Длительность тренировки и кол-во упражнений

Сергей Нефедов,100%перетренированность!Хоть на дней 10 отдохни,месяц не предлагаю даже,не выдержишь,зал наверное домом стал уже.Циклируй тренинг. Читал,что какую-то хрень при перетренированности организм выделяет,мышцы жрать начинает,прекинь:ты,блин,чем больше тягаешь,тем скорей худеешь.Такой парадокс.Ща гляну в сети что за хрень.

Кислородный ишемический удар.Мгновенный вброс кислорода в кровь.Избыток кислорода приводит к массированому разрушению мышечных клеток.

Виталик Жаров да ты правд я вот второй день не иду в зал уже "ломка"(да 10 дней надо посидеть без зала а то по "моей новой системе " скоро до костей" накачаюсь ((( Как понять "Циклируй тренинг" ?

да ББ и медицина связаны как ниточка с иголочкой слышал об этом а сейчас убеждаюсь...

Циклировать...?Ну запиши сейчас свои веса максимальные,через 10,уже 8 дней скинь их на 30,лучше 40 %.Каждую недельку накидуй по 5% к весу.Примерно через месяца 1,5-2 подойдешь к своим весам и потихоньку,по пол,по кило накидуй,может и меньше,если есть разновес маленький(я у токарей блины по 100,150,250,500,1 и 1,5 сделал).Так и тени,можешь заминку с весом и на две недельки сделать,все индивидуально.Когда рыгать от железа захочется,еще с недельку протолкай и на отдых опять.Впрочем погугли,я своими словами пишу,в инете толково расписано.Весь спорт на циклах держится,тем более силовой и не ходи каждый день,угробишь здоровье.И вообще поменяй программу,может зал,на психику однотонность бьет. И всетаки поройся в инете,инфы ведь много полезной.

Виталик Жаров- СПС ,конечно погуглю но своими словами то оно вернее( имхо).и по поводу проги их ПОООЛНО наверно нужно взять самую простую без изоляций ...

Джон Филяев СПС за совет обязательно почитаю .

Виталик - интересно,идеи Протасенко в человеческом понятном варианте.Сергей - почитай.Вопрос - чем не угодила изоляция и что эта за прога на изоляции? кстати в перетрен залезть проще всего именно неграмотно *делая базу*

нет изоляция это не плохо,бытует мнение что для роста нужно min изоляции и max базы.Протасенко не читал.но и сним как выясняется не все согласны(инфа из форумов ББ), сейчас даже базовые принципы тренинга постоянно подвергаются критике и "новым научно обоснованным изменениям" постоянно что то новое...
вывод - хреново без тренера

А ты всеравно прочитай,правда заумно Протасенко излагает.Но вникнуть надо.А "писаки" все друг-друга обсырают.Но все сходятся в одном...,что нет и быть неможет общей треньки для всех.И виды мышц делятся не по двум видам(красные,белые),а все намного сложней.Ты писал,что есть рост и массы и силы.Вот и долби ети упражнения,меняй порядок,вальируй в количествах подходов и сетов.То,что приносит тебе массу и сило и есть то,что тебе надо,согласись-факт!

А тренер нужен был тебе когда ты вздумал всю неделю заниматся,ну,что-бы из зала выпровадить.Технику по началу поставить.Напарник по треньке сейчас нужен и лучше конечно опытный.Слушай свое тело,ты сам себе и будешь тренером.Знаю,что легче сказать...,но ведь никто и неговорит,что легко будет.Тело видишь уже и в перетренированность загнать научился,теперь дело голову включить.

СПС ))) сейчас Менцера читаю после надо Протасенко и Мак Роберта осилить все таки теория нужна (раньше вообщеев грош ни ставил книги по ББ)

.вот тоже зацените после перерыва хочу одну из этих попробывать что скажете ?

Программа на 3дня

1. день
1. жим Ш лежа от груи 4х8
2. разводки Г лежа на гориз поверхн.4х12
3. Жим Ш. под углом 4х8
4. разгибание ног на Б-ке 4х12
5. сгибание ног на Б 3х12
6. голень сидя 4х12

2. день
1. тяга Блока за голову шыр хватом 4х8
2. Тяга ШТ. к поясу 4х8
3. подъем торса с закрепленными ногами 3х12
4. Бицепс со штангой стоя 4х8 (хват на шир плеч)
5. Бицепс на скамье Лари Скотта 4х10
6. Биц. Канатом в блоке снизу 4х12

3. день
1. жим Ш из за головы сидя 4х8
2. подъем Ш к подбородку стоя 4х8
3. разведение Г в стороны стоя 4х8
4. Разведение гантелей сидя наклонившись к коленям 3х12 (заднии дельты)
5. шраги с Г стоя 3х12
6.Французский жим лежа 4х10
7. трицепс стоя в Б-ке 4х12
8. отжимание на брусьях 3 х МАХ

еще прога на 3 дня состоящая из 2 недель

1.неделя

Понедельник
ноги
1. присед 4х6
2. разгибатель на тренажере 3х8
3. плита 3х6
4. голень стоя 4х12
5. голень сидя 4х12
пресс по желанию

Среда
грудь , средняя дельта , трицепсс
1. жим ш. под углом. 4х8
2. разводки г. под углом. ск. 3х10
3. жим шт. из-за головы 4х8
4. разведение г. в стороны сидя 4х10
5. фр. жим сидя 4х8
6. блок на триц. прямым хватом 3х12

Пятница
спина, задняя дельта, трапеция, бицепс
1. тяга, или мертвая тяга, или тяга шт. к поясу 4х8
2. шток узким хватом 3х8
3. разводки на заднюю дельту 4х8
4. шраги 3х12
5. биц. на ск.Скотта 4х8
6. подтягивание обр. хватом 3хмах

2 неделя

Понедельник
1. стан. на прямых ногах( биц бедра) 4х8
2. сгибание в тренажере на биц. бедра 4х8
3. голень стоя 5х12
4. голень сидя 5х12
пресс по желанию

Среда
1. Жим на гориз. ск. 4х6
2. разводки г.+ жим г. 4х8+8
3. разведение г. в стороны сидя 4х8
4. жим шт. из-за головы 4х8
5. блок на трицепс 4х12
6. отжимание на брусьях 3хмах

Пятница
1. разводки г. в наклоне (задняя дельта ) 3х8
2. шраги 3х12
3. тяга блока ха голову 4х8
4. подтягивание к груди шир. хв. 4х8
5. шт. стоя на бицепс 4х6
6. подъем г. сидя поочередно 3-4х8-12

Здесь не указанны разминочные подходы , но мышци нужно разогревать обязательно , чтобы не травмироваться.

И где тут максимум базы минимум изоляции? Отвратительно.Это пародия просто какая-то..

может быть ты и прав эти проги мне посоветовал тип вроде тебя . Предложи вариант лучше ,и будь уверен что и с ними будут не согласные."ломать легко"- обсирать еще легче )

Хочешь помощи - научись себя вести.Считаешь меня дегенератом - не спрашивай моих советов.Я прав по посту 27 - это точно,не сомневайся.И мои варианты хорошие - ну если кто хочет пахать в зале.Хуже нет бессмысленного брожения по инету в поисках инфы и прог без знаний и опыта -результат именно засирание мозга себе и потом и другим и *бицепс и трицепс новичку 2 раза в неделю или из базы только жим...*

Александр прав,прога говно,никогда не читай мютцнера и макроберта,прочитай Фалеева,Кубика,Штроссена

Серега,да,ребята насчет проги правы.Выкинь.Слишком многое надо менять и переставлять,обрезать. Попробуй построить тренинг вокруг большой тройки. Обычно ето:1)грудь+трицепс,или бицепс.Ноги+плечи.Спина+бицепс,или трицепс.2)не больше 6-8 упражнений.3)45-90 мин. на тренировку.4)базу делай перед изоляцией.5)3-4 раза в неделю тренируйся.7)еда качественная и сон полноценный. Думаю примерно такие общие рекомендации,может ребята,что добавят,или подправят.Нюансов много в общем,но какието принципы на шкуре многими проверенны. А то,что тебе предложили те проги...,утопия и тупик.Плечи так вообще загубишь за месячишку.

Серега,вот пример базовой трени:
1)Становая тяга,тяга в наклоне или подтягивания шир.хватом(можно чередовать через неделю)Подъем штанги на биц
2)Жим лежа,жим под углом или разводка(также чередуем),жим из-за головы,жим узким хватом
3)Присед,жим ногами,подъем на носки со штангой(икры)
Упражения на руки и плечи можно переставлять как удобно.
Из "золотой тройки" выполняем по 4 подхода,все остальное по 3.Новичка,при соблюдении всех остальных условий,разопрет не по детцки))))))

Джон - в пункт 3 жим стоя и ОК.и вариант - Бицепс и трицес поменять или вообще для начала выбросить.

Александр,
Лично мне после проработки ног уже ничего не хочется делать...и так еле до дома дохожу)))

Лично мне лестница кажется после ног страшным зверем .Ну так не для себя ж стараемся.Кто приседает 100 и жмет стоя 50 вполне..

Александр Морозов конкретно без твоих советов могу обойтись легко,раз такой гордый хотя не понял чем я тебя оскорбил !(Прогу выложил на суд ,говно !? так и по делом ей )))

Артем WonderSexxx Карандашев

Виталик Жаров

Джон Филяев

СПАСИБО огромное учтем и исправим.
(и про Менцера там все на негативах построено 1треня через 4-5дней ...не знаю ...По Джоновской как то вернее будет)

не понимаешь ?*эти проги мне посоветовал тип вроде тебя . * - хуже оскорбление трудно представить.*легко могу обойтись без твоих советов* -для просящего помощи неадекват полный.дело не в проге и не в советах хороших или не очень.Главная задача самому научится отличать хорошие методики проги и подходящие для собственного прогресса,понимать написанное и сказанное говорят.если бы реально хотел совета - начал бы со своих данных - и фото.Люди дают советы не зная даже примерно ожирение у тебя или дистрофия,ты спортивный пацан 16 лет или ожиревший пивной пузанчик под 40.А борзоту тупую лучше демонстрировать в месте где это оценят и в личных встречах -так будет правильно.

не хотел задеть это ты что то с места в овраг !если знаешь может дпшь совет дельный?а между подходами отдых сколько 2 мин ?