Помогите с программой!!-1

Привет всем. Подскажите пожалуйста, хочу работать на рельеф. но мне нельзя делать становую и присед) за спину боюсь. Подскажите пожалуйста, как быть без этих упражнений? Если можно пишите в личку, но можно и сюда. по телосложению я эктоморф вроде. ну точно не эндоморф xD

а есть из чего делать то?

в последнее время начал резко набирать вес. в тренажерке занимаюсь месяца 2-3 и +2 месяца турников. вот за это время набрал 6 кг. в росте не прибавил нисколько, чисто мышечная

так если чисто мышечнаяя, нах ее сушить то?

ну я же как то набрал массу. хотя я и не набор работал и не на сушку.
Просто базовые упражнения, которые мне давал тренер на самой начальной стадии моих тренировок.

подскажите плиз мне 19 лет рост 181 вес 87. 2-3 раза в неделю у меня тренировка на спортивном самбо. хочу уйти в категорию до 82. но при этом хочу именно убрать жирок с боков и живота что можете подсказать по поводу упражнений (химию есть не буду). как потеплеет начну бегать и готовиться на военку.

"химию есть не буду"

разочаровал. а мы только хотели предложить

ешь химию
ЕШЬ ХИМИЮ СУКА!!!

Витаминки кушаю)) мне хватает

Заметно =))

самая классная фраза есть. "МНЕ ЭТО НЕ НУЖНО"

Есть еще лучше. "Я для себя занимаюсь".

привет)можете пожалуста написать комплекс упражнений на плечи\дельты

конечно! Вот...--->
Понед - плечи
вторинк-дельты
Среда- отдых
четверг-плечи
пятница-дельты

не благодари=)

ахаха кп среди нас)))))

+1

а можно упражнения написать?)качаю дельты два раза в неделю, во вторник и пятницу

из разряда, подержите мне письку пажаласта , я поссу...листай страницы в обсуждениях, набирайся опыта делай выводы ,думай наконец, и САМ подбирай себе упражнения, не получится или не понравится меняй...жизнь она такая...., тут бля уже по сто раз все написано переписано, и не тока про плечи

окей,спасибо,
уже перепробываю как раз разные

ПН. грудь-трицепс
Жим лежа 4 по 6-8
Жим наклонный 3 по 6-8
Отжимания на бруьях 3 по 6-10

СР. спина-бицепс
Подтягивания широким хватом 1-max 2-8 3-6
Становая тяга 3 по 5-8
Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
Подтягивания узким обратным хватом 3 по 6-10

ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
Икры 3 по 10

Цель набор мышечной массы. Как прокоментируете?

если новечег то пойдет, если не тело ужже , то четуттакмало?

Занимаюсь год.

А чего нужно прибавить?

Занимаешься зачем?

как хобби. ну и для поддержания фигуры.
Спорт питание не принимаю. Много ем белково-углеводной пищи.
Вопрос. Я биц качаю только узким обратным хватом на турнике. Этого будет достаточно для увеличения его объема?

А почему бы не начать качать его штангой?