Спортивное Питание? FAQ-1
Что такое протеин?Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, формируют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Культуристам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций а также для восстановления мышц после тренировок. Дневные нормы потребления для физически активных людей в день, примерно на фунт (1фунт=0,45кг) веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта.
И так давайте уточним что такое "Протеин", и для чего он нужен.
Протеин - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в протеине у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Ежедневный прием протеина должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усвоение протеина зависит от присутствия в рационе питания углеводов. Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30% протеина, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых.
Между количеством калорий и протеином существует такая связь: меньше - одно, больше - другое. Если вы хотите сбросить вес и набрать рельеф без потери мышечной массы, снижая калорийность своего рациона, в нем обязательно нужно поднять удельный вес белков.
Протеин является натуральной добавкой. Зачастую протеин ошибочно путают с анаболическими стероидами. На самом деле, протеин можно сравнить с высокоочищенным и гидролизованным сухим молоком. Протеин безвреден и допустим для приема детям.
1. как энергетик слабый он пойдет, как жиросжигатель ерунда.
2. хорошая вещь:-)
4. дает силу и массу(за счет воды)
5.Не смотрите на содержиние никаких L и прочего. Только белок и ккал на порцию информация полезная.
BCAA: используйте их как антикатаболик. Прием 6гр до тренировки, 6гр после. Восстанавливаемость плохотата будет, увеличьте порции.
Могу я употреблять пункты 1-4 до тренировки и пункты 3,4 после тренировки?
Чередовать НЕ надо!!!
Амины С ПРИМОМ пищи..
Протеин на голодный желудок. ДО треньки за часи после треньки почти сразу 2я порция обязаловка.
дни тренировок и отдыха: не снижайприем белка. Ростешь-то отдыхая.
Насчет аминов читал, что их натощак принимать лучше ....?
Получается, что все эти 5 компонентов можно использовать в течение дня?
Все 5 можно конечно.
По пункту 3: углеводные напитки пьют во время тренировки. Они подпитывают мышцы, дают тут же энергию, тем самым увеличивая продолжительность и эффективность треньки. Вместо специализир углеводных бустеров можно добавлять в воду жидкие амины, амины гидролизат. Или просто ложку меда.
А батончики можно не есть.... Шняга-шняжная:-) по большому счету:-) для редких перекусов пойдет.
Лучше после треньки выпей 6гр BCAA и порцию сывороточного изолята.Чтоб мышцы подпитать, тормознуть катаболический процесс.
Для похудения от нормальной пищи воздержись еще хотя бы на 2-2.5 часа.
Рельеф можно и без сжигателя. С питанием общем надо разобраться. На низкоуглеводку сесть и изменить описанную вами тренировку.
пейте до истечения срока годности этот протеин
после - отправьте (от греха подальше) на помойку
там указано, какие именно жиры? полиненасыщенные вообще способствуют похудению, а вот насыщенные - зло
впрочем, полагаю, что в Вашем коктейле все достаточно сбалансировано
ну и вспомните о том, что протеин не гербалайф
странно ждать от него глобального похудения)
это, в первую очередь, питание для Ваших мышц
Ваш батончик для него - пища тяжелая
как уже упомянул Вячеслав, отдавайте предпочтение аминокислотам/изоляту
что до жиросжигателей, до надо ли оно Вам?
какие-то несчастные сантиметры...
увеличьте кардионагрузку и долю белка в рационе
будет Вам щастье)
но главно, конечно, основное питание корректировать+аэробноную добавлять.
5.45-подъем
6.45-пробежка(или скакалка через день)( бегаю пока 20 минут, так как недавно приобщилась к этому виду спорта...но я постепенно увеличиваю)
7.30-завтрак: чайная ложка льняного масла, 3ст.л. мюсли(без добавок и сахара),2 ст.л. обезжир.творога+2%йогурт, чай с ч.л.меда и 2-3 хлебца
10.30 2-й завтрак: яблоко+апельсин+1 ст.л. творога, все в блендере, три ореха фундука.
обед 13.00-на маленькой тарелке-25%злаки(греча, рис, может макароны или картофель),25%овощи(помидор, огурец),50%мясо(рыба, курица,или свинина или говядина)
Примерно с 15.00-17.00 тренировка(10мин.разм.,50мин.силовая,30 мин.кардио.
Примерно в 17.00 полдник-2 белка яиц и овощ какой ни.
В 19.00 ужин-обезжир творог 100гр.+кефир 1 % 100гр.
В 21.00 стакан 1% кефира.
Вот примерно так выглядит мой полностью загруженый день. Еще две двухчасовые прогулки в день. Каждый день выпиваю 2,5-3 литра воды. Что посоветуете??? Рост 170см. вес 63,5 возраст 21. Хочу похудеть до 60 и подтянуть все! Что пить что не пить при таком образе? Заранее благодарна за внимание)
иногда бы меняла творог на яйца (яичные белки)
Дарья, Вы девушка! низкий уровень тестостерона не даст Вашим мышцам разрастись!
аминокислоты (я предпочитаю жидкие, тк они усваиваются минут за 15) - это полностью "разжеванные", готовые для восприятия организмом белки
про пить:
что Вы имели ввиду?
пейте воду, чай, иногда можно позволять себе свежевыжатые соки
я бы отдавала предпочтение морковному с оливковым маслом, апельсиновому, грейпфрутовому и ананасовому
про овощные ничего не мог сказать, тк сама их на дух не переношу
всегда пожалуйста
некоторые их принимают до, дабы повысить общий тонус, некоторые сразу после, дабы уменьшить катаболизм (распад белка в мышцах)
есть у меня знакомые, которые и до, и после пьют
в Вашем случае, как мне кажется, лучше после
нормально поесть можно часа через полтора-два после тренировки
и аппетит отличный, и вся еда, куда нужно пойдет
только отдавайте предпочтение богатой углеводами и белками, но не жирами пище!
рис, рыба, макароны, мясо, птица, гречка...
что до меня, то могу сказать, что пью жидкие аминки в ампулках
в пачке 20 ампул по 25 мл каждая
некая немецкая фирма Power Sistem
состав и руководство по применению есть на коробке
мне она обошлась где-то в полторы тысячи
может, чуть больше
Вот тогда получается 2 часа до тренировки не кушать, два во время, и два после...около 6ти часов получается...обмену веществ это не повредит??? Просто везде пишут что обмен веществ нужно ускорять частым приемом пищи)
Стоит ли пить во время тренировки изотонический напиток? Или лучше водой обойтись?
И...вот если получается после тренировки 2 часа не кушать, то следующий прием пищи у меня как раз приходит на ужин...Можно ли тогда помимо перечисленного вами еще употребить творог с 2% йогуртом??? ну в смысле если не гречку с мясом например, а творог с йогуртом...Не вредно будет?)) А то уж больно мне нравиться это сочетание))) Заранее спасибо) надеюсь я вас не замучила вопросами)_
ешьте за 2-1,5 часа до тренировки белки+медленные углеводы
за полчаса до можете съесть, например, яблоко
после тренировки выпили аминок/изолят
через 2-1,5 часа покушали (опять же полноценно)
то кол-во микроэлементов, содержащихся в аминках/изоляте, не даст Вашей обменке умереть)
кушайте на здоровье
только делайте йогурт сами
это очень просто
берет молоко нужной Вам жирности
подогреваете его до 45-50 градусов
наливаете в банку, ту да кладете пару ложек обычного йогурта (безо всяких атм вкусовых добавок)
закрываете и ставите в холодильник на 12 часов
вуаля - йогурт)
здорово, что нравится!
здоровый образ жизни не должен быть в тягость)
- насыщенных жиров 2,85 %. Это много? Стоит ли употреблять,если хочу похудеть?
"пейте до истечения срока годности этот протеин
после - отправьте (от греха подальше) на помойку"
- да, жаль такую банищу. так бы ее на полгода хватило легко..Со сроком лучше таки не шутить? Там написано Best before..
сегодня в 14:22
...последний вопрос))) Аминокислоты надо принимать постоянно или с перерывами?
-----------------
нююююю, вообще, конечно, везде пишут что и в дни отдыха, но это не строго все таки, однозначно must have только после тренировки)