Набрать мышечную массу

кстати у кого сколько калорий в день выходит??

+- 3500
176/106

4000-4500 в среднем

ну и вес тоже желательно +)
а то так неудобно сравнивать

86 на данный момент
Рост 169
На аватарке фотка год назад или чуть поболе-74кг

Саша "Cruor Vult" Мастер
Масса идет при 3500 на 106 кг? Я на свои 80 столько потребляю, да и у Игоря Копцова это соотношение побольше

Идет как видишь))) Правда был ступор зимой, сильно ограничил себе угли. Все встало)

Да просто если тебе хватает, то меня рвать в клочья должно, потому и спрашиваю +)

Не должно) метаболизм у всех разный)

Рвет в клочья того,кто наманые веса таскает.
А рахита жмущего 60кг и с 10 тыщ рвать не будет.

9к ккал и не толстеет.........интересно было бы почитать программу питания, потребляющего в день столько калорий,че он ест?

Можь он Джея Катлера имел ввиду.Типа Джей дорос до 150кг,а дальше нихуя:D

Я жрал 8 раз в день ! Набрал 7 кг за 1,5 месяца

#82
http://vkontakte.ru/app327018_36445676

#83 десять раз нажал))))))

Я хожу три месяца и уже набрал без химии 3кг.Жрите творог и макароны.

А ты Михаил LiNkor Давыдов не пизди по фотке не скажешь что ты за полтора месяца на семь литров поправился

плачу

3 кг за 3 месяца это как бы ОЖИРЕНИЕ ПОСЛЕДНЕЙ СТАДИИ :D

Влад Джеломанов
А по моей фотке скажешь что я за последние три недели 6 кг набрал? +))
3 кг за 3 месяца на твороге и макаронах... XD

У меня вес сутра до обеда на 3 кг меняеться токо

что протеиновый салат?? что???

а я гейнеровый борщ, за 2 месяца 5кг набрал

креатиновые пельмени нынче в моде

Все..ушел курить метандростенолоновые сигареты О_о

2.5 грамма белка на кг веса тела???
что-то тоже многовато.
Максимум 2 на начальном этапе, иначе усваиваться не будет, и заработает себе несварение...

Набрать массу:
1) Мышцы растут когда отдыхают после тяжелой силовой тренировки (не кардио)
2) Мышцы растут при наличии строительного материала.

Все!