СУШКА.
И так не претендуя на нобелевскую премию в области литературы решил создать спец тему по многострадальному вопросу.За основу мы берем либо белковую http://vkontakte.ru/topic-415629_21576434 либо низкоулеводную http://vkontakte.ru/topic-415629_21528055 диеты. Есть еще у нас в обсуждения диета 2000калорий тоже в принципе не плохая вещь но первые две проверены временем.
Если сбросить нужно много мы берем себе жиросжигатель(рекомендую tight вещь рабочая) Если кто то обратиться кленбутеролу или эфедрину это его личное дело и тело тоже его. По питанию в принципе все.
Тренировка: Определяем интенсивность исходя из сост здоровья. Если есть проблемы( давление.сердце и пр) тренироваться стоит под контролем инструктора и расписывать здесь трен для группы риска я не собираюсь.
Пришли мы значит в зал размяли ноги и 10 мин побегали в шадяшем режиме дабы привести наш организм в сост готовности. Лучше всего раскинуть 3-4 тренировки в неделю на разные группы мыщц. Работаем в интенсивном стиле вес отягощения 50-60% от макс 3-4 подхода по 10-15 повторений отдых между сэтами не более 1.5 мин. Делаем 1-2 группы мышц за тренировку. Тратим на это 1.5 часа заканчиваем тернировку кардио опять же не стоит ставить огромную нагрузку мы работаем на износ на выносливость лучше 15 мин крутить педали с нагрузкой 50-50% чем 5 с 80-90%. Если есть возможность посешайте сауну плавайте после тренировки. Для того что бы укладываться в диету вам скорее всего потребуется протэин.
З.ы. сам тренировался в таком стиле майка была насковозь уже к середине тренировки. Главное держать ритм и не тратить время на без полезные разговоры.
мясо варить, молочка обезжиренная, все остальное урезать!
Углеводы не так нужны, как жиры.
Чисто на белках сидеть не получится, обменка неизбежно замедлится. Кирилл, 60 грамм жиров и 140 белков = 1100 калорий. Это и есть необходимый минимум. Остается место для еще 600-700 калорий для 60-кг девушки.
На сушке цель убрать жир и сохранит мясо. Жир ни в том ни в другом не поможет
http://cs10118.vkontakte.ru/u16232971/105182667/x_5b...
а насчет жира - если вообще убрать, то и волосы будут плохие и даже иглу не воткнешь...))
Андрей, очень хороший результат! Икры почти как квадры:)
да!)))))))))
результат так себе, решил что хочу выступать за 12 недель до сореви сначала 3 недели массу набирал, затем сушился))
в этот раз буду лучше.. гораздо)
вобщем пару вопросов..если получится то ответте в личку если получится.....вообщем при росте 186 вешу 79.......ну вобщем лишних где-то 3-4.....ну и щеки блин)))
я больше хочу чтоб вы меня проконсультировали по поводу здорового питания........просто везде читаю статьи всякие....и везде пишут например "сладкого по меньше но без него никак"......"углеводов по меньше...но без него никак"....пф...иногда напрягяет...это и вот решил узнать...что посоветуете точно исключить из рациона........да и у меня основной источник углеводов это хлеб...правильно ли это...
да и вот вопрос.....из офп у меня...качалка 2 раза в неделю.....и 2 раза в день аэробные занятия.....аэробные это то есть зарядка утром и перед сном......вот встаю я рано утром поделаю на пресс поприседаю отжимаюсь(30-40 мин) и иду сразу завтракать(так как во времени ограничен...надо бежать на учебу), это правильно?
ну и вопрос по поводу щек....сначало думал что жир...но счас склоняюсь что они обвисшие.....что с этим делать......это из-за плохого сна?...так под глазами заметные синяки......а к пятнице так вообще как мертвый выгляжу)))
1. Занимайся минимум 2-3 раза в неделю с тяжелым барахлом;
2. Ешь 2 г белка на килограмм и 1 г жиров на килограмм;
3. Ешь столько калорий, чтобы терять в неделю примерно по килограмму.
Успех 100% гарантирован.
10 минут разминка в среднем темпе, затем 15-20 минут высокоинтенсивное интервальное кардио (15 секунд на пределе сил, 30 секунд отходняк), и заминка в 20 минут среднего темпа. Это может быть хоть что -- бег, скакалка, велотренажер, плавание, даже бой с тенью. Ну и к силовым сессиям, если остаются силы, добавь в конце тренировки 10-15 минутное кардио (или большее, по усталости смотри). Пресс и отжимания, конечно, хорошо, но сомневаюсь, что у тебя там прям такая интенсивность:)
А спать надо хорошо в любом случае. 7-8 часов минимум, я считаю.
это...а что насчет время приема пищи....за сколько минут до занятий надо принимать пищу....и после занятий когда принимать надо?
то говорят что сразу после занятий принимать пищу в течения часа..так как метаболизм повышен....а другие говорят что если сразу после заняятий есть...то живот будет расти))) кого слушать хз))
вроде всю жизнь говорилось что утренние занятия полезны.....но они не сопостивимы с мнением что после занятий нельзя есть час..так как организм "сам себя пожирает" в течения часа...и доп. питание ему не нужно)) че делать не пойму))
В конце концов играет роль энергетический и макро-баланс в конце дня. Посему лично я убежден, что утверждения вроде "после трен анаболическое окно, все усваивается в три раза эффективней!" и "после тренировок нельзя есть, ведь палится жир!" сравнимы с рекомендациями не есть после шести (или не есть угли, кстати) и тому подобными.
кинь ссыль
У нас появился новый гуру от Фитнес индустрии. По поводу анаболического окна и скорости усвоения. Есть другое мнение?
ешь по аппетиту.(с) Это совет человеку во время похудания?
Алексей Добрый, есть. Во-первых, гликогеновые запасы после силового тренинга не истощены, и в условиях нормального приема пищи ДО тренировки не нуждаются в скорейшем восполнении (исключение -- дикие аэробные нагрузки, тренировки на пустой желудок, две тренировки в день и т. п.). В течении 24-48 часов мышцы полностью восстанавливают свой энергетический потенциал вне зависимости от типа углеводов (лишь бы их достаточно было). Во-вторых, сывороточный протеин сам по себе поднимает инсулин на достаточный для его анаболических свойств уровень. И в-третьих, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11440894?dopt=Abs.... В этом исследовании установлено, что по прошествии трех часов нитрогенный баланс был эквивалентен и у группы, принимавшей аминки сразу после тренеровки, и у группы, принимавшей через 3 часа.
Про аппетит -- я имел ввиду, что не стоит заставлять насильно себя есть после тренировки.