Идеальная программа тренировок Для новичков-1

блин..)) то ли я непонятно объяснял.. то ли че.. проехали этот вопрос короче..))

РЕБЯТА-НАЧИНАТЬ НУЖНО С ТРЕНЕРОМ

Максим maxxxi1m1 Ефименко в такой программе только жим сидя немного нагружает биц.

В калачку хожу 3 месяца. 176\65 Пью протеин
В данный момент все знакомые рекомендуют делать только базовые упражнения(становую,жим и присед) и с чистой душой покидать тренажерный зал.
хотелось бы узнать, если делать эти упражнения все будет развиваться равномерно? какие виды мышц при этом не используются?
что лучше бы добавить, не перегружая себя особо?!

писька не используетса)))))))))))

Дмитрий Майоров пиздуны они твои друзья ) От этой тройки задействуется не более половины мышц и прогреса не будет, лучше делай нормальную качковскую прогу

да....на бицепс херач и все тебе будет,побольше изоляции1

Друзья,вы что забыли про тренеровку четвертого тысячелетия ???

методика Вассермана предпологает прокачку ТОЛЬКО БИЦПСА ,поскольку бицепс самая важная,сильная,красивая и большая мышца,и когда мы даем бицепсу большую нагрузку,то он посылает сигналы в остальные мышцы,что способствует очень быстрому росту всех мышц...
Чем сильнее нагрузишь бицепс,тем большую нагрузку получат все мышцы,в том числе и сам бицепс...

Методика вассермана +))) аххахахахахаха =))) отжег :)))

Я по личному опыту сужу, но видел самых здоровых постоянно либо на приседе либо на становой =))) либо на жиме =))) И в редких случаях на скамье скотта =)))

Все конечно полезно ))) но нужно знать соотношение :)

Я за базу !!! )))

Я за бицуху :D

Максим Александрович Рыльский ну так кто тебе доктор делай только эту тройку посмотрим как она из тебя Колмена вылепит ))) А новичкам не надо ересь пропагандировать

Всем привет!
Хочу проконсультироваться у опытных товарищей.
Как вам эта программа.

Становая
Тяга Т штанги
вертикальная тяга
подтягивания
наклоны со штангой
тяга гантели одной рукой в наклоне
скручивания
подъем ног
------
жим лежа
жим стоя
разведение гантелей в стороны стоя
жим гантелей сидя
шраги с гантелями
бабочка
подъем на биц
французский жим гантели сидя
отжимания
сгибание рук в запястьях
------
присед
гак-приседания
жим ногами
разгибания ног
сгибания ног
подъем на носках в тренажере для жима ногами
подъем на носках сидя
становая на прямых ногах
гиперэкстензия
скручивания
подъем ног

Такую вот программу себе сочинил. Приветствую здоровую критику.
Поясну момент: сначала делал в 2 раза меньшее количество упражнений, но как-то показалось мало, и добавил еще. Зря? В-общем, жду ваших мнений!
Заранее спасибо всем!

P.S. Сушку на сушке, мешки, банановые диеты не предлагать)

присед
гак-приседания
жим ногами
разгибания ног
сгибания ног
подъем на носках в тренажере для жима ногами
подъем на носках сидя
становая на прямых ногах
гиперэкстензия
скручивания
подъем ног

После этого сам из зала уходишь????

Мое мнение много лишнего...забиваешь мышцы, после таких тренировок им не может хватать одного дня чтобы отдохнуть..
Рост то сам чувствуешь????

самая стремная программа из выложенных
ты не умееешь их составлять

Ну если парень по одному подходу делает то ничего прога

Из зала сам ухожу)
По поводу отдыха - логика такая - в отдельный день налечь на одну группу мышц и потом неделю они отдыхают.
Рост чувствую, но занимаюсь полтора месяца всего, говорить рано. За них набрал с 65 до 71 кг, рост заметен, но это возможно нужно списать на начальный рост.

По одному не делаю. Базовые по 5 (2 тренировочные), остальные по 3.

слишком мало упражнений на 3 дня делай все упражнения в один день

взял все что можно и влепил в тренировку.

многие говорят что "кажется мало", а на самом деле половина товарищей просто не знают технику выполнения, или вес детский накидывают.

с такой программо можно попробовать заниматься 2 дня в неделю.. но смысла не вижу. нет в ней изюма))

и без указания весов или хотя бы кол-ва подходов и повторений, я не понял какой эффект ожидается

1172
а веса? при максимальных ты через 2 недели бросишь все это.. вымотаешься в хлам.. хотя может у тебя мега скоростное восстановление))

Heretic Anthem спасибо за совет)

базу делаю по 6 повторений, остальные упражнения - по 8-10.
Эффект - рост массы. Веса на данный момент - присед - 77.5, жим - 67.5, тяга - 72.5.

Смысла в программе нет - ну для этого и выложил, за советом) что выкинуть или добавить

Веса увеличиваю каждую тренировку, на 2.5-5 кг.

я бы на твоем месте попробовал даже такую схему в течении недели.
посмотри сколько времени займет выполнение каждого упражнения в 3-х подходах по 8 повторений, выполняя все в среднем темпе с очень хорошей техникой. скажем - разминочный подход с мизерным весом, подход со средним весом, два подхода с максимальным весом, с которым сможешь сделать 8 повторений. в итоге оценишь собственные силы и состояние тела. если ты разбитый уходишь с тренировки и без настроения - надо чего-то пересмотреть.
если через день хоть немного побаливают мышцы, которые ты потенциально будешь задействовать в новой тренировки - увеличь кол-во дней отдыха + пересмотри сами тренировки - конкретно убери те упражнения, которые будут цеплять две тренировки подряд одни и те же мышцы.. поэкспериментируй месяц - дальше понятно будет.

а вообще, я типа такой схемки использую после длительного перерыва - через две недели полностью восстанавливаюсь и по крайней мере молочная кислота уже не беспокоит. выходит что отдыхают группы мышцы по 3-4 дня перед следующей тренировкой даже при 3-х занятиях в недельном цикле.

кстати, скомбинируй сгибание рук в запястьях (с пустым грифом 15-20повт) с подъемом штанги на биц (8-10повт) и с фр. жимом или с разгибанием рук на блоке. руку аж разрывает. оч интересный эффект

Спасибо, Максим!