СУШКА.
И так не претендуя на нобелевскую премию в области литературы решил создать спец тему по многострадальному вопросу.За основу мы берем либо белковую http://vkontakte.ru/topic-415629_21576434 либо низкоулеводную http://vkontakte.ru/topic-415629_21528055 диеты. Есть еще у нас в обсуждения диета 2000калорий тоже в принципе не плохая вещь но первые две проверены временем.
Если сбросить нужно много мы берем себе жиросжигатель(рекомендую tight вещь рабочая) Если кто то обратиться кленбутеролу или эфедрину это его личное дело и тело тоже его. По питанию в принципе все.
Тренировка: Определяем интенсивность исходя из сост здоровья. Если есть проблемы( давление.сердце и пр) тренироваться стоит под контролем инструктора и расписывать здесь трен для группы риска я не собираюсь.
Пришли мы значит в зал размяли ноги и 10 мин побегали в шадяшем режиме дабы привести наш организм в сост готовности. Лучше всего раскинуть 3-4 тренировки в неделю на разные группы мыщц. Работаем в интенсивном стиле вес отягощения 50-60% от макс 3-4 подхода по 10-15 повторений отдых между сэтами не более 1.5 мин. Делаем 1-2 группы мышц за тренировку. Тратим на это 1.5 часа заканчиваем тернировку кардио опять же не стоит ставить огромную нагрузку мы работаем на износ на выносливость лучше 15 мин крутить педали с нагрузкой 50-50% чем 5 с 80-90%. Если есть возможность посешайте сауну плавайте после тренировки. Для того что бы укладываться в диету вам скорее всего потребуется протэин.
З.ы. сам тренировался в таком стиле майка была насковозь уже к середине тренировки. Главное держать ритм и не тратить время на без полезные разговоры.
Естественно сыворотка не поднимает уровень инса. Его поднимают либо инс либо углеводы принятые сразу после тренировки вместе с сывороткой.
Когда наберешь тогда и поговорим. Теория всегда очень хороша и складна.
"Во-первых, гликогеновые запасы после силового тренинга не истощены, и в условиях нормального приема пищи ДО тренировки не нуждаются в скорейшем восполнении"
не знаю как ты тренируешься, видимо у тебя гликогена хватает на всю тренировку, нормальному же атлету хорошо если минут на 30-40
" Во-вторых, сывороточный протеин сам по себе поднимает инсулин на достаточный для его анаболических свойств уровень"
что-то новое, и уникальное))) чтобы поджелудочная реагировала на белок подобным образом))
Ведь теория хороша только та, которая подтверждена на практике.
Советы по сушке даешь, хотя явно сам никогда этим не занимался...
Набирать я еще долго буду, планирую прибавлять по кг в месяц:)
По поводу гликогена лень искать док-ва, да и вряд ли здесь ими можно кого-нибудь "пробить":)
Я знаю, что такое "сушка". Я весил на 25 кг больше год назад, и уже полгода держу вес. Проблема в том, что я тогда очень мало знал о питании, и начал читать серьезные статьи (современных, зарубежных исследователей) лишь когда застопорился на 67 килограммах. И только когда я сильно повысил жир в диете и перестал боятся углеводов вес сдвинулся с места до 63 кг (при постоянных силовых).
К сожалению, потом начались не очень хорошие обстоятельства личного характера, из-за которых я и дошел до 60 кг.
И мне не стыдно доказывать свою точку зрения. Или прав тот, у кого бицуха больше?
Сушка это частный случай!
Авторства статьи не нашел. В противовес могу предложить почитать Большую Медицинскую Энциклопедию.
Автор -- http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=3. Имеет два высших образования (оба магистраты) -- в нутрициологии (флоридский университет) и в "exercise science" (дословно -- наука упражнений) в штатном вашингтонском университете. Считаю, что этот человек точно достаточно "компетентен".
БМЭ -- не художественное произведение, от корки до корки я ее читать не собираюсь:) Дай, пожалуйста, конкретную информацию оттуда.
не съезжай с темы
"Не съезжай с темы"?:) О чем ты говоришь?:)
Алексей Горишный ты индеец если незнаешь зачем мандиш? бесят блин такие, креатин безсмыслено хавать при сушке т.к. он задерживает в тебе воду