СУШКА.
И так не претендуя на нобелевскую премию в области литературы решил создать спец тему по многострадальному вопросу.За основу мы берем либо белковую http://vkontakte.ru/topic-415629_21576434 либо низкоулеводную http://vkontakte.ru/topic-415629_21528055 диеты. Есть еще у нас в обсуждения диета 2000калорий тоже в принципе не плохая вещь но первые две проверены временем.
Если сбросить нужно много мы берем себе жиросжигатель(рекомендую tight вещь рабочая) Если кто то обратиться кленбутеролу или эфедрину это его личное дело и тело тоже его. По питанию в принципе все.
Тренировка: Определяем интенсивность исходя из сост здоровья. Если есть проблемы( давление.сердце и пр) тренироваться стоит под контролем инструктора и расписывать здесь трен для группы риска я не собираюсь.
Пришли мы значит в зал размяли ноги и 10 мин побегали в шадяшем режиме дабы привести наш организм в сост готовности. Лучше всего раскинуть 3-4 тренировки в неделю на разные группы мыщц. Работаем в интенсивном стиле вес отягощения 50-60% от макс 3-4 подхода по 10-15 повторений отдых между сэтами не более 1.5 мин. Делаем 1-2 группы мышц за тренировку. Тратим на это 1.5 часа заканчиваем тернировку кардио опять же не стоит ставить огромную нагрузку мы работаем на износ на выносливость лучше 15 мин крутить педали с нагрузкой 50-50% чем 5 с 80-90%. Если есть возможность посешайте сауну плавайте после тренировки. Для того что бы укладываться в диету вам скорее всего потребуется протэин.
З.ы. сам тренировался в таком стиле майка была насковозь уже к середине тренировки. Главное держать ритм и не тратить время на без полезные разговоры.
И ничего Ни тремулов Ни головнхы болей...Как-то странно..Это нормально вообще?)
Тремор, а не тремул:) Все остальное я тебе написал.
(СУШКА БЕЗ ДИЕТЫ,БЕСПОЛЕЗНОЕ ЗАНЯТИЕ)
я занимаюсь два года, и вот решил просушиться к лету, это будет мой первый опыт.
так вот, мне сейчас сразу начать бегать, делать много повторов, работать на износ и так далее, или постепенно от тренировки к тренировке уменьшать вес, увеличивая повторы? или может взять недельку отдыха перед сушкой?
кстати как влияет небольшой отдых в тренировках на организм ?эффективнее ли сушка если одевать на бег, например толстовку сверху?
для чего нужен Л-карнитин?
спасибо)
начинать лучше постепенно, т.к. если сразу начнешь большую нагрузку, то это большой стресс для организма, чего и так тебе хватит на сушке.
к примеру я много повторов не делаю. а работаю по 10-15 повторов с рабочим весом.
сушка это в основном диета.
л-карнитин дает выносливость и силу.
по идее он задерживает воду еще в организме
бегать 2-3раза в неделю достаточно будет.