Спортивное Питание? FAQ
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
У л-карнитина очень слабый эффект, а дополнительная нагрузка на сердце от него будет.
Пробовать нормальный тренинг + нормальное питание.
-нет не вредно
-при соблюдении одинаковой диеты неначнете
-рекомендуют 20дней. я думаю что можно принимать и дольше
-фирма особого значения не играет, берите любой.
-думаю что жидкие
если есть желание попробуйте жиросжигали Hydroxycut hardcore от muscletech и lipo-6. они рабочие
есть мнение что карнитин положительно влияет на работу сердца, так как сердечная мышца работает преимущественно на жирных кислотах. хатя хз может это проста реклама карнитина
целевая зона чсс 65-75 от максимума. иначе говоря аэробика низкой интенсивности, пример хотьба на бег.дорожке со скоростью 5.5-6.8, при сохранении комфортного дыхания.
Продолжительностью от 30 минут.
Про себя скажу что 500 табл на 20 дней где то хватает.
Советуют еще один утром один до треньки и один до сна :)) кххаха
я пацтулом :)
или может тут все круглый год сушатся???
При чем тут сушка, Максим? Аминокислоты это восстановление, в первую очередь.
Алексей, ты сам-то понимаешь что такое аминокислоты? и для чего они нужны? просто люди щас читают и реально думают купить аминки, а толку с них вообще не увидят. потому как продукт этот помогает только в при мощной проработке и соблюдении рациона спортсмена.
2. аминокислоты и принято принимать после еды, к примеру, три раза в день, чего вы "заладили" о их ненадобности или бесполезности -, не знаю.
Катаболическим процессам препятствует цепочка BCAA, а не комплексные, где всего лишь доля их.
Когда я почувствовал действие именно аминокислот, теперь они всегда в рационе.
ВСАА хочу чуть позже попробовать тоже.
Аминокислоты не помню писал или нет какие пил. Повторюсь м.б.
ОN 2222 - лучше не пробуйте, только потом прочитал про них.
Univeral 1000 - удобные но эффекта тоже не почувствовал.
Sci Fit Whey Amino - эти гуд.
Седня взял Gold Amino Ultimate. Многие хвалят, проверим.
SciFit Whey Amino 281гр белка за 1200р
Weider Bio Essential Whey Protein 750гр за 1200
примерно тот же одинаковый аминокислотный состав. количество аминокислот вообще одинаковое. короче разница в аминокислотном составе не стоит спора.
так чем так круто принимать аминки после каждого приема пищи? и они и прот усвоятся наверняка почти полностью. разница в полезном продукте 2,5 раза. и это еще не самое невыгодное сравнение.
Прием BCAA и глютаминовой - обосновано вполне, как и прием общих аминок, но зачем в течении дня это делать?
Я извиняюсь за назойливость. готов поменять точку зрения, если мне кто-то толково докажет что я не прав.
вот -вам в помощь, к примеру. http://musculardevelopment.ru/libr/279/
если кратко, подобно углеводам- есть разные схемы усваиваемости. Почитайте и право, прекращаем, ок?;)