Длительность тренировки и кол-во упражнений

Стандартная прога для начинающего.
1.Понедельник .Грудь\бицепс
Жим штанги лежа 3*8
жим штанги 30 % 3*8\брусья3 до отк.
разводка гантелей 3\10
подъем штанги на бицепс3*16
Бицепс со штангой на скамье Скотта 3*10
2.Среда .Ноги дельты
Платформа 5х16
разгибание 3*16
Сгибание 3*16 это тренажеры
Жим гантелей сидя 3*8
Подъем гантелей вверх через стороны 3*12
3.Пятница.Спина \трицепс
Гиперэкстензия 4х12,потом легко наклоны 3х8
Тяга блока или рычажная 3*10
Подтягивание 3 До отк.(вес ?)
Жим штанги узким хватом \французский 3*10
Трицепс с канатом например 3*12
Пресс ,кардио и разминка кому как удобнее.
как только принимается решение что низ спины укреплен переходим полноценной проге - присед и становая,Тяжелые наклоны,Т-гриф,Жим стоя,подъем на грудь и т.п.

от груди жму 30-35кг 10 повторений

1.Понедельник .Грудь\бицепс
Жим лежа 3*8

это штанга?

и вот про разводку: есть ведь разная техника ее выполнения, в зале у многих видел, все почему то по-разному делают, как делать разведения правильно?

Если жим штанга.Можно заменить гантелями.техника выполнения с тренером или видео ищи

Бицепс со штангой на скамье Скотта 3*10

чем можно это заменить?

Замени скамью на любые Гантели или выкини.Непонятно? Молот,гантель концентрировано стоя или сидя,сидя поочередно или попеременно.

группа для всех сторонников
Зорового Образа Жизни

http://vkontakte.ru/club14437830

о здаровье там только воспоминания группа ниочем

Александр Морозов 2 упрожнение 1 днгя не понял либо брусья лиюо 30 %??? жим под углом 30 градусов ? жим штанги или гонтели и под каким углом , обратным или просто под углом ?

просто под углом 30 ( примерно, 26 или 32 не проблема) градусов.Чередуя с брусьями или при желании с жимом вниз головой.думаю для начала брусья лучше.

ок

скажи , мне тут сказали что после жима простого на ср. грудную мышцу , не рекомендуется делать с жимом в наклоне , и если это так то почему ?

Друзья,подскажите,когда можно переходить с 3х раз в неделю на более частые тренировки или нет особого смысла?

сказали некорректно -бывает рекомендуется,бывает и нет.хорошо и начинать с жима 30 %.имелось ввиду что после горизонталки устаешь и возьмешь меньше вес.в следующей проге можно сделать по другому.кстати выше 30 % чередуются с брусьями.

78 - переходить можно с чего угодно на что угодно если это даст лучший прогресс.2 раза в неделю,5 раз.Правильный вопрос зачем...и почему а не когда

Нормально ли делать перед становой тягой подтягивания широким хватом?

зачем?После компрессионной осевой нагрузки разгрузить позвоночник разумно,а наоборот для чего?

я просто не представляю, как после становой делать подтягивания, ибо предплечья забиваются полностью
хм. разве подтягивания загружают позвоночник?

разгружают.подтягивайся спиной.и тяни спиной,руки тут как веревки

Спасибо. А то уже слышал, что становую после подтягиваний вредно делать

учту последние пять постов...

Вот еще вопрос
Пресс делать вначале или в конце тренировки? Или тут просто по желанию?

Пресс есть смысл делать много подходов с весом и грузить максимально - перед становой и приседом это будет нехорошо,а после тренировки уже не останется сил.Пара подходов не влияют -хоть до как разогрев ,хоть после .25 подходов с весом в отдельный день или в легкий день (бицепс трицепс)

Имеет ли смысл перейти на цикл, рассчитанный на сжигания лишнего веса, учитывая, что до нужного веса я еще не дорос? Вообщем сделать это для разнообразия, что ли.