Спортивное Питание? FAQ
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
Ну, может быть и невнимательно, вам виднее. Здесь еще такой фактор - как давно бросили гимнастику (и броси ли вообще)? В паре с гимнастикой мышцы накачать, я бы сказал нереально. И такой рост\вес у вас генетически (в папу с мамой, так сказать) или от той самой гимнастики. Если родители худощавого телосложения и плотные приемы пищи (кстати, надо есть и на ночь-хороший прирост веса) ничего не дают, тогда, как сказано выше - вам прямая дорога в спортмаг за названным выше спортпитом. И-то, при условии, что режим тренировок должен стать постоянным и непрерывным!!!
#583
Батыр ˙·٠•● Минханов
Вот ты и попался))) Теперь понятно откуда ты такой здоровый)))
Ну откуда ж я знал??? Просто сказано "перепробовал все".........
2 Александр
Если честно фраза "да я много тоже сам пробовал" не вызывает уверенности (ИМХО), а насчет креатин "давали пару раз попробовать, но как-то неправильно" - вообще в замешательстве!!! Креатин начинает работать только через 5 - 7 дней, когда концентрация его в организме достигнет опр уровсня, чего от пары грамм никогда не наблюдал. И как это "неправильно давали"??? Можно в личку, ну очень интересно. И, соглашусь с Алексеем, что гейнер в большинстве своем весчь настолько сладкая и противная, что безвкусность - скорее его плюс!