СУШКА.
И так не претендуя на нобелевскую премию в области литературы решил создать спец тему по многострадальному вопросу.За основу мы берем либо белковую http://vkontakte.ru/topic-415629_21576434 либо низкоулеводную http://vkontakte.ru/topic-415629_21528055 диеты. Есть еще у нас в обсуждения диета 2000калорий тоже в принципе не плохая вещь но первые две проверены временем.
Если сбросить нужно много мы берем себе жиросжигатель(рекомендую tight вещь рабочая) Если кто то обратиться кленбутеролу или эфедрину это его личное дело и тело тоже его. По питанию в принципе все.
Тренировка: Определяем интенсивность исходя из сост здоровья. Если есть проблемы( давление.сердце и пр) тренироваться стоит под контролем инструктора и расписывать здесь трен для группы риска я не собираюсь.
Пришли мы значит в зал размяли ноги и 10 мин побегали в шадяшем режиме дабы привести наш организм в сост готовности. Лучше всего раскинуть 3-4 тренировки в неделю на разные группы мыщц. Работаем в интенсивном стиле вес отягощения 50-60% от макс 3-4 подхода по 10-15 повторений отдых между сэтами не более 1.5 мин. Делаем 1-2 группы мышц за тренировку. Тратим на это 1.5 часа заканчиваем тернировку кардио опять же не стоит ставить огромную нагрузку мы работаем на износ на выносливость лучше 15 мин крутить педали с нагрузкой 50-50% чем 5 с 80-90%. Если есть возможность посешайте сауну плавайте после тренировки. Для того что бы укладываться в диету вам скорее всего потребуется протэин.
З.ы. сам тренировался в таком стиле майка была насковозь уже к середине тренировки. Главное держать ритм и не тратить время на без полезные разговоры.
Ну и у нас в апреле тает снег ! еженедельно бегаю по 2 кросса. ниразу еще за 6 мес. не болел простудой....
И еще вопрос ! При чем тут снег и простуда ? ? ?мммм ?
Вова Кохан
А как же бегуны, лыжники, биатлонисты, конькобежцы бегают ? Им же по хер на мороз, снег и т.п. ! У меня есть знакомый биатлонист. 2 тренировки в день. Бегает по 10-25 км за 1 тренировку. И пофиг какая температура ( хоть + 35, хоть -35 )...И кстати не болеет !
ОРЗ, АНГИНА лечится анотибиотиками ( в переводе с латыни АНТИБАКТЕРИЯ ).....ОРВИ, ГРИПП лечится антивирусными препаратами.
Кто захочет сильно сушится будет бегать и при -40, ладно не будем флудить)
профессиональной воды в неделю(пловец). тк плавание кардио нагрузка...вот вопрос:как не потерять массу, слышал что типо сильно мясо горит и точит вода, в следствии этого есть курс аминокислот для поддержания массы.
Хотел бы услышать содержательные размышления по поводу сухой массы и ее удержания.
Получай адекватное количество белка и углеводов. Можно хоть целый день лес рубить и вес набирать, вопрос в калориях.
Если начинаешь терять вес, просто увеличь питание на 200-300 калорий и смотри дальше.
загоняться по этому поводу не нужно.у тебя хорошее отношения веса к росту, не идеал, но все же.
и еще одно, скажи для чего тебе нужно массу набирать?
не потерять мясо возможно, можно даже наростить, но гораздо меньше, чем ты хочешь.
bcaa во время тренировок(до и после) по 5г минимум, белка 3г на кг веса, жира 1г на кг веса, остальное угли, начать с 4г на кг веса, если н7е будешь набирать или будешь терять вес, добавить 50г углей в сутки, добавлять пока не начнешь увеличивать вес. за обхватом талии следи если не хочешь жиром зарасти.
есть в основном медленные углеводы, быстрые только после тренировки.
быть сильным и здоровым, на здоровом питании до 90кг дотянуть хочется в будущем.
"набор 4кг за месяц сухой(!) массы"
я не говорил что сухой массы, я пловец -а жир это вода значит выше на воде лежу.Просто за 2 недели набрал с 78 утро до 81 утро.яйцо, молоко, грудки и творог под завязку ем.И если так прогресс пойдет, то буду рад.
Креамин и бсаа уже готов принимать.
а щас учеба начнется и питатся не смогу по 6 раз в день...стоит купить протеин питьевой чтобы пить на парах?
с 78 до 81 за 2 недели, я бы не обольщался так, это в сумме жир+мышцы+вода+гамно.