнего блока за голову 5х5
пресс 12 повторений с весом который сможешь..

среда
жим из за головы сидя 5х5
подьем штанги на бицепс 5х5
брусья с весом ( до упора)
подьем на носки сидя или стоя 5х5
пресс 12 повторений с весом который сможешь..

пятница
приседания (-20% от максимального веса каторый делаешь) 5х5
жим лежа узким хватом ( 40 см) 5х5
становая тяга 5х5
нужны ли корректировки, или через пару месяцев???
о себе:
1.89/80

Серег,у тебя стандартная прога,многие по такой занимаются.
как по мне,так я бы сделал по 2 упражнения на биц\триц и убивал бы их.
3 многовато как-то,значит ты на первых двух недостаточно выкладываешься. иногда и от подтягиваний обратным хватом с весом биц забивается так что ниче больше не надо)

Я имел ввиду подъем, просто случайно видимо не то написал.
Подтягивания я всегда делал...с небольшим отягощением(+5\10)
все равно, спасибо
насчет того что на Ноги, спину, плечи по 2 упр-я, посоветовал 1 чел. (так-то я по 4 делал) У меня обмен вещ-в быстрый. масса набирается тяжело. рельеф хороший. сказал мол так эффектвиней будет, выкладывайся,рви, и домой жрать)

моя то прога катит?)))

Владимир, на первый взгляд - пресс на 12 раз до отказа - это очень серьезная силовая нагрузка, в т.ч. и на поясницу, особенно на фоне тяги и приседа. Это если имеются в виду обычные сгибания на пресс.
Обычно рекомендуют делать на прокачку на 20-25 раз.

Ну и набор упражнений: на грудь два, а на верх спины одно, явно не повредил бы какой-нибудь вариант тяги к животу (штанги, блока или гантелей).

Александр "Сашалапкис" Лапкис
Учту спасибо))
с прессом точно поменяю, итак низ спины болит когда становую делаю((

делай в поясе)или вес поменьше,но повторов больше))
или вообще гиперэкстензией заменить,если сильно болит.
а то поясница еще аукнется в будущем..

Если болят мышцы - столбы, то все нормально. Если позвоночник - то тут уже надо серьезно думать.

уже больше полугода болит, раньше даже шнурки нагибаться было больно завязывать, ща полегче!!! я хз что там,мож нерв защемило...

подскажиет как поднять присяд а то уже пол года на одном весе топчусь.
Сашалапкис, твое мнение особенно предпочтительнее.вобще написала только потому что тебя тут увидела

народ, кто давно ББ занимается подскажите пжлст программу.качаюсь я где-то год, но без какой-либо программы, большей частью на турнике, железом делал только разводку и бицепс.
ноги качать не собираюсь, с прессом тоже все в порядке, хочу только спину,грудь и руки
если не вломак помогите кто как может)

и почему я не удивлен))
когда-нибудь ты поймешь,что если уж качать,то ВС тело,а не бицепс)

ноги я не смогу качать.с лимфоузлами проблема, заедает что-то часто, поэтому при всем желании с ногами я ничего сделать не смогу

ну есть много упражнений,не обязательно присяды.
походка фермера,выпады,банальные сгибания-разгибания на тренажере. хоть что-то но надо делать)
сколько раз в неделю будешь ходить?

Виталий, прогулка фермера, оказывается, ноги качает? :-))

Павел, а что, оказывается, не качает!? )))

походу перепутал название,думал что это оно.
как тогда называется упражнение,когда идешь вперед,делая выпады(широкие шаги) со штангой на плечах?

У меня в программе недельной есть такие упражнения,как:
Жим лежа
Жим гантелей лежа
Жим сидя на плечи

а на трицепс такая программа:Брусья,разгибание с гантелей.

Стоит ли урезать программму на трицепс до одного упражнения?по-моему он нифига не восстанавливается.

Не знаю, как у вас, у меня после нее только трапы с предплечьями и болят :-) Хотя сейчас вот специально поискал в инете - некоторые пишут, что и ноги забиваются. Я у себя такого не наблюдал. Хотя, возможно, веса еще маленькие, но все же относить фермера к упражнениям, качющим ноги - все равно что относить пулловер или подтягивания к упражнениям, качающим грудь. ИМХО. Может, кто из опытных разъяснит вопрос.

Виталий, а это выпады и есть. Со штангой аль с гантелями - терминологической разницы нет.

Вить, по идее, он должен успевать восстанавливаться, не так уж много у тебя жимов. Да и на триц упражнения всего два. Лучше не упражнения меняй (хотя я бы все же узкий жим вместо разгибания поставил), а интенсивность варьируй. По ощущениям - если не до конца восстановился, то легкая тренировка, если триц полностью готов к работе - то жесткие тяжелые сеты.

ну выпады на они же месте,а тут идешь.
большой разницы нету,но по-моему какое-то название у него было.
ну не суть))

подскажите пожалуйста как правильно-сначало прорабатывается одна группа мышц,потом другая или так-подход в одной группе мышц,подход в другой...? не обессудте сильно парни.. просто скаите пожалйста как правильно

Скажем, у тебя день тренировки грудных и рук. Сперва делаешь тяжелые упражнения (жимы штанги, гантелей), потом - более изоляционные (разводка, кроссовер), потом, закончив с грудными, переходишь к тренингу рук. Тоже самое со спиной - сперва обычно делают тяги, потом добивают на тренажерах, и отпахав на спину, переходят к другой мышечной группе этого дня.

спасибо от души )