Помогите с программой!!-1

я как-то 5 кубов дров поколол. нихера че-то ни дельты ни трапы (че там еще..) не подросли.. заебалсО тупо
херня это все..

Парни подскажите программу для занятий два раза в неделю. Раньше для себя качался три раза в неделю. теперь есть время только на два раза в неделю вторник и четверг. Подскажите граммотную прогу. еще в бассейн стал ходить как 4 месяца. Вот плаванием увлекся и хочется форму поддерживать с помощью качалки. Да плавание супер, но без качалки как то никак два месяца не качаюсь и вижу что рельефности чуток нехватает. заранее спасибо.

Программа на два раза в неделю - это та же программа на три раза в неделю, но только на два раза. Усек? :-)

Работаю официантом

Нюргун Nexis Бурцев
29 янв 2011 в 11:48
Ок, бегать не буду.

не слушай бред, 10 минутный без перед тренировкой очень хорошая кардио разминка, нельзя в тренировках забывать про сосуды и сердце.

Кирилл, я так и делал. 5 мин ходьба, 10 мин бег, 5 ходьба

п.с. Так никто и не отписал по моей проге..

Нюргун, почему бы к тренеру не подойти?

люди посоветуйте пожалуйста мне программу,я новичок в этом
хожу три раза в неделю вес 64,рост 170

Павел, он бесплатно не работает.

Я знаю :-)) Но тогда, думаю, не совсем уместно пить мозг нам, бесплатным советчикам, и спрашивать, почему никто по проге не отписался, когда тут сотня страниц одинаковых вопросов и ответов. Всех заипало одно да потому писать. Отматывай назад и читай на здоровье, все давно жевано-пережевано. Или заплати тренеру, он получит ОБЯЗАННОСТЬ отвечать на все твои вопросы в течении оплаченного времени.

Нюргун Бурцев какой стаж?

Павел, я не спрашивал почему никто не отписался.
Я не пью и не пилю мозг. Не хочешь отвечать, просто забей.
Не отписали- ок. Найду инфу позже. Читать всю тему с саного телефона находясь у черта на рогах- не вариант.
И тренер у нас какой-то чудик. Видел как он дает советы. Никакой техники- одни смешки и тупая долбежка.

Кирилл, меньше месяца.

Ну тогда для меня лично программка твоя вообще непонятна, разбито все как то странно.
Если ты собираешься разбивать на группы то делай примерно так
ПН - грудь бицепс
СР - Ноги плечи
Пт - Спина - бицепс

спина-трицепс наверно имел ввиду

Максим Зимич
спина-трицепс наверно имел ввиду

да опечатался, спасибо))

ноги плечи???
очень смешно!

70% делают ноги с плечами....

Александр Тамбовцев
ноги плечи???
очень смешно!

объясни свою позицию

для новичка такое допустимо. хотя новичку сплиты вообще не нужны.
а если рабочие веса под 200 кг, то после ног даже пресс нормально не прокачаешь, не то что плечи.
на этом уровне нужно переходить на 4-х разовые тренировки:
грудь, бицепс
ноги
плечи, трицепс
спина, задняя дельта

можно плечи перед ногами делать

нельзя!

почему это?

Да даже если веса не под двести. Дело не в весах, а в интенсивности самого тренинга ног. Новичок будет так же усираться под своими предельными 70 кг, как и бывалый - под двумястами, и так же будет потом окуевать в раздевалке либо в уборной над унитазом. Другое дело, что ноги обычно тренируют на отъебись, по крайней мере, в нашем зале - сделал человек написанные тренером или еще кем десять повторений и забил, ибо "не хочет перекачанные ноги". У него даже запыхаться как следует не получается. При такой интенсивности я согласен, что можно и плечи после сделать, и пресс, и еще бицепс вдовесок качнуть, а то вдруг не вырастет.

новички вообще не умеют интенсивно тренироваться.