Сила

Не качаться легмими весами можно!! Если делать повторы на сверх звуковой скорости!!:)

Кто что бы не писал, научно доказанный факт в тенировочный процесс необходимо включать и силовой и объемный тренинг, а акценты расставляются в зависимости от приоритетов атлета.
P.S. По мне сила критерий куда более весомый, нежели рыхлый, водяной объем мышечной ткани.

Ну да только проблема в том что выоко объемный тренинг мешает белым волокнам(силовым), а низко объемный и высоко интенсивный мешаеткрасным(тем что за выносливость отвечают)
Как по мне с целью тренинга на силу и на массу высоко объемную программу стоит добвлять не чаще раза в год гдето на месяц-два.

Насчет массы и легких весов, я читал статью в журнале Сила и красота там оговаривалось, что настояший рост грудных начинается после того как начинаешь жать кг 130=)

Присед на силу:делать полуПрисед до параллели на 3-4р.обычно многие могут присесть с хорошим весом но удержать на спине не могут.значит,без сильного плечевого пояса большой вес не взять.а полуприсед лучше чем Присед тем что он не доходит до той точки где может случиться травма

все что то читали -все что то видели....читайте тогда менцера.
и ятс и коля по менцеру основу берут.и я тоже)))

у меня по ментцеру отлично росло...правда, сало :)) реально очень быстро :)) хотя рацион не менял :)

кому что помогает))

Кстати вот еще пример 100кг дрыща парнишка давно знаю химичит жестко вес 100-105 130 пожать никак не мог и не может)))

Такая же проблема как у автора темы. Фигуру имею неплохую, занимаюсь уже 1,5 года по 3-х дневной программе. В день прорабатываю 2 группы мышц пн. (грудь+трицепс), ср. (спина+плечи), пт. (ноги+бицепс). На каждую группу мышц выполняю по 3-4 упражнения в 3x10. Но силовые очень сильно меня огорчают, не могу даже собственный вес выжать в жиме лежа.
Насколько я понял для силы лучше делать подходы в 1-6 повторений и желательно менять упражнения каждую неделю на каждую группу мышц.
Так вот могу ли я переделать собственную программу изменив в ней количество повторений или что-то может быть мне посоветуете, можно в личку,а можно и тут.

смотри за своим образом жизни и меняй программу, 1 раз в неделю делать жим, много не пожмешь, мне например в неделю хватает 2 чтобы потихоньку добавлять

система 7х5) и все) я начал по ней работать и поперло почуть) при4ем и масса и сила)

скажу по себе.Работаю по системе 5х5 и раз в две-три недели делаю,как сказать "пробивную" тренировку,то есть в жиме лежа,напрмер,накидываю кило по 10 к максимуму своему и делаю 5х1-2.То же самое в остальной базе.Мне лично помогает.

Сергей Куликов, опишите пожалуйста Вашу рабочую тренировку в жиме лежа. Сколько кг на каждом подходе, присутствует ли разминка или один из 5 подходов уже считаются разминочными?

"напрмер,накидываю кило по 10 к максимуму своему и делаю 5х1-2."
это как? к своему абсолютному максимуму или к максимуму в 5 повторах?

Илья Соколов, та же проблема :) разные виды тренинга перепробовал, и HST, и по ментцеру, и по макроберту сначала, и высокообъемный, все равно сила почти не растет :) И питание отлажено, и сон, и не пью, и не курю.. Так что только упорство поможет..

делает все тренировки обычные: 3х10 а раз в две или три недели включает "лифтера" делает пару разминочных подходов и 5 подходов по 5 повторений с весом который он может поднять реально раз 5-7

"напрмер,накидываю кило по 10 к максимуму своему и делаю 5х1-2."
жмет максимальный вес 5 подходов по 1-2 повторения

to Илья Соколов
2 подхода разминочных,с легким весом,затем ставлю рабочий вес и работаю 5х5

to Павел охотник за сундуками Горбач
к максимуму,который отрабатываю 5х5

а вообще не зацикливайтесь на чем то одном,постоянно меняйте нагрузку,кол-во повторений,кол-во подходов

понял :)

про нагрузку, это известный прием :) часто чередуют силовой и объемный тренинг.. я так и стараюсь делать.. с помощью этого масса хоть как-то растет, а вот силапочти никак :(

ну ничего,думаю все будет и сила и масса
главное трудиться,трудиться и еще раз трудиться

блин по мне -наростить силу много проще чем массу.прирост ее дело -правильно построенного тренинга -даже не питания- а рост массы может быть ограничен генетикой-а тут без химии тупик.
большинство скажет -мне б твои проблемы!)))
а я решаю рост силы именно построением тренировок и отдыха --
и особым настроем психологии-без этого ни как.

парни подскажите как прибавить в жиме лежа...есть ли смысл в последних повториниях на 1-2 раза?...как лучше разбить пирамиду или вообще делать 1им весом,только на каждой тренировке его стараца прибавлять

Попробуй дожимы (жим с бруска) - реально поможет. Делай их с повышением веса через 2.5 кг. Дожимы чередуй с жимом на прокачку (легкий или средний вес - смотри по самочуствию). Так же жми узким хватом в силовом режиме...старайся включать спину в работу ( срыв с груди спиной, потом разгон снаряда и дожим трицом. В жиме важны плечи, спина, грудь, руки - укрепляй их и вес выростит)))

Хочу попробовать такой комплекс упражнений чтоб прибавить в жиме:
Жим лежа - 4х6;
Жим лежа узким хватом - 4х8;
Брусья - 4х6 с весом, и потом без отдыха 6 повторов с весом тела;
Жим гантелей на наклонной - 3х6.
Кто что думает по этому поводу?))

на мой взгляд, было бы логичнее сделать после первых четырех подходов в жиме лежа гантельные жимы, грудь прорабатывается отлично!
у меня похожий комплекс, только вместо узкого хвата отжимания от скамьи, после гантелей сведение в тренажере
все хочу добавить брусья, но сил не хватает элементарно.

Я делаю максимум 3 упр на группу мышц с 1-м рабочим подходом раз в пол месяца!