Грудные мышцы

я чот не понял =) мона чутка поподробнее как это должно происходить =)

что конкретно? отжимания? разводки? отжимания с ногами на высоте?

разводки

так сказать новичок =) еще понятий не понимаю

А полувер со штангой?он тоже в принципе расширяет?

спс =)

пуловер растягивает в другю сторону можно сказать, если разводки расширяют то пуловер удлинняет) разводки самое стандартное и очень полезное упражнение так что оно должно быть в основе! Вконце тренировки!

Жим средним хватом под положительным углом+кроссовер дает хороший результат для внутренней части титюшек)

Попробуй суперсэты.
Жим штанги на горизонтальной скамье 10-12 повторв+разводка на гориз скамье 10-12 повторов.
Разводка под 45 на 10-12 повторов+тренажер на верх пучек 10-12 повторов.
Жим под отрицательным углом 10-12 повторов+тренажер на нижний пучек 10-12 повторов.
Веса примерно 50-60% от максимума. Три сэта на каждый суперсэт. Грудь просто взрывается. Упражнения можно менять, естественно, главное сохранять суть.

для увеличения обьема груди применяют дыхательный пулловер после тяжелых базовых упражнений, вес не более 8 кг иначе потеряется аеробный эффект, есть также силовой пулловер нагружающий грудь и верх спины, введи в поиск и подробно почитай првильную технику.
а по поводу формы тебе правильно советуют - разнообразие твой путь к успеху, и хороший совет по поводу отжиманий, выполняя многосетовую тренировку(10-20 сетов) нагрузка будет расплываться по всей груди, что даст тебе общее увеличение массы и красивую форму, только не ленись

Подскажите из за чего в жиме лежа не растут веса?((делаю это упражнение уже прилично давно а веса не прибавляются в отжиманих на брусьях и разводки гантелей веса растут а в жиме нет в чем может быть проблема?

слабые плечи ил предплечья, если ты правильно проблему представил. И просмотри свое питание, свою систему, может обмен веществ плохо подготовлен к силовой рбаоте.

ПЕРЕНОС ТЕМЫ.
Римма Михайлова
10 авг 2009 в 19:28
Какие упражнения можно поделать для груди(в домашних условиях) . Подскажите , плиз

Залом Ов
10 авг 2009 в 23:39
Отжимайся. Сходи в ближайший спрт маг и купи себе подставки для рук они увеличивают амплитуду движения при отжиманиях. Гантели жми. Разводи гантели.

Александр Крепыш Борисов
11 авг 2009 в 0:45
Отжимание от стены (стойка на руках, тело повернуто к стене). Поделай только очень осторожно, это штука задействует не только грудь. Акуенная нагрузка на руки и на верх груди.

Римма Михайлова
11 авг 2009 в 1:12
А чего-нибудь попроще..Я, извиняюсь,не "акуенный" спортсмен , на руках стоять не смогу...это точно

Александр Крепыш Борисов
11 авг 2009 в 2:43
Упс.Извеняюсь. Не посмотрел что вы девушка. Это и для меня тяжеловато. Ну что можно добавить к коменту #2 отжимвния всевазможными хватами: Широкий, средний, узкий, кисти ближе кпоясу(тяжело). Думаю 4 видов хватит. Вопрос только зачем?

Кстате в дополнение к супер сэтам не в коем случае не тренируйтесь так все время. Раз в 2-3 недели и если вы долбили суперами грудь на этой неделе не стоит их использовать для других групп мышц если вы не хотите перетренерованости.

Кирил Лапшин, я когда начинал заниматься у меня тоже в жиме лежа небыло долго результатов, работал пирамидой снизу вверх, а потом на каждой тренировке на жим стал работать разными программами, то пирамидой сверху вниз, то наоборот, то легким весом, то предельно тяжелым, сразу же веса стали рости и до сих пор изобретаю, грудь как на дрожжах ростет вместе с весом)))

Уважаемые мужчины, подскажите как увеличить грудную мышцу мне, даме. Только плиз ,по понятнее, я не понимаю полувер – это как.. заранее благодарна.

Хотелось бы узнать для чего нужно девушке увеличить грудную мышцу, и надеюсь вы представляете из чего сделана женская грудь?

конечно знаю.. я задала конкретный вопрос вы можете дать мне ответ? как я устроена я в курсе.

Дело в том,что грудь ты себе вряд ли увеличишь.можно только подтянуть,ну и форму немного изменится.и потом от качки грудь у женшин становится не очень.

спасибо Сергей.. так что делать - то надо?

Надеюсь ты собераешся подтягивать грудь не дома. Делай жимы гантелек, также разводики. Ну можно поделать сведения в кроссовере. Для разминки подойдет отжимание от пола. Штангу не советую, само для девушки гантельки, они будут эфективнее.

Александр..Огромное спасибо.А вес гантелей какой?

Ну даже не знаю, это ты сама подбирай. Достаточно тяжелый, но чтоб дым из ... не валил когда будеш поднимать. Расчитывай примерно на 10 повторений в 3 подходах. Думаю тебе хватит и 15кг.

Ладно. спасибо Крепыш.. про дым ... смешно. постораюсь не облажаться.

отжимание тоже помогает наращиванию грудных мышц!!из собственного опыта говорю!!