Идеальная программа тренировок Для новичков-1

впринципе тренировка ни4е так) если ты успеваешь полноценно восстанавливаться, то ваще гуд) однако я думаю что есть недо4ет один. у тебя нет ни одного упражнения для толщины широчайших)

ппц...где ноги?? да и на спину мало одного верхнего блока.

Ага!
В общем, что лично мне конкретно не нравится, но возможно я неправ - тренируешь в один день как можно больше групп мышц (грудь, руки, спину, пресс). Я всегда считал, что для одного дня хватит и двух групп мышц. И еще - где дельты и ноги?
....неужели действительно такой результат?:)

Ноги да игнорю))) Для спины еще подятигиваюсь(забыл написать) Широким хватом.

я тебе отвечаю))) надевал гриф блины по 10 кг))) щас ннадеваю по 15 и 10)))(вместе)

А ну на дельты стоя иногда машу гантельками.)))

Не знаю мне очень нраивться в день все группы мышц стараться брать(занимаюсь через день, воостанавливаюсь нормально)

Что ж, нет причин не доверять, если результат есть - значит он есть!
Ноги не игнорь! Я сам раньше думал - зачем мне ноги, когда есть торс? Нет, уважаемый, мощный торс на дрищевских ногах смотрится некрасиво. Тем более еще ни одна девушка не жаловалась, что у ее парня слишком красивая попа.
Далее. Если прога дала свой результат, то это всего лишь значит, что ее пора менять.

ноги нельзя игнорить!!

Ок ))) но скоро планирую плаванье добавить а там ноги ппц) могу фото торса на аву поставить.

Фото торса - фстудию!
Плавание - это да. Я профессионально занимался плаванием в родном городе, и мне это помогло, когда я перешел в силовой спорт, так что плавайте, друзья, ничего кроме пользы от этого не будет.

Я вот целый год тренировался по системе "чем больше, тем лучше", перерывов между тренировками не делал и упахивался как Папа Карло. В результате где-то в середине года все встало - и силовые, и внешние. Менял программу раз десять, наверное, не помогало. Потом понял, что организм просто устал, и летом устроил себе отдых после сессии - не занимался. После сна была ужасная истома, ладонь в кулак нельзя было согнуть. Но потом, когда начал снова, все ранво сдвигов вверх не было.
Сейчас месяц занимаюсь по программе, на которую перешел с диким скрипом: 5 тренировок в 2 недели. На каждую группу мышц максимум 3 упражнения. Результаты уже есть, но, конечно, для месяца - пока мало.

Христиан Арлекин Смеющегося Бога Цегораха Джек
советую сменить программу на нормальную
где присед? где становая?
возьми программу как у Димы, и будет тебе счастье, и 3 раза в неделю ты так уже не сможешь (или не долго сможешь) приседать и тянуть посложнее будет (для организма)

кстати, возник вопрос, а жим лежа качает всю грудь сразу? или потом придется добавить пару упражнений типа разводки для красоты груди?

где присед? где становая?
у меня проблемы с поясницей

Ну, советовать ничего не стану - это лично дело каждого. Но на всякий случай оставляю свою программу:
День 1: Грудь, пресс.
Жим лежа (Смит или скамья), жим гантелей вниз, разводка (кроссоверы).
Подъем ног в висе, обратные скручивания, скручивания.
Обязательное дополнение(*).

День 2: Дельты, спина.
Жим штанги вверх (Смит), жим гантелей сидя, подъем гантелей вверх в наклоне.
Становая тяга, подтягивания шир. хватом, тяга на блоке.
Обязательное дополнение.

День 3: Ноги, пресс.
Присед (Смит или штанга), выпады с гантелями, жим ногами, отведение ног назад(**)
Подъем ноги в висе, скручивания, велосипед.
Обязательное дополнение.

День 4: Руки.
Скотта с гантелями, подъем с EZ-штангой.
Тяга на блоке лежа, французский жим гантели за головой. (***)
Обязательное дополнение.

День 5: Обязательное дополнение.

*Обязательное дополнение - это работа на брусьях и на турниках (читай - как ганста в гетто:)

**Отведение ног назад - у нас есть бабский тренажер, где упираешься грудью в стойку и отводишь ноги (вместе с весом на блоке) назад. Бабский-то бабский, но нагружается ягодицы и квадрицепсы хорошо.

*** - одна на бицепс, одна на трицепс - и так чередовать все упражнения.

жим ногами
присед в гакке
сгибания\разгибания
нет ничего!

Дмитрий, ты помнишь, какую книжку ты должен был скачать? :)
через годик добавишь упражнений (как на сплит перейдешь)

ну получается как бы что ты загружаешь мышцу раз в неделю, а так через день, т.е. она все время в тонусе.

жим ногами
присед в гакке

у меня очень большие проблемы с поясницеы, стоя ничего нельзя делать

жим ногами делается лежа, сгибания и разгибания можно 100%
и жим ногами 100% можно

Алексей - да, я скачал и прочитал "Думай". Долблю базу:)
Как это нету жима ногами - он есть! Гакк-приседы тоже. Сгибания и разгибания упустил, извиняюсь.
Так получается, что я все равно делаю больше, чем написал здесь. Совесть заставляет трудиться.

Христан - ты сказал бред, прости пожалуйста. Советовал Алексей, советую и тебе - читай и "Думай":))) По поводу фото - честно говоря, видно мало. Не хватает массы (все окей, у меня та же проблема:)

Dmitry Zhukov
все сообщения были не тебе :)

жим ногами и тд - Арлекину, который не может делать приседы
а книжку читать - другому Дмитрию, который про грудь в жиме лежа спрашивает - есть книжка Анатомия силовых упражнений, там показано в каком упражнении какая мышца работает

я щас вешу 63 ( и так уже все в инсте Атлетом называеют ХД) до 70 доходить чтоли?) я вообще подумывал о сушке)

тебе есть что сушить? почему до 70? до 80ти хотябы
ты и так сухой, а программу тебе точно сменить надо

да эта фота где я вешу 56 кг) полгода назад сделана. сдлаю новую потом .