Фитнес и бодибилдинг → Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
- 0
- Radik_Kravchuk
- 10 февраля 2015, 18:51
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Перед каждой тренеровкой делаю тщательную разминку на все группы мышц!
Понедельник
Подъем штанги на бицепс стоя: 2 х 5
Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта: 2 х 5
Жим штанги сидя: 2 х 5
Скручивания: 2 х 5
Среда
Жим лежа: 2 х 5
Отжимание от скамьи: 2 х 5
Подтягивание: до отказа
Становая тяга: 2 х 5
Скручивания: 2 х 5
Пятница
Подъем на носки стоя: 2 х 5
Подъем коленей в висе: 2 х 5
Скручивания: 2 х 5
Полтора года по ней занимаюсь и результатом доволен!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
программа непонятно для чего. судя по повторениям - вроде как на развитие силы, но не понятно как увязаны подходы.. и не расписано какие веса в каждом - хотя бы в %. 1,5 года заниматься тупо по одной программе - это верх идиотизма... НИ ОДНА ПРОГА не может быть использована в течении столь длительного времени. наращивать годами, только массу или только силу - нельзя.. результат наверняка нулевой. программа с такими упражнениями рассчитанная на 50минут - лажа. делаешь 2 подхода по 5повторений.. это ппц
я бы такие упражнения с такими подходами с максимальными весами успел за 15минут выполнить все.. и дыхалку не сбил бы.
скручивания 2*5 - это полниый ПИЗ*ЕЦ!! я более чем уверен, что результата у тебя вообще нет! тупо немного потерял жирка, за счет каких-никаких но тренировок..
а среда - безграмотно сделана..
на что ты рассчитываешь? исходя из чего такие тренировки?? я тут вообще логики не прослеживаю
и ответь на вопрос - что у тебя есть дома - станки и веса опиши..
свернуть ветку
свернуть ветку
В Пятницу конечно нагрузка охереть , не умри смотри =)
Ты вместо того что бы обижаться, лучше прислушайся к тому что тебе люди говорят =)
свернуть ветку
свернуть ветку
а твое мнение никто не спрашивает.
Только Олень может так написать =)
свернуть ветку
Или делать 3 базовых упр. в один день.(жим,тяга ,присед есстественно)))
Само собой выполнять их три раза в неделю.
свернуть ветку
я к этому комменту написал
зы
а твое мнение никто не спрашивает
свернуть ветку
Прошу прощения =)
Не понял
свернуть ветку
ну и че ты там в ней написал??? ни одного коментария по поводу весов, ни одного описания - на что нацелена программа, какой режим соблюдать, каковы перерывы между тренировками и хотя бы на какой срок рассчитывать.. это у тебя не программа, а так.. размышления.. только не понятно о чем.
Я понимаю, экспериментировать можно и нужно, но коли вы даете советы - пишете тут программы для новичков, то хоть обосновывайте на каком фундаменте программа. чего ждать... кому вообще предназначена.
свернуть ветку
свернуть ветку