Помогите с программой!!-1

Ну не скажи :-) Вспоминаю, как тренировался первые месяцы я - были и пот, и кровь в прямом смысле (шла из носа, от грифа на плечах и спине оставались кровоподтеки, рвались капилляры под кожей, узоры были шопипец), и блев после приседов. Не сказал бы я, что тогда у меня интенсивности не было. А ведь я не гений или фанатик билдинга, обычный новичок-дрищ, просто захотевший стать как можно больше.

Александр Тамбовцев
ты так и не объяснил почему ноги и плечи нельзя, Макроберту я доверяю больше чем тебе, а он делал такое совмещение.

Ты доверяешь МакРоберту???)))))
Все ясно.
Тренируйся, как хочешь, хардгейнер.))

Александр Тамбовцев
ну вот видишь на конструктивный диалог ты не идешь, отписываешься усмешками, зачем тогда что-то писать?

я объяснил, почему нельзя тренировать ноги с плечами.
читать нужно внимательней.
после нормальных приседаний качественно делать уже ничего не получится.

я тоже качаю плечи с ногами нормально все)

дело хозяйское.
готов поспорить, что у таких людей отстают либо плечи, либо ноги.
ноги вообще у 95% отстают.

Качаеш плечи и потом себе добивай ноги хоть до утра.....а что ноги после плеч нельзя качать ето в 1-е слишу...фантастика...тоже самое что нельзя качать например бицепс после груди или трицепс с бицепсом))

В случае отставания ног всегда есть железобетонная отмазка - ссылка на Арни и век олдскула :-)

Арни в этих вопросах не авторитет.
Попробуй потренируйся по его методике и посмотрим, что получится.)))

Александр Тамбовцев
в неделю 3 тренировки, после нормальной базы вообще делать ничего не хочется!
Да и понятие отстает сугубо личное, для кого то отставание это когда руки не по 55.

Главное, чтобы ноги не были по 55 :-))

Если тренинг лентяйский и ноги+плечи сводятся к сочетанию "жим(швунг)+присед", то отработать с полной выкладкой в обоих упрах можно.

Сплит грудь+биц
спина+триц
НОГИ + ПЛЕЧИ
хороший и эффективный. И нех выдумывать всякие байки про то что "нельзя" или "плохо".
Кирилл Постольник тренируйся по нему смело и не очкуй. Будут расти и плечи и ноги.

мне по нему не надо тренироваться, я по Шейко занимаюсь))

Мужики, оцените, пожалуйста, прогу. Рост 183 вес 79 ( 74-80кг ) стаж 2.5 года веса позорные.

1 день
Жим лежа (5 подходов, по 5-8 повторений)(рабочий 65-70, максимальный 80)
Отжимания на брусьях с отягощением(10кг) 3 на 10
Подтягивания с отягощением(8-10кг) 1-3подхода на 10повоторений.
Тяга блока к груди 3 на 10-12 повторений
Разводка гантелий на наклонной 3на 10 или Жим лежа на наклонной 3 на 10

2 день
Присед 5 на 10(рабочий вес 85кг)
Подьем гантели на бицепс(2 на 12) разминочный вес
Подьем EZштанги на бицепс 3 на 10
Французский жим EZ штангой 3 на 10
Подьем на бицепс на скамье Скота 2-3подхода на 10 повторений
Пресс(подьем туловища)

3 день
Становая тяга (3 на 10) (рабочий вес 90-106кг)
Подтягивания за голову с отягощением(1-3 подхода на 10 повторений)
Тяга блоков за голову(3 на 12)
Подьем гантели на широчайшие мышцы спины(3 на 10)
Подьем штанги к подбородку 3 на 10

После тренировки 2 банана потом 2 яйца и на ночь 200г творога. в дополонение к основному питанию.
Цель нарастить мышечную массу(хотя бы до 86 кг сухих мышц) и увеличить жим хотя бы до 100-120кг.
Что надо добавить или изменить?

программу нужно изменить!!!
что это?
во второй день присед,одно упражнение на трицепс,при том что в первый были отжимания, и куча на бицепс.
3й день опять спина,как в первый.
на дельты где упражнения?
найди тут нормальный сплит!)

при желании можно взять классику.
1 жим
2 присяд
3 становая
ну добавить пару дополнительных упражнений
1. жим( +жим на наклонной ск)+разводки
2. присяд + подъемы для голени + например выпады
3. становая + подтягивания + пару упражнений для дельт.
все тоже самое только без шелухи

Виталий Пралич, моя логика такова:
1ый день грудь + спина,
2ой ноги(больше для отмашки) и руки.
3ий спина.
Согласен на дельты надо добавить упражнений.(я так понимаю это жим штанги или гантелей стоя? и разводка гантелей стоя)

Максим maxxxi1m1 Ефименко, а руки когда качать?
Где конкретно у меня шелуха?

да у тебя отличная прога, продолжай заниматься по ней.

спина отстает,раз два раза в неделю??
ну в любом случае в день рук надо на триц добавить жим узким или на блоке!)
в 3й день тогда дельты кинуть!да,с жимом и разводками на все 3 дельты + еще на трапеции поработать)

Добрый день уважаемые
пару лет назад в данной теме мне чайнику помогли с прогой. Помогите еще раз. Супруга решила пойти в тренажерку а я хотя и набрался опыта в составлении проги для женщин не очень мягко говоря.
рост 155 см вес 45 кг
тока закончила грудное вскармливание малыша
зоны особого внимания: грудь что б не обвисла
бедра внутренняя поверхность, ягодицы
трицепс ну и общая физ подготовка.
Готова заниматься два раза в неделю.
Особо интересует мнение женщин которые тренируются и тренируют и имеют детей.

ПН. грудь-трицепс
Жим лежа 4 по 6-8
Жим наклонный 3 по 6-8
Отжимания на бруьях 3 по 6-10

СР. спина-бицепс
Подтягивания широким хватом 1-max 2-8 3-6
Становая тяга 3 по 5-8
Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
Подтягивания узким обратным хватом 3 по 6-10

ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
Икры 3 по 10

Цель набор мышечной массы. Как прокоментируете?

Мне кажется на ноги еще надо добавить упражнений)да и на плечи бы,маловато одно упражнение.

для новичков в армейке командир взвода антитеррора старлей советовал, (он культурист-самбист)

1-й день

Жим Лежа и Тяга штанги в наклоне(чередовать) по 4 подхода
Жим гантлей и тяга к подбородку
тож чередовать по 4 подхода

День или два отдыха

3(4)-й день
Ноги (присед) и разгибание в станке

два дня отдыжа
7-й день
Перекладина + Брусья
Жим штанги и Шраги

два дня отдыха
10- й день
снова ноги

Ну и так пять шесть циклов повторить