Фитнес и бодибилдинг → Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
- 0
- Radik_Kravchuk
- 10 февраля 2015, 18:51
свернуть ветку
с базовым тренингом можно переборщить и пропустив момент, когда нужно включить в работу и другие мышцы, заработать неравномерное развитие или травму..
свернуть ветку
Вчера на тренировке ко мне подошел парнишка лет 20 и спросил, как сделать так, чтобы "руки" стали широкими... я ответил ему, чтобы он на своих 3-х тренировках в неделю перестал делать на каждой из них по 2-3 упражнения на бицуху(с суперсетами!!!), а начал делать базу(жим от гр., подт., т-образый, жим из-за головы, приседы)... руки вообще оставить хотяб на некоторое время в покое... На что мгновенно получил характеристику: ты идиот, еще один советчик, который сам нифига не шарит в каче!
А что он мне ответил на то, что основной объем рук достигается за счет трицепса, я вообще писать нехочу...
Что тут сказать, я озадачен!!! =(
свернуть ветку
"что основной объем рук достигается за счет трицепса" - ну, тут то он скорее прав.
А в остальном +1
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
вот я про то всем и говорю тут что нужно ориентироваться на базовые упражнения. Новичкам никак нельзя делить тренировки по рукам ногам спине и груди. И тем более недобьешься ничего толком если только прокачивать руки без приседаний либо становой тяги.
свернуть ветку
а вот приседание, например, повышает силовые результаты в других упражнениях на 10-15%, а становая прокачивет абсолютно все мышцы тела( даже на брови чуть-чуть попадает)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
вот и хотелось бы как-то подитожить!) плюс желательно все же для моего веса) ведь новички то разные бывают)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Надо для себя подбирать индивидуально
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
1день
жим штанги лежа
тяга блока за голову
жим гантелей сидя
подьемы на бицепс стоя
трицепс на блоке
пресс
2день
подтягивания шир хв
жим штанги лежа на наклонной
махи гантелей в стороны
бицепс на скамье скотта
французский жим лежа
пресс
3день
присяды
тяга к животу в наклоне
разводка на прямой
жим штанги из-за головы сидя
сгибание рук с гантелями сидя
жим лежа узким хватом
пресс
п.с. рост 183см, вес 71кг, за пол года набрал 6кг, хочу попробовать эту программу для наращивания массы...Ваши советы?
свернуть ветку
свернуть ветку
объясни свое мнение
свернуть ветку
свернуть ветку
я бы оставил только упражнения со штангой + подтягивания и брусья
и сделал максимум 4 упражнения в день
свернуть ветку
свернуть ветку