Длительность тренировки и кол-во упражнений

на массу- 1.5-2 минуты

Стандартная прога для начинающего.
1.Грудь\бицепс
Жим лежа 3*8
жим 30 % 3*8\брусья3 до отк.
разводка3\10
подъем на бицепс3*16
Бицепс на скамье Скотта 3*10
2.Ноги дельты
Приседание 3*12
разгибание 3*16
Сгибание 3*16
Жим стоя 3*8
Подъем гантелей вверх через стороны 3*12
3.Спина \трицепс
Становая 3*8
Тяга в наклоне 3*10
Подтягивание 3 До отк.(вес ?)
Жим узким хватом \французский 3*10
Трицепс с канатом например 3*12
Пресс ,кардио и разминка кому как удобнее.
руки можно неделю делать неделю пропускать
на мелкую критику этой проги -типа что разгибание лишнее можно не обращать внимания -это не суть.Никто не скажет тебе что прога говно.

Александр Морозов Спасибо !
я почти с такой начинал ) товарищ один советовал он довольно опытный ,месяц на ней сидел ,зачем бросил ...эхх...а если кол-во подходов сделать 4 а не 3 ничего страшного ?

Незачем 4,3 после разминки в самый раз .Укладывайся в час. И прога не более чем на 36 занятий,дальше мышцы адаптируются и понадобится менять методику.

Программу надо менять полностью?

Программу можно в принципе и не менять.а варианты упражнений нужны всегда- например - штанга\гантели,брусья \жим вниз головой,присед\гакк\платформа,тяга в наклоне\рычажка\блок...

Хм. Мне казалось, что базовые упражнения нужно оставлять, как есть

Думаешь жим штанги всегда лучше жима гантелей? Или нельзя для разнообразия четвертые ноги делать платформу и гакк или румынскую тягу в сете с приседом?

я пока никак не думаю, поэтому и спрашиваю))

непопулярное мнение : становую со временем можно делать редко-раз в месяц.А можно и отдохнуть месяца 3..И присед тоже можно делать через раз- 2 раза в месяц вполне.

ну я вроде не совсем начинающий (эт к слову 1 год то я отходил ) эт к тому может по 1 -2 упрожнения на каждый день накинуть а ? или не надо второй раз колесо изобретать ? )))

Неа,колесо нестоит.Доработать под себя нормально. Что приводит к росту мышц,силы,то и в зачет.У нас есть один пацанчик,пару лет до меня занимался,вот...,так он если и приседает,точней полуприсидает,на грифе киллограм с 30! А опыта с 5-7 лет,еще и не без фарм.потдержки.Результат тот же и в теле. Я к тому,что иногда "опытным" надо бы самую,что ни на есть отправную точку искать и начинать практически с нуля.Начни с Саниной проги и по ходу,через месяца 2-3,может,что и добавь,может,что переставь,что-то на аналогичное.Но в пределах разумного.

все понял всем СПАСИБО !)

накинуть точно нет,а убавить можно.И через 3 месяца сюда с отчетом,чтобы мы поняли что не зря старались..Ну и за обновлением.

Вот у меня что: занимаюсь я штангой сравнительно недавно, жму лежа от груди. Вот моя система: 5- 6 подходов по 20 подниманий, которые мне даются не столь легко. Я правильно делаю?
П.С.:Я занимаюсь дома, возможности ходить в зал нет. И напишите пожалуйста программу, для накачки торса, т.е. рук, плеч, груди, пресса и т.д.

Читай выше и ходи в зал.Про неможение всегда отмазки - и в тюрьме и в армии и без ноги можно качаться.Домашние занятия убожество даже при наличии оборудования.

кстати коллектив в зале это +и немалый а так же обстановка ,вид тренажеров, работающих людей ,зеркала ...настрой совсем другой в отличии от домашней трени .

хм
я считаю, что и дома можно заниматься. потому что иногда реально возможности не бывает. У меня так было весь прошлый год.
Главное желание и упорство

Лучше так не считай.Дома можно зарядку делать.Плохо когда желание и упорство дают в результате зря потраченное время.

ппомогите составить прогу для новичка! 15 лет, рост 185, вес 70, но телосложение можно сказать никакое, хотелось бы набрать массу чтобы в дальнейшем можно было уверенно заниматься с железом! если нужна еще какая то инфа спрашивайте. Выслушаю всех!) заранее спасибо

я чего-то не понимаю? Александр Морозов все отлично расписал, тему лень почитать чтоли?))

я почитал но у нас в зале нет наклонной скамьи и скамьи скотта, да и в зале только горизонтальная скамья штанги и гантели) хотелось бы подробнее про 3 базовых упражнения, как и что, в какие дни делать, и т.д.

Замени скамью на любые Гантели или выкини.Жми горизонталку пока.Понедельник среда пятница или как хочешь через день.гантели в принципе = штанге во всех жимах.техника становой и приседа лучше пусть будет показана лично понимающим человеком.

в 15 лет надо осторожно начинать осевые нагрузки.Полгодика готовит спину ,проконсультироваться у хирурга-ортопеда.обычно начинают ч гиперэкстензии,потом подключают наклоны со штангой.Ноги -платформа.

дело в том что понимающих то нет все сами по себе,можешь расписать? все чтобы подробно было по каким дням что делать пожалуйста