Спортивное Питание? FAQ
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
Протеин (белок) состоит из цепочек аминокислот. Усваиваются желудком только короткие цепочки аминокислот из 3-4 штук. Для этого большие цепочки в желудке расщепляются на более короткие. Чтобы усвоение происходило быстрее пьют отдельные АК.
Есть много Аминок действительно равно протеину, но стоит это ОЧЕНЬ дорого. И действительно 40 таблеток, если они сбалансированы по аминокислотному составу способны заменить прием белка.
Для наглядности еще раз формула
Белок=Протеин=Аминокислота*24*N (всего существует24 аминокислоты, которые соединяются в произвольное количество цепочек, образуя разные виды протеинов. Логика там есть, но она важна только биохимику).
И Протеин тож, какая марка норм
подскажите пожалуйста!
В Украине...
Подскажите пожалуйста, что из спортивного питания мне лучше подойдет.
Рост 184 вес 65. Для начала я хочу набрать массы хотя-бы 7-10 кило.. Что бы было что качать :)))
Мне знакомый посоветовал гейнеры. Насколько это безобидная вещь, и может ли от нее нарушаться обмен веществ (не хотелось бы растолстеть).
вот так. возможно лучше что-то другое...или если гейнеры то какие фирмы лучше брать? какие сроки употреблять?
заранее спасибо.
Растолстеть от гейнера можно запросто, поскольку в нем дофига сахаров. Поэтому принимать надо до и сразу после тренировки. В таком случае избыток углеводов пойдет на восполнение энергозатрат.
К тому же гейнеры бывают разные. Смотрите по колличеству калорий в порции и по соотношению белков и углеводов. Калории не должны превышать 1/3 дневного рациона и соотношение должно быть 1 гр. белка к 3 гр. углеводов.
По продуктам вот эти не плохие:
Optimum Nutrition "Pro Complex Gainer"
Dymatize "Mega Gainer"
Для склонных к набору жира лучше вот этот:
Гейнер MHP "Up Your Mass"
Тут вообще высокие технологии. Но и стоит неслабо.
Встречал. Потому и написал слово "сахар" во множественном числе.
Надпись "no sugar" означает отсутствие в составе гейнера сахарозы (свекловичного или тростникового сахара). Как правило в гейнеры добавляют другие виды сахаров, такие как декстроза, фруктоза или мальтодекстрин - смесь, состоящая из глюкозы, олигосахаридов и солодового сахара.
рост 166
стаж три года
спортивное питание не употреблял,но хочу начать
что посоветуйте?амнки,протеины или еще что?
цель: повысить силовые показатели и чуток поднабрать в весе
Интервью с Юрием Бомбелой - автором книги «Анаболик Ревю»
Вопрос: Что ты можешь сказать о биодобавках, повышающих уровень тестостерона. Почему не воспользоваться ими?
Юрий Бомбела: Забудь о биодобавках! Если биодобавка действует, не является бесполезной, то она квалифицируется как лекарство и подлежит продаже через аптечную сеть. А то, что продается в магазинах спортивного питания или рекламируется сомнительными специалистами в качестве «бустеров тестостерона» – в лучшем случае бесполезная пустышка. Повторю еще раз: если препарат прошел необходимые клинические испытания, в ходе которых было доказано его влияние на процессы, происходящие в организме, то он может продаваться ТОЛЬКО в аптеках.