Спортивное Питание? FAQ-1
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
Амины жидкие на мой вкус хорошие: фирма Твинлаб. серая банка 1литр, и Вейдер белая банка 1литр.
Главное принцип: аминокислоты принимаются из расчета не менее 12гр аминокисл. протеина в порции.
Если не подделка, то любые можно брать, чтодуше ближе по цене.
* L-Лейцин - 529 мг
* L-Изолейцин - 518 мг
* L-Валин - 314 мг
* L-Лизин - 717 мг
* L-Треонин - 283 мг
* L-Метионин - 158 мг
* L-Фенилаланин - 285 мг
* L-Триптофан - 119 мг
* L-Аргинин - 114 мг
* L-Аспартат - 614 мг
* L-Цистин - 211 мг
* L-Аланин - 324 мг
* L-глютамин - 1482 мг
* L-Глицин - 94 мг
* L-Гистидин - 125 мг
* L-Пролин - 288 мг
* L-Серин - 217 мг
* L-Тирозин - 198 мг
* L-Карнитин - 10 мг
* Калории - 26, 4
* Белок - 6,6 г
AMINO TOP GOLD - новейший аминокислотный комплекс, совершивший прорыв в спортивном питании. Эта смесь чистейших аминокислот в свободном виде и в виде пептидов научно спроектирована для того, чтобы помочь Вам добиться оптимального роста мышц, ускорить восстановление и улучшить работоспособность на тренировках. Рекомендации по применению: Принимать по 3 табл. на пустой желудок три раза в день перед едой и после тренировки.
Рекомендации по применению: 3 таблетки на пустой желудок три раза в день перед едой и после тренировки или следуйте указаниям врача.
по-моему, все нормально!
а что конкретно Вас смущает?)
2Михаил Савченко
вполне нормально
я не думаю, что Вы им отравитесь или еще что-то!
но Вы же не едите просроченный творог, не пьете прокисшее молоко (хотя это простокваша!)...
и еще))
это мое любопытство уже: что ж это за банище, которой бы Вам на полгода хватило??
как часто Вы собираетесь пить протеин?
ну у творога срок годности до 14 дней, а тут 2 года! Не могут же они так точно до недели просчитать, я думаю ))
Касательно размера баночки. Веселая ситуация. Получаю сегодня письмо от фирмы,у которой купил все это. Оказывается, они мне прислали вместо моих заказанных 900 г, 2300 г! То-то я подумал,что-то баночка велика. А я в спешке со всеми этими заказами спортпита и не сообразил сразу, что не тот размерчик. Просят вернуть либо, возможно, они оставят мне ее. Куда мне ее, если все равно сроку конец скоро! Да я ее уже и вскрыть успел... )) Буду решать.
Прошу не обсуждать особо количество:-) я свои цели преследую...
за месяц: вес минус 1.5кг, талия меньше, объемы больше:-)
1. Так что скажете насчет 2,8% насыщенных жиров в протеиновом порошке? Сколько порций в день рекомендуется, чтоб не расстолстеть? Работая сидячая, в зал хожу практически каждый день.
2. Вы писали где-то, что углеводный порошок надо добавлять в воду,которую пью на тренировке. Сейчас не могу найти этого сообщения. Хватит одной порции на тренировку?
Кстати, после употребления BCAA и L-карнитина перед тренировкой и во время трени углеводного напитка, реально почувствовал энергию для занятий, при том что не выспался накануне! Спортпит - вещь ))
У меня "своя песня":-) я же не пишу тут сколько ставлю теста в неделю, + какие стероиды и ЭКА сейчас добывил.
Мне нужно бОльше белка, чем Вам, на "сухую" занимающемуся.
2.Я не мог написать НАДО:-) мог написать: МОЖНО:-) начните с одной порции, а дальше по ощущениям.
BCAA почувствовать вы наврядли могли. Карнетин как энергетик+углеводн напиток--это да.
Еще хорошие энергетики: гуарана, женьшень. кофеин(не часто), предтренеровочные транспортные системы.
Протеином(в разговорах тем) называют порошок в банке:-) Он раааазный бывает. Чаще всего говорят о сывороточном протеине. Он из молочной сыворотки. Он: ИЗОЛЯТ --высокое кол-во белка, мало ккал, как бы просто протеин, и гейнер-- к белку в порции и много ккал.
ВСЕ они в нашем кишечники в аминокислоты сначала "превращаются".
Считайте аминки: чистый белок, быстроусвояемый(не требующий переваривания как пища).
кушайте)