Идеальная программа тренировок Для новичков-1
Как я вижу, в этой группе очень много людей, физически развитых на столько что остается им только завидовать, но, все они когда то начинали с нуля и за долгие годы тренировок имеют не малый опыт как теории так и практики занятий. Было бы очень полезно, если бы такие люди смогли написать именно небольшую программу тренировок для начинающих, так как многие, кто начинает с нуля сейчас даже не имеет мысленного представления начиная от терминов заканчивая количеством и видами упражнений,временем,питанием и т.д.Вообщем если кто то действительно хочет быть полезным в данной теме, опишите пожалуйста свой вариант тренировок для начинающих.
Есть "Империя" на Волжской, в Кузьминках, в Печатниках.
Я на Вожской (Спортивный проезд) хожу, зал новый, за эти деньги просто шик!
Телефон: 350 10 47
Более-менее у меня развиваются грудь,плечи и спина.Руки вообще не растут.Рост мой 185,вес 80,тренируюсь 3 раза в неделю.Если нужно что-то еще сообщить-спрашивайте.Заранее спасибо за помощь!
1й день:
жим 4х10
разводка 4х10
подъем штанги на биценс 4х10
отжимание на брусьях 4хмакс
пресс на наклонной скамье 3хмакс
поднятие ног на тренажере 3хмакс
2й день :
становая 4х10
тяга горизонтального блока вниз 4х10
жим стоя 4х10
пресс на наклонной скамье 3хмакс
поднятие ног на тренажере 3хмакс
3й день:
присед 4х10
упражнение на икры 4х10
пресс на наклонной скамье 3хмакс
поднятие ног на тренажере 3хмакс
вместо тяги блока - подтягивания!
а так, лично мне нравится, только куда 6 подходов пресса каждый день? или раз в неделю качать, или по подходу в конце тернировки делать
а то - пол тренировки присед, пол - пресс - не круто
не занимался все лето, очень много пива пил(почти каждый день)
живот зарос)
думал согнать, такое долбление преса поможет?
а насчет мяса... набрал за октябрь 5кг веса, большинство в руки пошло, но и в ненужные места тоже(
p.s. что еще можно добавить?
значит убрать пресс СОВСЕМ
и добавить кардио в необходимых количествах
и смотря что значит "зарос" просто не видно кубики? или живот выпирает? в первом случае вообще забить на это надо, а во втором - кардио
а никак не долбежка пресса
локального жиросжигания НЕТ
видно только 2 кубика сверху, внизу довольно приличный животик для моего веса(68кг)
и еще вопрос, эта долбежка преса хоть что-то даст? или зря делаю?
p.s. мне говорили что в моей проге мало упражнений! что еще добавить, а то энегрию девать некуда)
если бы тут ответил Александр Морозов, то он написал бы, что упражнений мало, и надо добавить отдельные для плеч, и на спину еще штуки три, на грудь и бицепс еще 1
а если бы ответил Николас, то сказал бы, что их хватит :)
по-моему тоже хватит, т.к. больше - не значит лучше
долбежка пресса даст совсем чуууть чуть - немного сожжешь калорий, как если бы 5 минут пробежался, так что забей на пресс
тем более прорисовка кубиков твоих и набор массы - понятия противоположные
кстати если 2 кубика видно, то как у тебя может быть живот? просто занимайся, со временем пройдет, бегай пол часа после тренировки, если нет беговой дорожки - эллип(вроде так) или велик (но это будет мешать набору массы) и урежь углеводы если так это беспокоит (толку будет в 100 раз больше чем от долбежки пресса)
пресс я урежу до 1го раза в неделю, но просто мне посоветовал один очень хороший знакомый(3 года билдинга), что сначало надо долбить пресс очень и очень много, как появятся 4 кубика верхних - остановить процесс, а нижние , где животик прорисовывать весной с помощью бега? он прав или нет?
цель рука 36-38 см, сейчас 32, убрать жир со всего тела, желательно хороший прорисованный пресс
пил протеин месяц, набрал 5кг, решил пока остановится!
пить бросил, еще на любые пойду жертвы... главное понять что делать, чтобы цели выполнились, желательно к лету!
"но надо узнать истину!"
истины нет - все индивидуально
многие считают, что сплит - не для новичков, а ты наверняка новичек
это хорошая программа для кого-нибудь со стажем года два и выше
"что сначало надо долбить пресс очень и очень много"
а теперь расшифровываю слова Ясина
сначало надо забыть о прессе на год, а потом вспомнить и сделать то, что он написал
одновременно руки и пресса не будет, а вот сначала руку, а потом пресс - пожалуйста :)
я написал то же, что и ты
(сейчас поменял местами чтобы было понятнее) :)