Спортивное Питание? FAQ-1
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
Возник вопрос по спорт питу. Занимаюсь чуть больше года, вес на данный момент 70 кг, рост 170, эндоморф. В июле сушился до 65 (БУЧ, все пучком), употребляя аминки (UN, ON). Питаюсь 5-6 раз в день.
На данный момент цель - набрать за 9 месяцев 5-7 килограмм максимально сухой массы. В связи с этим по-тихоньку просвещаюсь по теме спортпита (до аминок ничего не употреблял). Внимание вопрос.
Подойдет ли следующая схема питания в разрезе моей задачи:
сывороточный протеин с утра натощак, 2 раза в день между приемами пищи, за час до сна (?). в тренировочный день - за 40 минут до и после тренировки.
ВССА - за 40 минут до\после тренировки вместе с протеином.
соответственно за 2 часа до трени сложные угли, сразу после - простоые (яблоки, бананчики, апельсины)
что добавить, убрать, поменять? каких производителей можете порекомендовать (Москва, бюджет около 2к в месяц)?
заранее спасибо
+углеводный завтрак
перед сном - казеиновый протеин (но я бы не стала денег тратить - ешьте творог обезжиренный), ибо казеин обеспечит на время сна мышцы аминокислотами
а после трени у Вас и белок (протеин+аминки), и угли (фрукты)?
может, гейнер возьмете?
то, что хорошо идет у меня, может не пойти у Вас
из проверенного - Мультипауэр, Пауэр систем ультра
то есть с утра натощак протеин? или БЦА? или вместе. про углеводы само собой
на счет ужина так же согласен - творожок самое то
после тренировки, все верно, протени + аминки + фруктики. на гейнер деньги пожалел..
кстати, в какой пропорции и колличестве протени заряжать? продавец сказал, что киллограмовой банки хватит дней на 10.. это если принимать каждый день по 3 раза, как я понял.
и еще можно пару ложек сахара добавлять ведь для послетренировочного коктеля - облегченный вариант гейнера?
просто сахар - быстрые углеводы..а во фруктах "в нагрузку"))) еще и витаминки)))
на банке посмотрите - там написан рецепт)
Я аминки предпочитаю (но у меня не всаа, а полный комплекс аминокислот (жидкие в ампулах)), кто любит изолят/протеин
аминки просто быстро усваиваются - жидкие минут за 10-15
впрочем, можно и простой яичный белок (жареный или вареный) - он тоже весьма быстрый=)
То есть их (аминки) пить вместе с протеином с утра, до и после трени. И этим можно ограничиться?
Ну и перед сном, когда под рукой творожка нет)
Одни аминки перед сном...Не в коня корм будет.
Смысл??? :)))
нам на ночь нужен медленно усваиваемый белок
аминки максимум минут за 20 усвоятся
все верно Вы собрались))
Пожалуйста объясните доступно,как употреблять креатин и протеин.
и я бы рекомендовала к этому приплюсовать CLA - конъюгированную линолевую кислоту (она продается в капсулах)
2-3 грамма до и после тренировки (или в завтрак, обед и ужин)
Нужна консультация...
С мая месяца стал активно заниматься в тренажерном зале, тренировки три раза в неделю. По телосложению я эктоморф, рост 188, вес 63-65 кг. Питаюсь четыре раза в день, в промежутках бананы, орешки, чаще просто не успеваю. Масса не растет вообще. Веса очень медленно, но растут. Те у кого консультировался рекомендуют пить белково-углеводные смеси и аминокислоты, в таком случае при регулярных тренировках начнет расти мышечная масса.
Есть ли в этом смысл?
C учетом того, что я не планирую пить их постоянно, год, два, три...
Как я понимаю, их можно принимать курсами, например от двух до шести месяцев, для достижения определенного результата, а в дальнейшем поддерживать форму и без них? Что посоветовали бы знающие люди?
И каковы мои шансы увеличить мышечную массу при регулярных тренировках? Как я понял многим это удается, главное желание и упорство.
думаю, стоит пить аминокислоты (их я бы вообще всем рекомендовала) с утра (на голодный желудок), до и после тренировки
протеин/гейнер...посоветуйтесь с тренером!
если он скажет да, то пить надо будет сей коктейль 2-3 раза в день
на ночь - казеиновый протеин или творог
С утра протеин и амины, а не только амины. Все зависит от того, как вы будете заниматься, кушать и отдыхать. Спорт. питание конечно очень удобная штука. Пейте гейнер, на упаковке все прописано. Настройтесь на серьезную работу и наберитесь терпения. Серьезно подойдете к занятиям и все получится. Возьмите тренера персонального. Одна голова хорошо, а две лучше. Рядом всегда тот кто подскажет и подстрахует.