Народ помогите по поводу диеты!
Воообщем такая ситуация сидел на диете скинул больше 50 килограмм. Был 135 стал 75. Похудел за 5 месяцев. Из них половина скинутого приходиться на мышечную массу. Начал нормально питаться и дал слабину жрал все че видел в особенности сладкое за неделю набрал 5 кило. Прям чувствую что это жирок! Сейчас 80. Посоветуйте диету без потери мышечной массы!!!!! А то я сума сайду!!!!
Пресс качай 1 раз в день, 2-3 раза смысла нету - мышцы убиваешь. Мышцы пресса в среднем восстанавливаются 24 часа. На счет фруктозы не знаю, может и замедляет, бодибилдеры на сушке фрукты вроде не едят кроме ЗЕЛЕНЫХ яблок.
"выпиваю 1 литр молока обезжиренного" - зря столько пьешь, пользы от молока мало, лучше творог ешь. Тем более молоко тяжело усваивается.
"Ну и редко кашу рисовую так как это углеводы" - и это ты зря)). Рис наоборот очень полезен (плов, каша, просто рис) и используется в многих диетах для похудания. Углеводов в нем может быть и много, но они не отложатся - так что не парься. Лучше молоко на рис замени. Так же добавь в рацион гречку (ну или любые другие каши, какие нравятся).
Сладкое впринципе можешь есть, только в разумных пределах. Но забудь о булочках, пиццах, тортах и тд.
Так же купи любой комплекс витаминов (компливит, витамакс, алфавит - ваще без разницы). Месяц пей, потом 2 недели отдых. Так же купи клетчатку и ешь во время еды (только не забывай запивать водой 100-200мл) она понижает каллорийность пищи и нормализует пищиварение.
Молоко я пью когда пить хочеться, как перекус. На перевапивание молока уходит 1 час, так что норм. Творог вечером ем, а днем говяжью печень либо куринное филе. Утром либо стакан кефира. Либо какая нибудь каша с молоком. Смотря по обстоятельствам.
Ну нах к сладкому притрагиваться!!!!!! Потом хуй оттащеш!!! Зато потом результаты в 2 раза увеличиваються (когда суперсесии делаеш на пресс).
Спасибо за советы дружище! =)
бегай,прыгай на скакалке.
Такая же фигня последнее время срыв за срывом.
Хочу 75 удержать, но срываюсь часто, а вообще 70 в идеале хочу. До 80 килограмм такого не было и на сладкое не тянуло.
Летом легче конечно. С работы пришел, поел прыг на велик и целый день катаешся. И удовольствие от катания и колории лишние сжигаються да и вообще по мне дык велосипед вещь незаменимая! А вот зимой уже сложнее.
Еще и велосипед продал. Хотел новый купить следущим летом, сейчас сожелею что продал, зимой многие катаються и не че нормально.
Адреналин!!!!=)
Примерное меню.
Но сыр убрал.
Утро в 9-11 часов белок от яйца 4шт+250 мл кефира или стакан молока
через час еще стакан или овсянная крупа на молоке.
в 12 часов каша рисовая 100-150 грамм(сухой вес каши) +200 грамм курицы + кефир 150 мл.
В 15 часов 100 грамм сыра + 100 грамм риса ну или творог с кефиром или молоком.
Перехожу на диету, составил такой рацион , 4 раза питаюсь гречкой по 100-150 гр., и один кусочек жареной рыбы грам до 100 и на 5 раз питания яичный белок ???
Что надо убавить, что прибавить???
Белок-45 калорий на 100гр, желток-350кал на 100гр.