Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Алексей,а где это тут?
Грудь-Трицепс
1жим лежа
2развод гант.
3жим узким хватом
Спина-бицепс
1становая
2тяга в наклоне
3биц.штангой
Ноги-Плечи
1присед
2жим сидя
3развод гант.в наклоне(задний пучок дельт)
где-то так.
только 1 день твой мне не нравится :)
ну не знаю. все пишут проги с кучей упражнений
и, например, Морозов Александр советовал вот эту программу:
Понедельник
1.Жим горизонт.
2.Жим 30 %.
3.разводка.
4.Брусья
5.Подъем на бицепс.
6.Скамья Скотта.
Среда.
1.Гиперэкстензия
2.Т-гиф 3 Шраги.
4тяга в наклоне,
5подтягивание,
6Жим узким хватом
7 Французский жим.
Пятница
1.Присед.
2 становая на бицепс бедра.
3.подъем на грудь жим с груди.
4 жим гантелей.
5 подъем гантелей через стороны
6 Можно заднюю дельту с гантелью при желании.
Или голень( голень можно хоть куда.)
1.Жим лежа 5х5
2.жим гантелей 5х10
3.Розводка 5х10
4.бицепс штангой стоя 5х10
5.биценпс гантелями 5х10
6.блок. трицепм 5х10
7.франзучкьий стоя 5х10
8 пресс
Вторник
1.жим за голов 5х5
2.Тяге к бодбородку 5х8
3.дельти гантелями 5х10
4.тяга за спину 5х10
5.тяга к груди 5х10
Четверг
1.Жим под кутом 5х5
2.жим гантелями под кутом 5х10
3.розводка под кутом 5х10
4.бицепс штангой стоя 5х10
5.биценпс гантелями 5х10
6.блок. трицепм 5х10
7.франзучкьий стоя 5х10
8 пресс
Пятница
1.Станова 5х5
2.Тяге к бодбородку 5х8
3.дельти гантелями 5х10
4.тяга за спину 5х10
5.тяга к груди 5х10
6.Присядь 5х5
7.Пресс
шас на етом качаюсь)))
1 тренировка
Присед 4х12-10-8-6
Жим лежа 4х8-6.
Жим гантелей 3х8-10
Подъем на бицепс штанги 4х8.
2 тренировка
Становая 4х8-6
Подтягивания 3x?/ тяга верхнего блока 4x10
Жим стоя 3-4х8
Подъем на бицепс штанги 4х8.
3 тренировка
Присед 4х12-10-8(не отказной)
Жим лежа 4х8-6
Брусья 3x10
Жим шт. уз. хватом: 4х8.
Нахрена присед с жимом делать вместе,да еще и 2 раза в неделю.А биц 2 трени подряд задрачивать?Ты сам то как себя после такого чуствуешь?
Достаточно один раз в неделю прорабатывать мышцу.А по 2 крупных мыш группы лучше за раз не делать)))Самое лучшее одну большую мышцу и 1-2 мелких за тренировку...
Олег ❼❼❼ Батькович
Ты походу химичишь по полной)))))По 35 подходов за тренировку))))
биц воопще почти не болит
Ну это пока)))Новичков хорошо прет по началу.Когда веса станут побольше,прочуствуешь,что значит перетренированность.Но это даже полезно...для опыта,так сказать))))
Я раньше тоже думал,чтобы грудь и биц были больше,их надо чаще долбить))))))))))))))))))
Rafaelle Kevorkov
ссылку на скачивание можно?
Ну думаю в интернете не трудно будет найти. Если я конечно правильно запомнил выпуски.
rapidshare .com/files/134034110/Ironman_37__2004.rar
rapidshare .com/files/152090435/Ironman_38__2004.rar
случайно только что наткнулся на одном сайте-библиотеке
да не ..=))
понедельник жим лежа
вторник жим лежа
среда присяд со штангой
четверг присяд со штангой
пятница становая тяга
суббота становая тяга
у него кстати хорошие успехи, гораздо лучше чем у тех у кого больше упражнений в одной траннировке
да примерно так, и делает. насчет химии врядли, по крайней мере он мне говорит что нет. вычитал такую программу для новичков из книжки Фалеева
да ты полностью правильно написал, именно так он и пишет. Я может не в теме, так как занимаюсь недавно - полтора года. Разве повышение весов не дает объема?