Бег и фитнесс
Вопрос к опытным людям, сам занимаюсь пол года.... Форму я набрал не плохую (мыш. массу, рельеф и т.д.) но вот инструктор говорит, что когда качаешься, бегать не желательно, типо сложнее накачаться будет...но вот другой тренер сказал, что бег никому не вредил, хорошее дело...Сам бегать очень хочу, сердечную мышцу подкачать, да и вообще, как вам кажется, следует ли начать?=)
То будет уходить 1-2 кг при любом питании(разумном разумеется)
будет уходить 1-2 кг чистого жира,если бегать по 40 минут в быстром темпе или 10 км через день.
После силовой, ваш организм истащен гликогеном и креатином(мышечные энергетики) И если в думайте,что после нее вы побегав по дорожке будете сжигать жир....????))) ...вы разрушите 50/50 белки-жир! т.к.кортизол(гормон разрушитель)будет занят своим делом по полной программе).
Как говориться..."мухи отдельно-котлеты отдельно")))
Перед силовой, достаточно разогреть суставы и потянуть мышцы,в статодинамическом режиме 5ть мин.,а за 10ть мин.бега по дорожке ДО..,большая часть гликогена сгорит и силы кончаться раньше.А вот аэробные тренировки проводят в другой день и лучше в утренние часы и не более 30-40 мин..
Хотите знать больше,придеться почитать учебник " Метаболизм в процессе физической деятельности".
Метаболизм после силовой длится еще более суток и ночью вы востанавливаетесь.Жировая прослойка уходит,а мышцы востанавливаются,за счет соматотропного гормона(гормон роста)-выробатывается во время сна,стимулирует рост и развитие тела,усиливает синтез белка и способствует мобилизации жиров из жировой ткани усиливает их окисление,при наличии диеты конечно! Востановление после аэробной несколько часов,если конечно вы не перекусите углеводами после нее,то тоже за счет жиров))) Утренняя аэробика,мышцы не разрушает(потому чтО режим аэробный;))а вот жир топит хорошо,т.к утром мы истощены гликогеном и режим сжигания наступает быстрее.Легкий белковый завтрак и вперед!)Есть еще один минус,но лень мне уже писать....комп тупит))А то, что 90% тренеров всех своих клиентов в конце силовой ставят на дорожки,то это их не знание биохимии и физиологии))
И вроде тут вопрос был к опытным людям,а вы я так поняла сами еще не знаете, что вам самой то делать.....)))
..".Метаболизм после силовой длится еще более суток и ночью вы востанавливаетесь.Жировая прослойка уходит,а мышцы востанавливаются,за счет соматотропного гормона"+ порция казеина или изолята.
"Утренняя аэробика,мышцы не разрушает(потому чтО режим аэробный;))"-и нафига тогда аминки?
"Легкий белковый завтрак и вперед!)"-это не на тощак!
..."потом если вы 10мин побегаете,ничего с вами не случится, а только разгоните метаболизм и кровку пустите."конечно не случится....но и выложиться на силовой духу не хватит,если конечно не принять кофеин или L-карнитин.Читайте тему,"Особенности женского тренинга".
....Владислав,ночью спать надо...)-это особенности физиологии,информация воспринимается с трууудооом!))