Грудные мышцы

Помогает, но не наращивает, только на первых этапах тренеровок.

Сегодня купил роллер для прокачки груди.Ваще вещь классная, а стоит каких-то 400р.Я просто в восторге)

Че за роллер?

2 небольших колеса на оси и 2 ручки.На следующий день болят грудь, спина и пресс))))))))

Я чет себе такое предстовлял)))

Попробуй жым леже уским хвато,и в под градусом 45 узким

Только база разбомбит грудь!!!
Если ты натурал, то только база с малым количеством повторений и с постоянным увеличением весов!!! Никакие отжимания от пола те ни грамма не прибавят, если ты занимаешься больше года.
Советую
1 упр. Жим на горизонтально
2 упр. Жим на наклонной
3 упр. Брясья с дополнительным весом

причем в жиме на горизонтальном можно использовать как пирамиду в чистом виде так и полупирамиду с 3 рабочими подходами, а в остальных по три рабочих без разминки, а все остальное массы не прибавит, а только подтянет мышцы (разводки, кроссоверы, поллуверы, бабочки - их уже тогда когда твоей груди будут деффки завидывать!!! )

И если веса будут смешными, то и грудь будет как у Билана

Верные слова))

ппц... самое лутчие раскчивание грудака на брусьях... пока занимался на них был норм.. пошел в спорт зал либо сам больше стал либо грудак пропал((( обидно..

Вадим Кушнарев абсолютно прав. Особенно про Билана отжарил! :))))

в январе попробую программу ИСПОЛИНСКАЯ ГРУДЬ. прочитал ее в масл -энд-фитнесс. первая неделя - упражнения на все части груди, вторая - середина, третья - верх, четветрая - низ. и посмотрим че получится. сейчас у меня с грудью перерыв на месяц. потом, после ИСПОЛИНСКОЙ ГРУДИ ( хаха, смешное название) буду циклировать. надеюсь к лету титьки будут не меньше чем у маркуса рула)))

почитал все что вы посоветовали.
Спасибо огромное:)прям реально всем респект.
Пол года занимался по собственной программе.Решил для начала сделать общее укрепление организма,потом уже заняться частностями.
За пол года от 10 дошел до 150 отжиманий.Мышцы на груди правда так и не выпрямились.С января иду в тренажерный зал - буду работать штангой))

Кстати вопрос - что это за программа "Исполинская грудь"?

posledniy vipusk muscles&fitness

.Я закончил биологический факультет- у женщины есть мышца которая поддерживает молочные железы? Поржал так поржал!

Ребят, такая проблема))) занимаюсь в тренажерном зале почти полтора года с небольшими перерывами. в целом все нормально, но сильно отстает грудь, как в росте так и в весах. только грудная клетка сильно расширилась))) так вот больше пол года нет прогресса))) жим на max 75 кг. больше не идет))) Посоветуйте пожалуйста как раскачать грудь, увеличить веса, может специальную программу))))

Рост 174, вес 76, становая 140, присяд 120
занимаюсь по такой програме на грудь: жим штанги 4х8, жим гантелей на обратно наклонной скамье 3х8, жим гантелей под углом 45% 3х8, разводка 3х10

Я думаю что у тебя проблема как у меня- ты перетренировываешься поэтому мышцы не успевают восстановиться. Мне один чемпион подсказал что нужно делать такой вес что бы в подходе хватало еще на два раза. Короче я раньше карячился 85 на шесть раз, сейчас 75 легко поднимаю семь- восемь. Сил действительно еще хватает на два раза. Если сил однажды хватит на еще четыре повтора то повысить вес.

а как лучше отжиматься?на кулаках или как обычно на ладонях?

мне на кулаках проще.Я когда отжимаюсь на ладонях у меня на правой руке сустав начинает болеть,где ладонь сгабается.
Да и на кулаках вроде бы нагрузка побольше будет.Вернее сказать больше мышц задействовано.

А брусья для расширения гр. Клетки как? Результат будет?

Вообще грудь это очень не просто.
Во первых жим, лучше жим делать гантелями чем штангой (анотомически грудь так лучше растягивается), плюс жать надо под разными углами на скамье, вплоть до того что вниз головой. Так же надо делать разведения обязательно (следите за техникой, правильная техника в разводке очень важна, хотя она везде важна =) ) разводку тоже стоит делать под разными углами,ну и конечно, брусья, простые отжимания, тоже стоит делать я допустим на них разогреваюсь и вконце добиваю грудные брусьями и отжиманиями.
буду рад чьи-нибудь рекомендации еще почитать

а как нижнюю часть груди накачать? то что ты сейчас сказал, нижнюю часть чуть чуть напрягает....
отжиманиями ее можно накачать? каким хватом?

нижнюю... если ты имешшь ввиду отжимания от пола, то надо отжиматься оперевшись на что-нибудь.. но тутм ал эффкт будет тк как очень маленький процент веса своего тела работать будет

Друзья, отжимания самое универсальное силовое упражнение, не работает разве что бицепс, в целом отжимания положительно воздействуют на весь организм, к тому же существует умопомрачительное количество техники их выполнения, кратко: локти около туловищя, акцент на трицепс, и заднюю часть рук. Локти в стороны, и акцент уже на грудь, только с шириной постановки рук перебаршивать не надо, иначе толку не будет, ладони чуть шире плечь, локти наружу, и увеличится не только грудь с объемом рук... Еще нужно помнить про правильное дыхание, на подъеме выдох, во время упражнения старайтесь вдыхать и выдыхать по максимуму, тогда и грудная клетка увеличится, ведь как известно на ширину грудной клетки влияет общем легких...