Идеальная программа тренировок Для новичков-2

Блин, когда кт онить заценить просит, хоть пятерку- дестятку листво по теме прочтет ранее? или просто головой не хотят подумать и сразу на халяву всем корерктировать и подсказывать?*

ANGEL поработай по своим программам поймешь что в них не так)))

Подкорректируйте мою программу плиз..
Все группы мышц прорабатываю за два дня,,,стаж 1 год,,веса совсем не идут,,кажется нужно что то менять,,,хотелось бы услышать совета знающих людей=)
Понедельник(спина ,грудь,плечи)
Спина:
Подтягивания 3хмакс
Тяга верхнего блока к груди 3х10-12
Тяга штанги в наклоне к животу 3х8-10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8-10
Становая тяга 4х8-10
Грудь:
жим лежа 4х8-10
Разводки 2х8-10
Тяга гантелей на наклонной скамье(45градусов) 2х8-10
Плечи:
Подьем гантелей стоя 3х8-10
Разводки 2х8-10
Разведение гантелей в наклоне сидя 2х8-10
Тяга штанги к подбородку 2х8-10
Пресс суперсетом на нижний и верхний 2х15-30
Среда(Ноги,руки)
Ноги:
Приседания со штангой 4х8-10
Жим ногами в тренажере 2х15-17
Сгибание ног на тренажере лежа 2х8-10
Голень в тренажере стоя или сидя(чередую) 3х8-10
Руки:
Подьем штанги стоя+жим лежа узким хватом суперсетом 4х8-10
Французский жим+подьем гантелей на бицепс в скамье скотта 4х8-10
Молотки 2х8-10
Пресс:
суперсетом на нижний и верхний 2х15-30

Всем привет, только начал заниматься и с первых же тренировок тренер нагрузил мня абсолютно сумасшедшими колчествами подходов и повторений. Жим штанги 6х15, Жим гантелей 8х10, приседания 6х12, а я только начал. Я понимаю, что тренеру виднее, но все с кем я не разговаривал говорят, что это что-то странное. А когда я спросил сколько отдыхать между подходами - он ответил, что без разницы, типа сейчас это не важно. При этом у меня в программе вообще нет бицепса и плечей. Подскажите что вы думаете по этому поводу?

Роман, заниматься по программе обычного зального тренера - почти бесперспективное занятие. Дело не в том, что они все профаны, хотя и такое встречается, а в том, что составление работающей программы - это не консервы штамповать на заводе. Прога всегда индивидуально подбирается. Представь, что будет, если тренер каждому будет подбирать программу с учетом всех анатомических особенностей клиента? Ему это просто невыгодно, т.к. за это либо не доплачивается, либо доплачивается мизер. Я бы на твоем месте отказался от тренера и либо урезал уже готовую прогу (скажем, приседание 4х12, 10, 8, 6, включая один разминочный), либо составил новую. А по поводу отдыха между подходами - это, как ни странно, действительно, дело индивидуальное. Люди отдыхают и по 30 секунд, и по пять минут. Смотрится тупо по самочувствию. Но конечно, между базовыми тяжелыми отдыхать стоит хотя бы две-три минуты.

Роман, он тебя так и покалечить может кстати!

Дмитрий, вот и я так подумал.... Когда я лег жать, ну че там, я первый раз в жизни жим делал - жал 40, на 10 повторений мог отжать... Он мне говорил 6 подходов по 15... я просто физически не мог этого сделать, хотя работал до помутнения в глазах. Я понимаю там 4 по 8, но 6 по 15, это чуть ли ни в два раза больше, а потом поднятие гантелей 8 по 10, а потом французский жим я просто не смог сделать даже пустым грифом... Вот тогда я обеспокоился все ли я правильно делаю, пришел домой, позвонил ребятам, которые в зал ходят, рассказал про тренировку, они все в ахтунг упали, кто ржал, кто за голову хватался. А так как я много тут всего читал и вообще много читал по упражнениям, а ответов не нашел, вот и решил тут поинтересоваться.

Роман, у тебя есть лишний вес? Тренер спрашивал, чего ты хочешь добиться тренировками?

Я сам бывший тренер....
Так у нас бы в клуе, где раньше работал за такое бы вылетел бы этот тренер с треском

У меня есть лишний вес, я когда пришел неделю назад, я сказал: "Я хочу сейчас тело в тонус привести, потому что давно ничем не занимался, чтоб мышцы привыкли к нагрузкам, суставы, связки, сухожилия укрепить, потом сбросить подкожный жир (его немного, но есть, как бы в низу живота отложилось и жопа здоровая), а к следующему лету иметь просто атлетичное подтянутое тело, не здоровое, а просто атлетичное, спортивное." Вот что я ему сказал прежде чем начать заниматься.

Роман Викторович Щербинин
Просто меня тренер по похожей проге гонял, кол-во повторов было увеличено, тренировка была интенсивная. Но на первых двух неделях были легкие веса, технику осваивал базовых упражнений.
Из Большой энциклопедии бодибилдинга:
"Эндоморфы - в основном обладают более высоким процентом жировых запасов, чем другие люди. Положительное качество этого типа телосложения - крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но сгонка излишков жира дается гораздо боле тяжело. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не надо - на груди, талии и ягодицах.

Когда эндоморф начинает заниматься культуризмом или другим силовым спортом, он довольно быстро начинает прибавлять в размерах, в основном за счет мышц. Однако, все его достижения часто остаются скрытыми под слоем жира. Забавно, тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим.

Многие эндоморфы, за счет того, что они быстро набирают мышечную массу и обладают широким костяком, работают с большими весами с низким количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка. Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью, минимальным отдыхом между подходами и тренировки его должны быть более частыми. Цель такого режима занятий - разогнать метаболизм, заставить мышцы “гореть” и выявить в конце концов определенный рельеф и форму мышц.

Другой очень важный элемент тренировочной программы - аэробика. Очень многие эндоморфы просто занимаются силовыми тренировками и ничем больше. Большая ошибка!

Эндоморф никогда не достигнет желаемого уровня “сухости”, если не будет строго следовать правильной диете и выполнять аэробные тренировки как минимум три раза в неделю. Выбор аэробных упражнений довольно широк - быстрая ходьба, степпер, велосипед - тренажер или настоящий, бегущая дорожка."

хм... а есть над чем задуматься однакож...

Хотя все-таки я наверное поколечился. После последей тренировки было какое-то странное ощущение в левом локте, думаю ладно, хрен с ним. На следующий день (то есть вчера) все вроде нормально было. А сейчас я просто охереваю от боли в локте. И что меня больше всего пугает - что это не мышечная боль. Руку могу согнуть только наполовину, дальше локоть пронизывает острая боль. Сейчас 5:42 утра и я просто не могу дальше спать, потому что пипец как болит локоть. Пойду щас в травмпункт, наверное, потому что боль очень сильная.... Млять, как же будет обидно, если не смогу заниматься!!!!!

Всем привет парни подскажите 5-ти дневную программу для новичка. Желание и возможность есть. Хочеться интенсивной тренировки чтобы за 5 дней проработать все группы мышц. Буду очень благодарен если кто сможет посоветовать

Ну Роман, сам виноват.....
Давно надо было уходить от него.

А вообще на первой еще странице темы, я дал ссылку на книгу НАСТОЯЩЕГО тренера высочайшей категории, вростившего не только любителей, но и множество профи- доктора Любера. И почитай, как НА САМОМ деле нужно заниматся

Спасибо большое! Обязательно прочитаю!

народ сорри, что не совсем в тему. Но скажите плиз, если совмещать качалку с боксом то лучше заниматься боксом после тренировки, где-то через 2 часа, или в свободные дни? что более безопасно для сердца? и воообще?)

ТОЛЬКО В РАЗНЫЕ ДНИ ОДНОЗАНЧНО И БЕЗ ВОПРОСОВ!

Народ,а у меня такая проблема,знаю что оптимально ходить на тренировки 3 раза в неделю,но я работаю на заводе посменно,2дня работа и 2 дня выходные, какую мне можно предложить программу, на 2 дня в неделю, или на 3, но пару дней из них подряд? очень прошу вашего совета!

Денис Левченков

Тяни-толкай называеться! 1-день все тяговые мышцы 2-день жмушие мышцы

Само собой на 3, пусть два будут подряд.
к "Тяни-Толкай" присоединяюсь!

что такое "тяни толкай"? я же новичок ))

1 от себя
2 к себе))

))))

и никакой иронии,)