Помогите с программой!!-1

Евгений Иванов ты по какой проге занимаешься?

Ребята такая штука раньше небило форм начал заниматься + диета+ бег кароче занялся собой чуствовал ся кльово и фигурка стала класной мишци и всьо такое но я стал худим, мишци не все развились, сечяс начал делать как множество советует, начал на зиму поправлятся и заниматся, а весной хочу сушится, а шяс кушаю все и хорошо) за месяц набрал дето 3-3,5 кг но у меня появился живот, жирок=) немного боюсь смогу ли сбросить все, и я от думаю может все таки давать больше по билкам меньше по углеродам ну не сушится но соблюдать какуета диету , или при сушке все норм будет?? посоветуйте пожалуста=)

Если тебе нужна масса - без жирка ты ее не наберешь. В принципе, реально прогрессировать, не заплывая и не отращивая пузо, но как правило, тут еще генетика немалую роль играет. В среднем, небольшой живот в зимнее время - норма. Летом кардио + диета, и все будет нормалек. А сейчас жри побольше и не парься.
А углерод я бы не стал есть вообще, ну его нах. Он не для еды предназначен :-P

Павел, как всегда, по делу.

Посоветую еще следить, чтобы рост обхвата груди опережал рост талии)

понедельник
подтягивания
жим лежа
жим наклонный
жим вниз головой
отжим. на брусьях
жим из-за головы
жим книзу
шраги
пресс

среда
жим ногами
разгибания ног
подъем на носки стоя
подъем штанги стоя
пресс

пятница
подтягивания
широкая верхняя тяга
тяга к поясу сидя
тяга блока книзу
подъем штанги на бицепс
поочередные подъемы гантелей
"молот"
пресс

Посоветуйте что изменить..добавить..убрать..или может что чаще тренировать!Заранее спасибо!

жесткий понедельник!

а если по такой программе заниматься толк будет???))))

Понедельник: (грудь-трицепс-ноги)
1. Жим лежа: 4х6-8
2. Жим гантелей лежа от груди: 4х12
3. Разводка гантелей лежа: 4х15
4. Сведение верхних блоков: 4х12
5). Разгибание одной руки с гантелью из-за головы: 3х10
6). Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу: 3х12 (Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу)
7). Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху: 4х...
8). Разгибание рук с одной гантелью из-за головы: сколько получится..
9). Становая тяга: 4х10

Среда: (спина-плечи)
1. Тяга верхнего блока до груди: 3х12
2. Тяга верхнего блока за голову: 3х12 ...
3. Тяга верхнего блока за голову 2(лиццом к стене): 3х12 ...
4. Гребля: 3х12 ...
5. Тяга штанги к поясу в наклоне согнувь чуть-чуть ноги в коленях: 3х12 ...
6. Тяга гантели к поясу в наклоне: 1-2 х ....
7). Подьемы гантелей в стороны в наклоне вперед: 4х12 ...
8). Подьемы гантелей в стороны: 3х ...
9). Подьем гантелей вперед попеременно или Подьемы рук вперед с одной гантелью: 3х ...
10). Жим гантелей сидя: 3х12 ...
11). Жим штанги с груди стоя:3х ....

Пятниця (бицепс-трапеция-ноги)
1. Сгибание одной руки с гантелью сидя: 2х ...
2. Подьем штанги на бицепс: 3х12-15
3. Подьем гантелей на бицепс попеременно или одновременно: 3х12-15
4. Сгибание одной руки с гантелью сидя: ...х......
5). Тяга штанги к подбородку (трап..): 3х ...
6). Шраги: 4х...
7). Присед: 4х...

ПОМОГИТЕ!!!
набираю слишком, слишком БЫСТРО!!!

Прога
Понед: Джем,Тяга,подъем на биц.
Пятница: Присед,Жим,Подтяг.

p.s.Думаю надо переставать есть мясо и пить молоко!!!
p.p.s. и спать поменьше! Че скажете?

Льоша, слишком много упражнений, ты в час никак не уложишься, кортизол к коцну тренировки будет зашкаливать, а он катаболизм в мышцах вызывает

Ребят,прокоментируйте пожалуйста мою программу,может подскажите чего добавить или убрать или поменять))) Только начинаю ходить в зал.

Вторник:

Сгибание туловища на римском стуле 3 по 20-50
Подьем ног в упоре на логтях 3 по 20-50
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4-5 по 6-15
Разведение гантелей на наклонной скамье сидя головой вверх 3 по 12-20
Вяпрямление рук стоя,с использованием верхнего блока 4 по 15-20.

Четверг:

прес-все тоже самое.
Гребля 4 по 12-20
тяга блока к груди широким хватом 4 по 15-20
сгибание рук с гантелями поочередно сидя на скамье. 3 по 15-20
сгибание рук со штангой стоя.4 по 12-15.
сгибание рук со штангой сидя 4 по 12-15.
тренировка икроножных мышщ.

Суббота:

сгибание тела в тренажере сидя 3 по 20-50
подъем ног в висе на перекладине 3 по 20-30
Выпрямление ног сидя в тренажере 4 по 15-20
сгибание ног лежа в тренажере 4 по 15-20
Выпрямление рук на блочном устройстве 4 по 15-20

Зачем тебе столько упражнений на бицуху? Их у тебя аж 3
У тебя бицепс работает больше чем трицепс...
Приседов нет
Турника нет
Брусьев нет
сплошные тренажеры....

http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=417 ВОТ ЗДЕСЬ ЕСТЬ ПРОГРАММЫ

Алексей Виноградов, не ешь больше джем по понедельникам перед тренировкой.

Короче, мне седня подсказали,что надо ДОБАВИТЬ:

1) Разгибание одной руки с гантелью из-за головы: 3х20
2) Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу: 3х20
3) Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху: 4х...
4) Разгибание рук с одной гантелью из-за головы: сколько получится..
5) Подьем штанги на бицепс: 3х20
6) Подьем гантелей на бицепс попеременно или одновременно: 3х20
7) Сгибание одной руки с гантелью сидя: ДААТКАЗЗА!!!

Алексей Виноградов, тролль, пиздуй обратно в свою группу динобразеров.

А у нас в группе динобразеров такие шутки тоже уже вышли из моды.

а что убрать, а что оставить лучше посоветуйте))) (#1667)

Парни,беру свои слова назад!
Но нельзя же так все серьезно воспринимать,
а то будем "тупыми качками"!

Самая здравая 1 день жим на горизнт 15 1х 10 2х 4-6 х тяга в наклоне также присед также прес 2 подхода 2 денб жим на накл также становая тяга также сгибание ног в тренажере предплечья 2 подхода прес. день 3 плечи также жим гантелей штанги вверх или из за головы. бицепс, трицепс жим узким хватом, тяга блока к поясу, ну или ... голени прес.. что скажете???

Александр, никуя не понятно, вот что скажем. Проги потому в столбик и пишутся, что разбирая написанные в строчку подходы-повторы мозг лопнет нах. Тем более, если знаки препинания игнорятся.

Александр, ничего не понял из написанного.
если хочешь чтобы твою прогу оценили, то уж напиши ее нормально, людям разбирать что ты написал, абсолютно не нужно)

#1679
Александр Серазинтинов +1 за прогу

если перспектива с такой прогой
Прог А
1подтягивания 50р
2.тяга штанги в наклоне к поясу 3*8-10
3.Жим шт из-за головы сидя 3*8-10
4.приседы ноги 3*10
5.жим лежа 3-4*8
6.разводка 3*10
7.бицепс на наклонной сидя с гантелями 3*8
8.пресс 50 повторений
прога Б
1. жим лежа 4*8
2.разводка 3*10
3.бицепс на наклонной сидя с гантелями 4*8
4.приседы ноги 4*10
5.подтягивания 50р
6.тяга штанги в наклоне к поясу 3*8-10
7.Жим шт из-за головы сидя 3*8-10
8.пресс 50 повторений

так некоторые говорят лутше разбивать прогу типа делать большую мышцу и маленькую лутше прокачаюсь чем по етой проге.........
набиру ли я с етой прогой масу........
либо мне стоит составить другую.............
тойсть в пн жим с плечами
в срд бицепс трицепс
птн спина ноги
как правильней и еще слыхал некоторые доб супер сет

посоветуйте прогу на масу