Спортивное Питание? FAQ-1
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
или НЕ!!! ешьте! тока тогда не морочье себе..и другим словами о массе.
И какое другое спорт.питание посоветуете7
Не любой вид креатина и не у всех он работает.
будете выглядеть опухшей и отекшей
возможно
Аня, да, но нужно будет низкоуглеводное питание и больше аэробных нагрузок
и вопрос: сколько Вы тренируетесь, чем занимаетесь, какие цели ставите?
зачем Вам креатин?
худая?
так кушайте! гейнер пейте! веса увеличивайте!
http://gainer.spb.ru/articles/faq_creatine.htm максимально информативно. Я вот тоже подумываю о его приеме.
Яся, Вы успеваете и в треанжерке?
я последнее время всю себя клиентам отдаю
сейчас я прилично похудела..поэтому мне кажется что помимо обычной еды без спорт.добавок не обойтись(
Нашла в инете. Не знаю даже насколько это серьезно нужно воспринимать.
Креатин и женщины.
Несколько недавних научных исследований были посвящены рассмотрению действия креатина на женский организм при разном уровне физической подготовленности. Эти исследования показали, что хотя и креатин увеличивает силовые показатели женщин, но эффект этот меньше, чем у мужчин, участвующих в этих же исследованиях. Креатиновые добавки имели более выраженное действие, что объясняется более высоким уровнем тестостерона.
Таким образом, креатин можно рекомендовать женщинам, особенно при снижении веса. При похудении креатиновые добавки позволят повысить интенсивность тренировок, а, следовательно, ускорить процесс разрушения жира. Ко всему прочему, креатин максимально сохранит мышечную массу, которая начинает активно теряться при голодании. Отсюда становится понятно, что креатин полезен не только для набора мышечной массы, но и для формирования красивой женской фигуры.
Вас с Вашими интенсивными аэробными точно водой не зальет)
а с питанием что?
оставите, как есть?
утром - угли, вечером - белки?
я для выносливости и роста мышц собираюсь приобрести НАНО Х9 (донатор окиси азота), о котором писала выше
ну и интерес к пампу)
сколько берее?)
простите уж мое любопытство)
и сколько, в среднем, клиенты
у меня просто все только начинающие...так уж вышлО)
я считаю, что раньеш, чем через 7-9 месяцев, а женщинам - через год, нечего думать о чем-то, кроме аминокислот
максимум - изолят
Вы пишете, что сильно похудели
как Вы питались?
возможно, Вам будет достаточно простого увеличения калоража?
в любом случае, пока что Вам необходимы аминокислоты и протеин
занимайтесь)
Я бы так категорично не говорил про креатин моногидрат.
Знаю кучу примеров,когда у людей он не работает.
Я бы даже сказал,что эта цифра близка к 30-40% точно...
У нас работает девченка мсмк по троеборью. Сегодня с ней говорила так она говорит, что есть креатин от которого сильно не заливает и она его пробовала. Что то новое. Я не слышала. Может кто знает? Дайте знать:)
Заранее всем благодарен.