Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
изначально планировать после тренировки
"римская скамья 3хМах и поднятие ног 3хМах" - глупо
у всех кто начинает заниматься и планирует так - как раз получается не меньше 40 повторений глупого дерганья в 6 (ппц) подходах
это как "сегодня жим 40кг 3хМах, потом жим на наклонной 40кг 3хМах"
со временем уменьшишь
ну вот делай по подходу из 20 повторений и как легко станет - с весом делай и следи за тем что ешь (диета)
а вообще, что бы щас не слушать всех, а создать свое мнение, прочитай книжку какую-нибудь, где полностью описаны тренировки, суть усилий описана, в чем разница... тут как бы полной картины не увидишь, на форумах никто не станет писать книгу.. а важной информации очень много, что бы вот так просто ее за пол часа озвучить
не подскажешь книгу, которая мне помогла бы?
P.S. Не забывай про упражнения на косые мышцы.
потому что правда "встречаются такие книги - где говорят противоположности!"
о, я тоже пойду почитаю цитаты Клестова :)
что-то тут дожуя...
http :// fitsport. ru/fm/index.php?showtopic=2920
какие упражнения на них?
по-моему он пишет там не для новичков
специализация, качать только правую часть тела, потом только левую
и вообще все начинается с "Спустя 2-3 года ргулярного тренинга, у атлета формируется определенное телосложение"
это не для этой темы :)
нашел в Клестове
"Если человек занимается всего 3 месяца, то сплит вообще не нужен, все тело за тренировку в базовых движениях 3 раза в неделю 5-7 упражнений в 3 подходах по 10-12 повторений."
опять же Клестов
"Новичку тренироваться 2 раза в неделю бесполезно абсолютно. Я начал с 4 раз в неделю но потом быстро перешел на 6. Если бы сейчас начинал, то конечно бы начал с 3 раз в неделю прорабатывая все тело за одну тренировку. через 3 месяца разделил бы тело пополам и тренировался бы 4 раза, прорабатывая все группы 2 раза в неделю. А потом когда уже стал бы в жиме лежа за 100 работать раз на 10 и вприседе за сотню на 15, перешел бы на более редие тренировки для каждой мышечной группы. Начитались всякой иностранной ерунды и с первых дней перетренироваться боитесь. Пахать надо как следует, а потм все остальное по крайней мере на первых порах."
я думаю, теперь никто не скажет "на форумах пишут балбесы, читайте книжки" только насчет 3 месяцев не согласен - скорее сюда надо вставить "с прекращением роста рабочих весов"
так что, думаю 2 раза в неделю - вполне справедливо работает и для новичка и для среднетренированного.
если Дмитрий еще тут, то предлагаю использовать программу Клестова
1. Приседания и становая чередовать каждую тренировку.
2. Жим лежа
3. Жим гантелей стоя
4. Тага в наклоне
5. Отжимания на брусьях
6. Подтягивания у.х. к себе или тяга блока таким же образом.
с подходом пресса в конце
и смотреть каждый месяц на прогресс (тут бы отписывался)? не хочешь так? :)