Фалеев База

Рабочей.Прогрессировать можно разными путями.Этот не лучший и ПЛ не по теме группы?

Почему не по теме. все здесь хотят красивых и сильных мышц. эта система позволяет в достаточно короткие сроки набрать не плохую массу. не говорю что это истина. говорю за себя. мне эта система нравится. первый год самое оно.

Прочитав книгу пацаны начинают заниматься в залах самостоятельно по чудовищно нелепым прогам..интересно почему? Может конкретную прогу *по Фалееву * обсудим? Кстати,первый год прет по всем методикам,но считаю все равно нужны вспомогательные упражнения,подготовительные,компенсирующие и т.п.И как обязательные - подтягивание,жим стоя .

Он говорит о подтягивании и о всп упражнениях на начальном этапе и при переходе к серьезным весам. Например перед становой он советует месяц работать на турнике(я бы еще гиперэкстензию добавил). По поводу компенсирующих у него тоже есть раздел именно в этой книге.
Вот конкретно
1. жим лежа(тяжелый) становая
2. тяжелый присед
3. жим лежа(легко) присед(лекго)

Перед тем как начать делать становую именно гиперэкстензию,еще наклоны со штангой и Т-гриф.Вот жим лежа со становой совмещать как раз совсем нехорошо.С жимом разводку и пуловер.А после становой подтягивание и тягу рейдера например.Хорошее совмещение - жим 30 % например ну или жим стоя и подтягивание как мышцы антагонисты.Прогу целиком *по Фалееву * давай обсудим.

В идеале это конечно 4 трен в неделю.
Жим от груди
Становя
Присед
Лекгий жим легкий присед
Растяжки и пр в конце тренировки. Разминочных подходов 3-4 рабочих, 5х5 каждую неделю поднимать веса на 2.5кг. Начать так же можно с системы 5х8 и постепенно перейти на 5х5.
И работать циклами по 9-12 недель.
Сила+масса.

Подробнее давайте.4 тренировки в неделю из 4 Базовых одинаковых упражнений по 5 подходов каждое?

Не 5 а 8 подходов вы забываете про 3 разминочных+ если мы работаем с околопредельным весом а мы это и делаем. То промежуток между подходами у нас 5-10мин. 4 тренировка работается с лекгими весами 60-70%. Так же в 8 подходов.

Разминочные не считаю,они подразумеваются.так сколько всего подходов? 8 за тренировку или 32?

Я попробую внести свою лепту в эти базовые упражнения. Для начала новичку разумеется необходим подготовительный период перед началом силового тренина (наши жим, становая, присед). А сам силовой тренинг обеспечивает продолжительную гипертрофию мышц, которая обусловлена повторяющимися силовыми тренировочными нагрузками и отражает действительные структурные изменения в мышце, а так же имеется ряд доказательств участия в этом процессе и гиперплазии(увеличение числа мышечных волокон). Так же силовая тренировка оказывается значительным стимулом для гипоталамуса, поскольку повышает интенсивность выделения гормонов передней долей гипофиза, в частности гормона роста и фолликулостимулирующего
гормона (стимулирующего образование тестостерона).

8.

ГР и Тесто и гипертрофия однозначно,на счет активной гиперплазии сомневаюсь.Да и надо проще излагать. По посту 14 - значит одно упражнение в день и тренировка в пределах часа?

Да около того. Зависит от разминки каждый по своему подходит к этой части тренировки.

Сам - то пробовал по Фалееву так заниматься?

Я в скобках старался давать пояснения.

Сейчас занимаюсь. Около 2ух недель веса растут. По собственному весу говорить рано. Я не пробывал его систему раньше. Хотел обсудить. А ты занимался?

Но в теории все выглядит довольно логично.

Я пробовал -сразу не понравилось.Может привык уже по 3 упражнения на мышечную группу делать.Нравится после базы получить удовольствие многосуставным компаудным чем ...*База -основа прогресса на других упражнениях* - как мысль?

Я на себе попробую. Потом отпишусь. Вообще хотел таким образом работать о нового года. А там перейти к своим обычным по 3 упр на группу и поработать в памп стиле. Т е закрепить рез и подрасти в силовых.

Мне фалеев не очень нравится тем что у него все к минимуму сведено, однообразно и скучно делать всего 3 упражнения, я бы пару упражнений добавил. Ну а так интересно какие будут у тебя результаты)

Да уж занудство подходящее.Я бы 10 упражнений добавил.

отзанимался всего 3 месяца прогу составлял под себя сам в том числе читал фалеева..могу сказать что большая тройка конечно основа основ, но и без других упражений никак не обойтись
делаю: присед, жим в тренажере, становую(классику), жим лежа на горизонтальной и наклонной, разводку на горизонтальной...обязательно подтягивание с отягощением, отжимание на брусьях с отягощением, тягую штанги в наклоне, подъем на бицепс, подъем штанги стоя
в жиме прибавил 30 кг, в приседе 40 кг, в становой 50 кг и это прибавка рабочего веса, масса тела выросла на 12 кг и это на обычном питании ..главное думать головой и слушать свое тело...самая лучшая программа та которая составлена для тебя лично, а еще лучше именно тобой, но для этого нужно иметь мозг и понимание процессов...а читать можно много чего, но на себя примерять стоить только то, что реально подходит тебе
я могу одну тренировку до 9 подходов только в жиме отрабоать
при условии что занимаюсь всего 2 раза в неделю

У каждого индивидуальный подход к тренировкам. Дискуссии излишне

Я сейчас занимаюсь по его принципам, используя его технические рекомендации веса растут не реально.

сильно растут, особенно в начале.