Помогите с программой!!-1

А еще ответь пожалуйста на вопрос-тяга блока за голову это на какие мышцы идет ? и как правильно делать французкий жим )) спасибо

Степ, эти вопросы ты спокойно погуглить можешь, в том числе про французский жим. Видео-то его выполнения будет посмотреть намного лучше, чем я тебе тут коряво наобъясняю.

тут то и оно что сейчас с телефона пишу,а там сам знаешь как

здорова парни!через месяц соревнования по жиму штанги 50кг лежа на колличество.
Вот подскажите как лучше потренироваться чтоб увеличить колличество

качки к вам вопрос решил поменять программу вот на такую кто что думает?
понедельник- грудь, плечи
среда- спина, ноги
пятница- бицепс, трицепс

Как думаете, становая через нижний блок будет эффективной или нет? Спрашиваю потому что некоторое время придется заниматься дома, а в наличии есть только гантели и блочный тренажер собственного изготовления.

Рома а какой у стаж?

Полтора-два года.

1. Жим лежа 3х8
2. Жимы лежа на на наклонной скамье(верх,низ, чередую)
3. Разводка гантелей 3х8
4. Жим штанги сидя 3х8
5. Подъемы гантелей через стороны( или Жим штанги узким хватом думаю, не знаю что лучше)
6Подъемы через стороны в наклоне

7. Шраги 3х8
8. Пресс 3х15

2 день (спина, бицепс)
1.Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Подтягивание 3хMax
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15

3 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15

Что скажите,как программа,собираюсь начать с понедельника)

слишком много в один день, особенно в день становой...половину трени прохалтуришь, надо тренироваться недолго и как можно интенсивнее...1-1.5 часа предел , иначе цнс полетит неспеша

хм...бывало и больше тренировки были,успевал нормально)

на ноги слишком мало упражнений...и плохо, что присед через день после становой.

на ноги еще добавлю гак приседания,ну и можно разгибания,сгибания(просто ноги ростут очень хорошо,по сравнению с другими частями тела)

Станислав Писнов хорошо,а что тогда посоветуешь убрать?

Ну вот тебе тут правильно написали , что после становой через день присяды...ето не очень для спины будет , попробуй пропсать себе цикл из 6 разных треней по принципу неделя базы - неделя без базы , да еще , трапеции ето спина , посему ты их не кинул в прогу со становой? вопшем думай, могу дать свой сплит из 6 треней - 1) грудь, бицепс, плечи 2) спина, трапы,трицепс 3) ноги ,голень ...пресс не качаю , а ты его кидай куда хочешь ...

неделя с базой - неделя без базы - ето значит , что , к примеру в 1 неделю ты делаешь на грудь тупо жим лежа и еще чтото , но во 2 неделю на грудь ты делаешь уже не жим штанги , а к примеру жим гантелей + еще чтото...то же самое и со спиной и ногами...1 неделя ноги база будет присяд , 2 неделя к примеру ето жим ногами...спина , 1 неделя база ето становая, 2 неделя тяга штанги в наклоне... то есть базу делать через неделю

я тоже раньше считал повторения а шас забил , выбираю свой примеро рабочий вес , и делаю в диапозаоне 6-12 повторений... причем для базы лутше сделать меньше повторов , но с большим весом , а для изоляции наоборот , к примеру грудь , жим лежа пожал 2х8 , 2х6 , а разводку с гантелями сделал уже 3х10

как вам сплит
грудь бицепс
ноги плечи
спина трицепс

плохой

аргументируй

Очень плохой.

после ног что-либо качать глупо!

ну а что посоветуете?

ноги я сильно не нагружаю

зависит от твоих сильных и слабых мест.
я советую тренироваться 4 раза в неделю:
грудь, бицепс
ноги
плечи (средний и передний пучок), трицепс
спина, задняя дельта