Бег и фитнесс

мари первый человек, который правду написал))))))) занимался легкой атлетикой 8лет, бегал длинный спринт 200-400-800. так вот, даж при нормальных тренировках реал набирать лишние килограммы, именно лишнии)))) вот правда когда начинается объем это да, уходит от 2 до 5кг за неделю. а по поводу силовой(железа) после чего бегать, что могу сказать книг сам по этому поводу нечитал, за меня тренер думал тренер мирового класса много знаменитых олимпийский чемпионов и призеров на его плечах, в мои тренировки входило такое присидания со штангой после чего 800 метров бега. т.е. в подход входило присидание сразу бег вообще без перерыва и так много подходов. потом было такое качалчка давольнатаки изнуряющая чисто силовая на большие веса работали после выбегали на крылатские холмы и там по горочкам бегали 40-80минут, после сауна, ощущения жесткие но я люблю выносливость)))))домой ехал расквашеный приезжал час сна и снова тренировочка))))) да и кстате у меня ноги в бедрах никогда невлазили ни в какие джинсы все старые рубашки в плечах и руках становились малы, кчему веду я никогда небыл сухим. и еще насчет бега, после того как проснулся раньше чем через 2 часа бегать нельзя эт раз. в день у нас было 1-2-3 тренировки,эт я по поводу умных слов Анны которые для меня непонятны. на сборах 3 тренировки+ОФП(качалка) 1 выходной в неделю, на востановление вполне хватало))))еще для людей которые никогда небегали: нервите себя начинайте бегать легким бегом с 1км по тихоньку до 3-5 увеличивайте, просто трусцой, а вот потом опять 1км и увелечение темпа, бегайте летом спринтом в горки, ноги накачаете, пресс,спину ну и плечи канеш))))) прибеге задействованны все мышци человека, кроме как)))) у них как правило одна мышца во время бега расслаблена))))))) кстате то что янаписал про свои тренировки к себе неприменяйте, я к этому был подготовлен!и смысл тренировок был вдругом, но сейчас просто я занимаюсь для себя и больше на поддержание формы по мере надобности чтото подкачиваю себе))))))

то что делал вам тренер, не помню как называется, но смысл в том, что между подходами вы делаете кардио, так вы меняете качественный состав тела, убирается жир, растут мышцы, и не получается мраморного мяса, как бывает у "качей", жрущих все вредное и невредное и делающих только силовую

кстати, у меня постоянно болит бог при беге, оказалось сбиваю дыхание, буду учиться дышать на второй шаг

попробуй под музыку побегать чтоб дыхание несбивать)))) многим подходит, че нить энергичное такое с басами желательно

ну я вообще когда бегаю, три шага вдох,три шага выдох,когда устаю к концу делаю на 2 шага

у меня скорость же небольшая - так что 2 пойдет) (7-8км/ч)

надо просто дышать не нашаги. просто ровно дышать и все))))) незаморачивайтесь на шаги)))))))))

оль нормальная у тебя скорость для девушки , я то знаю (занимался л\а 5 лет ) а дышать правильно через шаг

бегаю 3 раза в неделю : первых 2 вторник, четверг по 30 мин. перед тренировкой, суббота кросс час + пресс .

как я знаю, бегать надо перед тренировкой 45 минут, первые 30 мин разминка, а последние 15 минут уже начинает сжигать жиры!

хаха и сдохнуть на самой треньке потом)

ну значит что у вас мало энергии, это может быть из за плохого питания)

я с другом бегал по 45 минут до трени, темп выше среднего, а когда увлекались, то уже как бы испытывая друг друга бежали на всю силу, и нормально, потом кач, и не жаловались)

вкорне неправильный совет если человек хочет набрать мышечную массу во время тренеровки...

а ну то понятно) если массу хочет набрать пусть сразу после трыни съест банан или выпьет энергетик)

вот я занимаюсь по 30 - 40 мин в день аэробикой на пресс ноги попу, ск раз нормально бегать будет подскажите в неделю и по времени скока?

Стас Nante, скорее силовая потом просто халявная!

я в зале бываю 3-4 раза в неделю.
каждый раз перед силовой бегаю по 30-35 мин.
точнее сначала иду, постепенно ускоряясь, потом чистый бег 5 мин, потом снижаю, иду, потом опять ускоряюсь и опять бег 5 мин.

соответственно чистого бега 10 мин, остальное быстро иду.
перед каждой тренировкой так - оч хорошо настраиваюсь таким образом))

Ольга Будкина ммм....))) ну не скажи ))))

на самом деле тот кто строит мышцы бегать дольше 15 минут противопоказано.

а я слышал что после 45 минут мышцы лучше ростут ;)

может вы что-то перепутали? мышцы растут от того, что в это время ГР вырабатывается!

а все может быть)

это ложь=) если бегать больше 15 минут начнет вырабатываться Картизол, который разрушает мышцы....

он наверное так подумал исходя из того, что ГР вырабатывается не только после 40 минут работы (но силовой), но и во время потения! Надо на силовой выкладываться так, чтобы потел, если не потеешь/краснеешь, значит не растешь активно