Есть очень распространенный ответ на вопросы типо как мне набрать массу или с чего мне начать. Делай базу говорят все без исключения. Но каждый ли знает что такое база? Так вот Алексей Фалеев написал очень хорошую книгу "Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера? " И вот в ней база сводится к трем упражнениям Жиму лежа\Становой тяги\Приседаниям со штангой. Прочитайте не поленитесь.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
в том все и дело. но и самому Фалееву в таком случае считаю не стоило книгу называть "АнтиМакРоберт", имхо...
но если как лифтерскую систему, о Фалееве чаще одни положительные отзывы...
"Согласно рекомендациям МакРоберта, атлет сможет без спешки добраться до 90 кг примерно за 20 недель тренинга. До 135 кг – еще за 18 недель. До 165 кг – ему понадобиться еще 15 недель. И как уже было указано выше, чтобы добраться до 210 кг, ему потребуется примерно 2 года, а возможно и меньше. И заметьте, мы говорим о двадцатиповторных приседаниях. Значит, чтобы добраться до 165 кг при 20 повторах данному атлету понадобиться примерно 1 год тренинга. За этот же год наш атлет должен добраться до КМС или 1-го разряда по силовому троеборью, так как его присед на раз должен составлять 220 кг. Еще 2-2,5 года и он уже выполняет норматив МСМК!" )))Нельзя тренируясь по макРоберту выполнить МСМК по пауэрлифтингу - это 100%. )))
"То есть, за 3-3,5 года тренинга по МакРоберту, среднестатистический атлет ростом 180 см и начальным весом 65 кг превращается в 110 кг гиганта, выполняющего норматив МСМК." ))) Такой дрищ в 110 кг гиганта да еще и МСМК. Ладно бы что-то одно и то с применением стероидов. А у МакРоберта в названии ясно сказано Без стероидов)))
" И к тому же это при условии, что наш виртуальный сторонник МакРоберта не имеет самоцели увеличивать исключительно силовые показатели. Все эти принципы заложены в книге «Думай!».С.МакРоберт настоятельно рекомендует увеличивать рабочие веса и достичь прогрессии равной 140 кг за первый год, А.В.Фалеев же указывает на прогрессию в 50-80 кг/год тренинга, то есть меньше в два раза." )))Не может пауэрлифтер прогрессировать в весах в 2 раза меньше ББ)))
"Необходимо также подчеркнуть, что прогрессия по МакРоберту в 140 кг не имеет соответствия с прогрессией в 70 кг Фалеева. По МакРоберту приседать нужно 20 раз за подход, а по Фалееву 5-8. Так что даже здесь присутствует проигрыш в квадрате со стороны автора книги «Анти»." ))) На 5 повторах веса растут намного быстрее чем на 20, иначе пауэрлифтеры все бы приседали на 20 повторов)))
Подскажите пожалуйста...
1 . У меня в зале нет блинчиков дающих возможность наращивать вес штанги на 2,5 кг в неделю по 10 недельному циклу, возможно ли увеличить наращиваемый вес в неделю, и уменьшить недели в цикле, допустим делать 5 недель цикла, но наращивать не по 2,5 кг, а по 5 кг. веса?
2. У него есть программа на пять дней в неделю и есть на меньше дней, у меня есть возможность сейчас заниматься по 5ти дневной тренировке в неделю, прогресс будет лучше в ней чем скажем по 3х дневной тренировке в неделю? или же нужно меньше дней тренировок, для лучшего востановления?
3. Вот допустим я иду по циклу 10 недельному, и на 8-9 неделе, вес который надо было сделать 5х8, я сделал 3х8 и 2х5, мне все равно увеличивать вес штанги и пытаться делать 5х8, или же делать 5х7-6, ну или же добавить еще одну неделю для проработки этого веса, и сделать его все таки 5х8?
Решил попробовать Фалеева, занимался дома малыми весами, с нового года, вышел на собственный вес, с 65 до 80 общей массы тела, пришел в зал, начал заниматься активно, и начал терять соственный вес, сейчас вешу 75+-1 кг.., по этому и решил сменить программу....
Заранее спасибо за достойные ответы...
По 1-му упражнению в день то
Нет, ты меня не понял...
я занимаюсь по 3ех дневной проге, и не по фалееву, проге которая раньше приносила результаты, когда занимался по ней дома и с маленькими весама (не было много блинчиков и т.д.), а как начал заниматься ей в зале, с нормальными весами, начал по немногу снижать вес...
Прочитал книгу Фалеева и решил перейти на его схему, нарастить немного мяска для начала:)
Жру нормально, херней в зале не страдаю (даже отдых между подходами чуть ли не по таймеру) все четко..., просто видимо прога не очень для меня, да и конечный желаемый результат заставит себя долго ждать, так как в идее построить красивое подтянутое тело, а не сумасшедшая масса, и несусветная сила:)хд
Ты похудел вероятно потому что кушал недостаточно
А программа дома была нормальная, когда занимался сам, а вот в зале она пошла отнють не нормально, и занимает около 2 - 2:30 по вермени, а это уж точно не на массу:(
Прочитал Фалеева, вроде все правильно пишет, надо сократить все нах, и делать только базу, и на ней выкладываться....паходу
А если 4 кг мышц сгорело, то это 2 месяца тяжелой роботы насмарку