Идеальная программа тренировок Для новичков-1

не за что. ты не слушай людей, но выводы сам делай. и меня не слушай..)) может я заблуждаюсь. надо пробовать, оценивать, вычислять. но выводы из советов делай))

главное, конечно, достигать интерсных эффектов на тренировке
выкинь программу и не трать время зря

да, я тоже считаю, что нужно слушать свое тело. Но в любом деле путь к успеху - это метод проб и ошибок. Просто советы опытных уменьшает затрачиваемое время) Спасибо.

а кто сказал что тут опытные.. начитанные - в основном. многие имеют небольшой опыт. а те кто реально 100% разбираются в физиологии, тренинге, питании и еще могут показать результат знаний на себе - тут единицы. и советы они дают крайне редко.

а по поводу главного - определяющее слово ЭФФЕКТ. и по прошу к словам не цепляться.
тут все умные. только советы примитивны. почти все уверены что его прога - лучшая - ее и советуют,а остальные проги - атстой. лично мне за год моего пребывания в группе - по проге дали только 2 дельных серьезных совета.

я вообще ни разу тут свою программу не советовал :)

Алексей Иваняков, так посоветуй, в чем проблема)) Вдруг кому-то поможет)

не поможет
она для конкретных целей, которых нет у читающих эту тему людей

Народ. Какие упраженния кроме становой и гиперэкстензии помогают подкачать нижнею часть спины(поясница и побокам). Слышал, что в основном помогает становая, но вчера пытался выполнить и мне сказали, что совершенно неправильно держу спину и надо подкачать ее на гиперэкстензии.

наклоны стоя или сидя, лучше стоя, т.к. сидя надо гибкость иметь хорошую

снизь вес и пытайся сделать правильно
для начала делай каждую тренировку гиперэкстензии с весом - проще держать наверное будет

вот жесткая закачка низа спины от жимовика с атлет.ру

заняться закачкой спины в жесткой форме,1 этап гиперэкст.15*5подх месяц 2-3 раза в нед
2 этап наклоны сидя10*3подх+гиперэкст15*3подхмесяц 2-3 раза внед
3 этап тяга на прямых10*3подхз+наклоны стоя10*3подх+гиперэкст 2раза в нед 2мес

товарищи, дайте компетентный совет по программе тренировок:

1 день (вт)

1. пресс по одному упражнению на низ и верх 1 х max (каждый)

грудь
2. жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 х 10
3. жим штанги лежа на наклонной скамье 3 х 10
4. разводка гантелей лежа 3 х 10
5. пуловер 3 х 8

трицепс
6. тяга блока книзу 3 х 10
7. французский жим штанги лежа 3х10
8. выпрямление рук в локте сидя 3 х 10

2 день (чт)

1. пресс по одному упражнению на низ и верх 1 х max (каждый)

бицепс
2. подъем штанги на бицепс стоя 3 х 10
3. подъем гантелей на бицепс стоя 3 х 10
4. молоток 2 х 10

спина
5. гиперэкстензия 3 х 10
6. становая тяга 3 х 8
7. тяга на верхнем блоке узким хватом к груди 3 х 10
8. тяга блока к поясу сидя 3 х 10
9. тяга гантели в наклоне одной рукой 3 х 10

10. сгибание рук в запястьях хватом сверху и снизу 2 х 10 (каждый)

3 день (сб)

1. пресс по одному упражнению на низ и верх 1 х max (каждый)

плечи
2. жим штанги из-за головы сидя 3 х 10
3. подъем гантелей в сторону стоя 3 х 10
4. подъем штанги узким хватом к подбородку стоя 3х10

5. шраги 2 х 10

бедра, икры
1. разгибание ног в коленях сидя в тренажере 3 х 10
2. сгибание но на тренажере 3 х 10
3. приседания со штангой на спине 3 х 10
4. жим ногами на станке 3 х 10
5. подъем ног на носки 3 х 15

убрать не меньше половины упражнений

добавить еще столько же упражнений

иди туда - не знаю куда

согласен,дохуя упражнений.

дохуя, если знать что веса почти везде 100%, а в задачке этого не дано

я такую программку (1день) за час-полтора с разминкой осуществлю. и не вспотею толком. если не предельные веса только

что именно убрать? если по-конкретнее. я новичок в этом вопросе))

веса и отдых между подходами обрисуй
веса в плане от 100%

давай я поумничаю.нахуй не нужны дублирующие упр.,нахуй не нужен изолят,убери все это и получишь норм прогу.

Уважаемые господа, давайте рекомендовать что-либо с аргументами а не "нахуй не нужно"
человек не знает ПОЧЕМУ нужно что-то убирать.

вт
грудь
2. жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3 х 10
3. жим штанги лежа на наклонной скамье 3 х 10
4. разводка гантелей лежа 2 х 10
2. подъем штанги на бицепс стоя 3 х 10
4. молоток 2 х 10

чт
5. гиперэкстензия 2 х 10
6. становая тяга 3 х 8
тяга в наклоне 3х8
шраги 2 х 20
подтягивания 2хМах

сб
приседания 3х10
2. жим штанги из-за головы сидя 3 х 10
3. подъем гантелей в сторону стоя 3 х 10

как-то так
или еще меньше, но тут любят много упражнений :)

спасибо, Алексей (#1200). вот только я не уловил, где тут акцентированная нагрузка на трицепс идет?

прям акцентированной нет
но он работает во всех жимах

Морозов Александр поставил бы во вторник жим узким в эту прогу :)
я бы так не сделал

У Алексея логика типа "нахуй все, оставь базу"

ofc, новичкам больше и не надо